Bagaimana Menyalahkan Bisa Mempengaruhi Gangguan Kepanikan

Menyalahkan bisa menjadi emosi negatif yang sulit diatasi oleh banyak penderita gangguan panik. Belajarlah untuk mengatasi pola berpikir negatif Anda dan akhiri.

Definisi

Menyalahkan adalah jenis distorsi kognitif, atau pola pikir negatif kebiasaan, yang dapat memperkuat perasaan ketidakpuasan, kesedihan, dan ketakutan. Terapi kognitif didasarkan pada gagasan bahwa pikiran kita dapat menentukan kesejahteraan emosional kita. Karena itu, pikiran pesimistis dapat berkontribusi pada gejala depresi dan kecemasan.

Orang yang didiagnosis dengan gangguan panik sering bergumul dengan pemikiran yang salah. Menyalahkan terjadi ketika orang tersebut mengalihkan perhatian mereka dari masalah yang sebenarnya dan menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas situasi tersebut. Orang yang sering mengalami serangan panik mungkin kesal dengan diri mereka sendiri karena "kehilangan kendali" atau merasa cemas. Pikiran seperti itu hanya menambah perasaan mengalahkan diri sendiri dan berkontribusi pada perilaku menghindar. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, orang itu akan lebih baik memusatkan perhatian mereka pada cara-cara untuk mengelola kondisi mereka secara efektif, seperti mengembangkan teknik relaksasi.

Di bawah ini adalah beberapa contoh menyalahkan dan cara-cara di mana Anda dapat belajar untuk memikirkan kembali distorsi kognitif ini.

Contoh

Sheila menderita gangguan panik dan agorafobia dan jarang meninggalkan rumahnya. Dia ingin menjadi lebih dekat dengan keluarga besarnya tetapi kesulitan menjelaskan kondisinya kepada mereka. Dia menghabiskan beberapa bulan terakhir untuk mengkhawatirkan apakah dia akan dapat menghadiri pernikahan keponakannya atau tidak. Ketika hari pernikahan keponakannya tiba, Shelia merasa terlalu cemas untuk pergi. Dia berkata pada dirinya sendiri, “Aku sangat menyedihkan. Ini semua salahku. Seharusnya aku tahu aku tidak akan cukup berani untuk pergi. Saya menyalahkan diri sendiri karena jarak antara saya dan keluarga saya."

Ben mengikuti kelas malam di sebuah perguruan tinggi setempat. Setelah bekerja, ia memutuskan untuk menghabiskan beberapa jam malamnya mengerjakan tugas-tugas kelasnya. Ben kesulitan menemukan jawaban untuk salah satu tugasnya. Dia menjadi sangat frustrasi sehingga dia mempertimbangkan untuk meninggalkan kelas. Ben berpikir dalam hati, "Saya tidak bisa mengerti pertanyaan-pertanyaan ini karena instruktur saya sangat mengerikan. Adalah salahnya saya membatalkan kelas ini! ”Ben tidak memiliki keluhan tentang instruktur sampai ia tidak dapat melakukan tugas yang satu ini.

Pikirkan Kembali

Alih-alih menghadapi masalah dengan agorafobia, Sheila menyalahkan dirinya sendiri karena tidak menghadiri pernikahan. Ketidakmampuannya untuk pergi ke pernikahan adalah gejala dari kondisinya. Daripada menghabiskan berbulan-bulan mengkhawatirkan pernikahan, Sheila bisa mengambil waktu itu untuk mulai mengatasi masalah-masalahnya, seperti melihat ke dalam pilihan pengobatan untuk gangguan panik. Itu tidak berarti bahwa dia akan dapat menghadiri pernikahan, tetapi dia akan berusaha mencapai tujuannya daripada menyalahkan dirinya sendiri atas kondisinya.

Ben juga menggunakan menyalahkan untuk menghindari penanganan masalah-masalahnya. Dia menyalahkan instruktur kelas karena ketidakmampuannya sendiri untuk menyelesaikan tugas kelas. Ben gagal melihat opsi-opsi lainnya. Dia dapat mengirim email kepada instruktur untuk meminta bantuan atau beristirahat dan kembali ke tugas setelah dia punya waktu untuk bersantai. Menyalahkan orang lain hanya akan membuat gangguan sementara alih-alih solusi permanen.

Kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri atau orang lain sering terjadi pada saat masalah yang luar biasa muncul. Menyalahkan adalah cara untuk menghindari berurusan dengan masalah. Ketika masalah muncul dalam hidup Anda, perhatikan apakah Anda cenderung menyalahkan diri sendiri atau orang lain alih-alih mengatasi masalah yang ada. Apakah Anda menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas perjuangan Anda dengan serangan panik? Ini bisa sangat sulit dilakukan, tetapi kadang-kadang kita perlu belajar bagaimana memaafkan diri kita sendiri dan orang lain. Ini dapat membantu kita untuk hidup lebih bahagia dan lebih produktif. Ketika kita melepaskan kesalahan, kita dapat bergerak maju dan bekerja pada tujuan pribadi kita dan menang atas masalah kita.