Melompat ke Kesimpulan dan Gangguan Kepanikan

Melompat ke kesimpulan adalah masalah umum bagi orang dengan gangguan panik.Pelajari lebih lanjut tentang melompat ke kesimpulan dan gangguan panik. Plus, cari tahu bagaimana cara melewati pola berpikir negatif.

Definisi

Melompat ke kesimpulan adalah sejenis pola berpikir negatif, yang dikenal sebagai distorsi kognitif. Distorsi kognitif adalah kebiasaan dan kesalahan cara berpikir yang umum di antara orang-orang yang berjuang dengan depresi dan kecemasan. Teori terapi kognitif mengklaim bahwa kita adalah diri kita sendiri. Ketika seseorang melompat ke kesimpulan, mereka menarik kesimpulan negatif dengan sedikit atau tidak ada bukti asumsi mereka.

Melompat ke kesimpulan dapat terjadi dalam dua cara: membaca pikiran dan meramal. Ketika seseorang “membaca pikiran” mereka berasumsi bahwa orang lain secara negatif mengevaluasi mereka atau memiliki niat buruk untuk mereka. Ketika seseorang "meramal," mereka memperkirakan hasil negatif di masa depan atau memutuskan bahwa situasi akan berubah menjadi yang terburuk sebelum situasi bahkan terjadi. Mari kita lihat beberapa contoh tentang bagaimana seseorang dapat melompat ke kesimpulan dan cara-cara di mana pola berpikir negatif tersebut dapat dibingkai kembali.

Contoh

Meskipun memiliki hubungan yang baik dengan rekan kerjanya, Diane percaya bahwa mereka tidak melihatnya sebagai orang yang sepintar atau sehebat kantor lainnya. Diane baru-baru ini ditugaskan proyek penting yang ia senang kerjakan. Namun, dia mengatakan pada dirinya sendiri, "Mereka semua sudah berpikir aku bodoh. Saya hanya tahu Saya akan membuat kesalahan dan merusak seluruh proyek ini."

Aidan menderita gangguan panik tanpa agorafobia untuk sebagian besar kehidupan dewasanya. Meskipun sesekali mengalami gejala panik dan kecemasan fisik, ia mampu mengelola kondisinya. Aidan telah berada di bawah tekanan yang luar biasa ketika dia mengalami serangan panik di tempat kerja. Aidan merasa malu karena beberapa rekan kerjanya ada di sana ketika itu terjadi. Dia percaya bahwa rekan kerjanya sudah memandang rendah dirinya karena menunjukkan tanda-tanda kecemasan. Aidan sekarang merasa bahwa rekan kerjanya akan berpikir bahwa dia gila. Dia juga khawatir bahwa dia akan kehilangan pekerjaannya jika bosnya tahu. Dia takut dia kehilangan pekerjaan karena kondisinya, maka tidak ada perusahaan lain yang akan mempekerjakannya.

Pikirkan kembali

Pikiran negatif Diane tidak didasarkan pada sesuatu yang faktual. Dia dapat memilih untuk percaya bahwa rekan kerjanya menghormatinya. Bukti apa yang dimiliki Diane bahwa mereka memandang rendah dirinya atau bahwa proyek ini akan gagal? Dia juga dapat mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan yang terbaik pada proyek ini dan jika kesalahan terjadi, dia akan belajar darinya.

Aidan telah belajar untuk berhasil mengatasi gangguan panik. Namun, ia melompat ke kesimpulan tentang apa yang dipikirkan orang lain dan hasil dari peristiwa masa depan. Aidan tidak mendasarkan pemikiran ini pada fakta. Sebaliknya, ia "membaca pikiran" dengan rekan kerjanya dan "meramal nasib" dengan hasil pekerjaannya. Kebanyakan orang begitu fokus pada kehidupan mereka sendiri. Rekan kerja Aidan mungkin lebih peduli tentang diri mereka sendiri dan tidak peduli untuk meneliti kecemasan Aidan. Mungkinkah beberapa rekan kerjanya merasa empatik terhadap Aidan karena stres yang dialaminya? Dapatkah orang lain berpotensi berhubungan dengan masalah Aidan dengan panik dan cemas?

Ketika Anda menemukan diri Anda membaca pikiran dan meramal, ingatkan diri Anda bahwa Anda langsung mengambil kesimpulan. Mungkinkah orang lain mengagumi Anda? Juga, perhatikan ketika Anda memperkirakan bahwa hanya yang terburuk akan terjadi. Seimbangkan pemikiran ini dengan memikirkan tentang apa yang akan menjadi hasil terbaik dari situasi apa pun. Kemungkinan besar, hasilnya akan berada di antara dua ekstrem ini.