Cara Menambah Berat Badan Saat Kehamilan

Ada begitu banyak fokus untuk memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan terlalu banyak berat badan dalam kehamilan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa ada beberapa wanita yang benar-benar perlu mendapatkan lebih banyak berat daripada yang telah mereka dapatkan. Berikut beberapa kiat untuk menambah berat badan saat Anda hamil:

Makan Lebih Banyak

Kadang-kadang Anda tidak menambah berat badan dalam kehamilan karena perut Anda begitu terjepit sehingga Anda tidak dapat menambahkan kalori ekstra untuk makanan Anda. Dengan makan lebih kecil, tetapi lebih sering makan, Anda memiliki kemampuan untuk menambah kalori ekstra sepanjang hari. Ini juga dapat membantu dengan beberapa keluhan kehamilan seperti mual dan mulas.

Bawa Makanan Bersama Anda

Untuk membantu Anda ngemil sepanjang hari, saya pikir penting untuk membawa beberapa makanan bersama Anda. Bawa makanan mudah - tidak perlu persiapan. Saya suka membawa kacang, seperti almond. Kadang-kadang saya menambahkan buah kering seperti di jalan setapak. Jika Anda memiliki tempat untuk menyimpan makanan dingin, saya sarankan Anda mencoba keju dengan buah. Saya suka cheddar di apel atau pir. Dan buah segar selalu berguna. Masukkan pisang atau jeruk ke dalam dompet Anda dan Anda siap untuk menggulung. Ini juga membantu Anda mengingat untuk makan atau setidaknya bersiap untuk makan ketika Anda benar-benar lapar.

Minum Kalori Anda

Jika Anda mengalami kesulitan makan atau kesulitan mendapatkan kalori di siang hari, pertimbangkan apa yang Anda minum sebagai cara tambahan untuk meningkatkan kalori Anda. Dengan kata lain: Cobalah minum beberapa kalori Anda. Mungkin akan lebih mudah bagi Anda untuk minum smoothie dan menghirupnya sepanjang hari. Anda bahkan dapat menambahkan bubuk protein ke getar Anda untuk sedikit pukulan kalori. Itu tidak benar-benar terasa berbeda, tetapi dapat menambah kalori dari protein. Ini bisa berupa smoothies buah dan sayuran untuk membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan juga.

Makan Makanan Ringan Yang Mengemas Pukulan

Saat Anda ngemil cobalah membuat hitungan kalori Anda. Telur rebus, yogurt, atau irisan keju dapat menjadi nutrisi padat dan baik untuk Anda. Mereka tidak menyebabkan Anda memasukkan banyak makanan ke dalam perut Anda. Saya penggemar berat keju cheddar dengan irisan apel. Ini adalah kombinasi manis dan gurih yang juga dapat menenangkan banyak keinginan.

Tambahkan Suplemen Jika Dibutuhkan

Bubuk protein ditambahkan ke makanan untuk ekstra kalori. Mereka juga dapat ditambahkan ke getar. Jika bubuk suplemen bukan barang Anda, maka Anda juga bisa melakukan bar. Ketika saya hamil dengan si kembar saya makan Bar Susu Harimau dan Luna Bar. Ada juga banyak bar yang dirancang untuk wanita hamil. Ada banyak sekali bar gizi hari ini, masing-masing dengan berbagai bahan untuk memenuhi kebutuhan hampir semua orang di luar sana, termasuk banyak pilihan vegetarian dan vegan.

Secara umum, dianjurkan bahwa sebagian besar wanita memperoleh antara 25-35 pound selama kehamilan. Seharusnya lebih sedikit jika Anda kurus, untuk memulai, dan sedikit kurang jika Anda kelebihan berat badan saat hamil. Jika Anda mengharapkan kelipatan, Anda perlu menambah berat badan, dan kenaikan berat badan dalam 24 minggu pertama kehamilan sangat penting untuk bayi yang lebih sehat.

Jika Anda khawatir, Anda harus memulai dengan melakukan percakapan dengan bidan atau dokter Anda. Meskipun seberapa banyak praktisi individu tahu tentang gizi bervariasi. Jika perlu, jangan ragu-ragu meminta rujukan ke ahli gizi atau ahli gizi. Ini adalah cara untuk membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda.