Cara Menangani Urgensi Diare IBS

Jika Anda menderita IBS yang dominan diare (IBS-D), Anda tahu betul perasaan panik yang dapat menyertai perasaan diare yang akan datang. Kegelisahan tidak sampai ke kamar kecil pada waktunya dapat membuat perasaan semakin buruk, meningkatkan kram perut dan mengintensifkan rasa urgensi.

Untungnya ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan ketika mengalami diare mendesak IBS untuk membantu menenangkan sistem Anda sampai Anda dapat dengan aman menuju kamar mandi.

Jaga Kesehatan Anda dengan Bicara Pep

Tubuh kita, terutama nyali kita, sangat selaras dengan apa yang kita pikirkan dan rasakan. Ketika kita berbicara kepada diri kita sendiri dengan cara panik, tubuh kita merespons dengan menendang sistem respons stres. Sayangnya, tubuh diprogram untuk melonggarkan kontrol usus dalam keadaan darurat sebagai bagian dari respons penerbangan-atau-penerbangan.

Anda dapat menggunakan pengetahuan ini tentang cara kerja sistem pencernaan Anda untuk keuntungan Anda. Berbicara dengan tenang kepada diri sendiri akan mendorong tubuh Anda untuk "mematikan" sistem alarm.

Menenangkan Contoh Bicara Sendiri

Dalam menggunakan self-talk yang menenangkan, Anda ingin berpikir tentang berbicara kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman dekat yang kesal atau gelisah. Bersikap baik, mendukung dan memberi semangat.

• "Aku perlu mencoba untuk tetap tenang. Biarkan aku bernapas dalam-dalam dan mencoba untuk lebih rileks saat aku berjalan ke kamar mandi."
• "Semakin tenang aku tinggal, semakin tenang tubuhku."
• "Aku harus percaya pada tubuhku, bahwa itu tidak akan lepas sampai aku aman di toilet."

Ini mungkin terdengar sedikit murahan, tetapi memiliki mantra bisa sangat membantu. Gunakan frasa atau kata-kata dorongan apa pun yang berfungsi untuk membantu Anda tetap tenang dan fokus hingga mencapai kamar kecil.

Jangan Mencoba Mengosongkan

Beberapa orang dengan IBS-D mencoba mengosongkan isi perut mereka, percaya bahwa ini akan mengurangi kemungkinan diare. Tetapi isi perut tidak pernah benar-benar kosong; tubuh selalu menghasilkan tinja baru. Dan terus-menerus berusaha mengosongkan akan menghasilkan tinja yang lebih longgar setiap saat, yang lebih sulit bagi tubuh untuk mengandung. Jadi dengan mencoba untuk pergi sampai Anda kosong lebih mungkin menjadi bumerang daripada membantu dengan masalah diare.

Gunakan Teknik Pernapasan Dalam

Napas yang dalam dan diafragma terbukti mengurangi kecemasan sementara secara signifikan. Hal yang menyenangkan tentang penggunaan teknik pernapasan dalam, berbeda dengan teknik relaksasi lainnya, adalah bahwa teknik ini dapat digunakan di mana saja, kapan saja, tanpa diketahui orang lain. Seperti semua keterampilan, semakin banyak Anda berlatih semakin baik Anda.

Ingat, Kecelakaan Kamar Mandi Langka

Untuk orang dengan masalah pencernaan yang menyebabkan diare, selalu ada ketakutan tidak mencapai toilet pada waktunya. Namun, kecelakaan semacam itu jarang terjadi. Tubuh Anda telah dilatih sejak Anda masih sangat muda untuk memegang bangku sampai Anda duduk di toilet. Jadi, jika Anda takut karena Anda tidak berpikir Anda bisa menahannya, ingatlah kemungkinannya menguntungkan Anda.