Penalaran Emosional & Gangguan Kepanikan

Penalaran emosional adalah distorsi kognitif umum yang dialami oleh orang dengan gangguan panik. Keyakinan salah seperti itu bisa berbahaya bagi penderita panik, karena pemikiran ini dapat meningkatkan perasaan cemas, takut, dan khawatir. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang penalaran emosional dan gangguan panik dan belajar untuk mengatasi pola berpikir negatif.

Apa itu Penalaran Emosional?

Apakah pikiran kita mengendalikan perasaan dan perilaku kita? Menurut teori terapi kognitif, pikiran kita dapat menentukan kesejahteraan emosional kita. Pola berpikir negatif, yang dikenal sebagai distorsi kognitif, sering menjadi masalah bagi orang yang menderita depresi dan gangguan terkait kecemasan. Penalaran emosional adalah salah satu jenis distorsi kognitif yang mungkin berkontribusi pada gejala gangguan panik Anda.

Ketika diatasi oleh jenis pemikiran yang salah ini, kita menafsirkan situasi kita melalui perasaan kita. Kami merasa cemas dan kemudian percaya bahwa kami harus berada dalam bahaya. Penalaran emosional adalah distorsi yang menonjol bagi orang yang didiagnosis dengan gangguan panik, karena perasaan gugup dapat dengan cepat meningkat menjadi panik. Di bawah ini adalah beberapa contoh penalaran emosional dan cara untuk membingkai ulang distorsi kognitif umum ini.

Contoh

Saat mengemudi pulang dari kantor dalam lalu lintas jam sibuk, Monica memiliki panggilan dekat di jalan bebas hambatan. Dia merasa gugup dan jantungnya berdetak kencang. Monica sekarang tidak lagi ingin mengemudi di jalan bebas hambatan, percaya bahwa dia akan berisiko mengalami kecelakaan.

Leon tidak pernah merasa aman di pesawat. Pada perjalanan bisnis terakhirnya, dia mulai takut dengan penerbangan yang akan datang beberapa hari sebelumnya. Leon akan mencari informasi di internet yang akan mengkonfirmasi rasa takutnya untuk terbang, seperti informasi tentang masalah masa lalu dengan penerbangan. Pada hari perjalanannya, Leon mulai gemetar dan berkeringat ketika dia naik ke pesawat. Pada satu titik, pilot memperingatkan bahwa akan ada turbulensi dan meminta penumpang untuk memakai sabuk pengaman mereka. Leon berkata pada dirinya sendiri bahwa "Dia tahu pesawat itu akan jatuh." Pembicaraan diri Leon meningkat ketika dia mengalami serangan panik.

Pikirkan Kembali

Monica mungkin merasa cemas saat mengemudi di jalan bebas hambatan, tetapi itu tidak berarti dia dalam bahaya. Monica dapat melihat bahwa dia merasa gugup, tetapi alih-alih mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia dalam bahaya, dia dapat mengatakan pada dirinya sendiri bahwa perasaan ini akan berlalu.

Leon menjadi sangat takut, sehingga dia mulai percaya bahwa dia dalam bahaya. Menanggapi ketakutannya yang intens dan self-talk yang negatif, ia mengalami gejala fisik berupa panik dan kecemasan. Seolah-olah pikirannya mengatakan kepada tubuhnya untuk bersiap menghadapi bahaya, suatu proses yang dikenal sebagai respons melawan-atau-lari. Leon akan lebih baik membaca informasi yang lebih positif sebelum penerbangannya, seperti takut tips terbang. Alih-alih berpartisipasi dalam self-talk negatif, Leon bisa mengatasi ketakutannya dengan menggunakan teknik relaksasi atau penegasan diri, seperti "Saya aman."

Kecemasan seringkali dimulai dengan pikiran dan ketakutan yang gelisah atau sensasi fisik, seperti gemetar dan detak jantung yang cepat. Ketika Anda merasa cemas merayap, cobalah memperlambat pikiran Anda dan membawa diri Anda kembali ke persepsi yang lebih realistis. Beri diri Anda izin untuk merasa cemas. Kemudian ingatkan diri Anda bahwa itu hanya perasaan dan tidak harus mendefinisikan realitas Anda.

Pastikan untuk mencari profesional pikiran negatif Anda menjadi luar biasa atau panik dan kecemasan tampaknya tidak terkendali. Mendapatkan bantuan untuk gangguan panik dapat menjadi cara paling efektif untuk melewati pemikiran yang salah dan mengatasi kondisi Anda.