Cara-Cara Mengelola Kesendirian Ketika Anda Mengalami Gangguan Kepanikan

Kesepian bisa digambarkan sebagai rasa keterasingan dan perasaan hampa. Saat mengalami kesepian, Anda mungkin merasa terpisah dari dunia atau percaya orang lain tidak menerima Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin mendambakan untuk lebih berperan serta dalam kehidupan dan menikmati kebersamaan dengan orang lain yang mendukung dan memahami Anda.

Kebanyakan orang mengalami kesepian dari waktu ke waktu. Namun, perasaan kesepian sangat khas bagi orang yang telah didiagnosis dengan gangguan panik dan / atau agorafobia. Selain itu, kesepian juga dikaitkan dengan depresi, gangguan kesehatan mental yang sering terjadi.

Kesepian sering terjadi dengan gangguan mood dan kecemasan. Banyak orang dengan gangguan panik menjauhkan diri mereka sendiri, takut orang lain tidak akan mengerti. Mereka mungkin malu dengan serangan panik atau gejala kecemasan lainnya. Ada juga banyak mitos tentang gangguan panik yang dapat berkontribusi pada rasa malu penderita panik.

Meskipun orang dengan gangguan panik, serangan panik, dan agorafobia rentan terhadap perasaan kesepian, ada beberapa cara untuk melewati perasaan ini dan menjadi lebih terhubung dengan orang lain. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda ambil.

Jaga dirimu

Strategi perawatan diri adalah setiap kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Misalnya, praktik perawatan diri dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, spiritual, relasional, dan emosional Anda. Mengatasi kebutuhan perawatan diri Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda.

Banyak kegiatan perawatan diri dapat membantu memerangi perasaan kesepian dan mengurangi gejala gangguan panik. Misalnya, latihan fisik untuk gangguan panik dapat membantu mengurangi hormon stres dan mengurangi ketegangan otot. Mendengarkan musik yang Anda sukai dapat meningkatkan suasana hati dan menjauhkan Anda dari pola berpikir negatif.Berlatih teknik relaksasi dapat membantu membatasi perasaan cemas Anda. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa dengan menjaga diri sendiri, perasaan kesepian Anda telah terangkat.

Jadilah Peserta Aktif dalam Kehidupan

Cara lain untuk mengatasi perasaan terisolasi Anda adalah menempatkan diri Anda di sana dengan terlibat dalam kelas, kelompok, klub atau organisasi. Apakah Anda menikmati kegiatan tertentu, seperti hiking, membaca, atau fotografi? Ada acara sosial dan pertemuan untuk kepentingan apa pun.

Untuk lebih terlibat, pertimbangkan bergabung dengan klub buku di perpustakaan setempat, mengikuti kelas kebugaran di gym, pergi ke kelas seni di toko kerajinan atau menghadiri pertemuan keagamaan. Kegiatan kelompok juga dapat ditemukan dengan mencari secara online untuk kelompok minat tertentu, seperti berjalan, merajut, atau panjat tebing.

Anda bahkan dapat menemukan beberapa grup minat daring yang menghubungkan Anda dengan orang-orang di seluruh dunia melalui forum, email, dan obrolan. Grup virtual adalah pilihan yang bagus jika Anda merasa malu untuk bertemu orang lain atau terisolasi karena kondisi kesehatan mental lainnya, seperti agorafobia atau gangguan kecemasan sosial.

Dengan mencari dan terlibat dalam kelompok atau kelas, Anda secara proaktif berupaya mengatasi perasaan kesepian Anda. Pengaturan kelompok dapat membantu Anda mempelajari keterampilan baru atau berbagi gairah dengan orang-orang yang berpikiran sama. Grup dan klub memberikan rasa memiliki dan komunitas dan dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk tidak sendirian.

Jadilah Layanan untuk Orang Lain

Untuk merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar Anda, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan karena suatu alasan. Anda mungkin menemukan bahwa ada berbagai peluang lokal. Mereka mungkin termasuk membantu di bank makanan, merawat hewan atau membantu dalam acara penggalangan dana amal setempat. Melalui sukarelawan, Anda mungkin merasa terganggu dari gejala dan perasaan kesepian Anda, sambil terhubung dengan orang lain.

Anda juga bisa melayani orang lain dengan mengajari mereka apa yang Anda ketahui. Anda mungkin memiliki bakat atau keterampilan yang ingin dipelajari orang lain. Apakah Anda terampil melukis, berkebun, atau gairah lain, mungkin ada orang yang ingin belajar dari Anda. Dengan mengajari orang lain apa yang Anda ketahui, Anda dapat menjauhkan diri dari perasaan terisolasi, membangun harga diri Anda dan membantu orang lain mempelajari keterampilan baru.

Membantu orang lain tidak perlu melibatkan pergi jauh dari rumah. Bagi orang-orang dengan serangan panik atau agorafobia yang sering terjadi, pemikiran untuk menjangkau orang lain bisa terasa tak tertahankan, jika bukan tidak mungkin. Namun, ada peluang untuk melayani sementara dekat dengan rumah. Perhatikan apakah Anda memiliki tetangga yang mungkin memerlukan bantuan pemeliharaan halaman atau yang hanya ingin berbicara. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa orang lain di lingkungan Anda - orang dewasa yang lebih tua, ibu yang tinggal di rumah atau orang tua tunggal - juga mengalami kesepian.

Selain itu, hewan peliharaan bisa menjadi cara yang bagus bagi orang yang terisolasi untuk mendapatkan rasa persahabatan. Pertimbangkan untuk membantu dengan mengadopsi kucing atau anjing. Hewan peliharaan Anda bisa memberi Anda rasa cinta dan kasih sayang. Selain itu, berjalan dengan anjing dapat membantu Anda bertemu orang lain di lingkungan Anda.

Membangun Jaringan Dukungan Gangguan Panik

Menemukan orang yang suportif dan pengertian dapat membantu menghilangkan kesepian dan membantu Anda dalam perjalanan menuju pemulihan. Jaringan pendukung dapat terdiri dari para profesional, memahami orang-orang terkasih dan orang lain yang berhubungan dengan pengalaman Anda dengan gangguan panik. Dokter dan profesional Anda yang merawat gangguan panik sudah menjadi bagian dari jaringan Anda, karena mereka membantu Anda dalam mengatasi dan merencanakan perawatan. Teman dan keluarga tepercaya dapat memiliki dampak positif pada pertumbuhan Anda.

Ada juga banyak orang lain yang berurusan dengan kondisi yang sama yang memahami perasaan kesepian Anda, dan mereka mungkin bisa berbagi pengalaman. Jenis dukungan ini dapat ditemukan melalui terapi kelompok atau bahkan secara virtual, melalui forum dukungan online. Ada orang lain yang mengerti dan bisa menjadi bagian dari sistem pendukung Anda. Diagnosis gangguan panik tidak berarti Anda harus hidup dengan kesepian dan isolasi.