Cara Mencegah dan Mengelola Osteopenia

Osteopenia merupakan kehilangan kepadatan mineral tulang, tetapi orang-orang dengan osteopenia harus bekerja kesehatan tulang ke dalam diet dan rutinitas gaya hidup mereka. Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk membantu merangsang tulang agar tetap sehat dan memperlambat kehilangan tulang dengan mempelajari lebih lanjut tentang diagnosis osteopenia dan obat-obatan osteopenia.

Mengelola dan Mencegah Osteopenia

• Diet: Tulang Anda membutuhkan kalsium dan nutrisi lain untuk mempertahankan kekuatannya. Sumber terbaik dari ini adalah yang alami: susu, produk susu, dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium, meskipun Anda harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Banyak suplemen kalsium yang perlu dikonsumsi bersamaan dengan suplemen lain (dan beberapa jenis kalsium lebih baik daripada yang lain).
• Olahraga: Latihan menahan beban dan latihan resistensi merangsang tulang Anda untuk menjadi lebih kuat. Mengangkat beban, berjalan, menari, dan apa pun yang memberi beban pada tulang Anda akan membantu.
• Hindari Merokok, Alkohol, dan Lainnya: Merokok, terlalu banyak alkohol, kafein, dan bahkan soda dapat bekerja melawan tubuh Anda saat Anda mencoba membangun tulang. Kurangi ini.
• Vitamin D: Tubuh Anda membutuhkan kadar vitamin D yang sehat untuk menyerap kalsium dengan baik. Anda dapat menjaga kadar vitamin D Anda dengan menghabiskan sekitar 15 menit di bawah sinar matahari setiap hari (tangan dan wajah terpapar) atau dengan mengambil suplemen vitamin D.

Jadikan Tulangmu Tebal

Orang dengan tulang yang kuat dan tebal pada usia 30 memiliki risiko terkecil terkena osteopenia dan osteoporosis. Berikut adalah beberapa hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memberi diri Anda peluang terbaik untuk menghindari osteopenia dan osteoporosis di masa depan Anda:

• Dapatkan cukup kalsium dan vitamin D.
• Berolahragalah sesering mungkin dan pastikan latihan Anda memberi beban pada tulang Anda (berlari dan mengangkat beban, misalnya, baik untuk tulang Anda).
• Jangan merokok. Merokok merusak tulang Anda.
• Hindari minuman cola (diet dan teratur). Minuman cola mengandung asam fosfat di dalamnya, yang dapat mempercepat hilangnya kalsium di tulang Anda.
• Jangan minum terlalu banyak alkohol.

Mencegah Air Terjun

Bahaya terbesar pada osteopenia adalah meningkatnya risiko patah pinggul atau punggung Anda jika Anda jatuh. Jika Anda telah didiagnosis menderita osteopenia, berhati-hatilah untuk mencegah jatuh. Berikut adalah beberapa hal masuk akal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko jatuh:

• Hindari berjalan saat dingin.
• Pastikan rumah Anda menyala dengan baik.
• Pasang pagar di dekat bak mandi.
• Kenakan sepatu yang pas dan beri dukungan.
• Perhatikan saat Anda berjalan.