Gangguan Kepanikan dan Pemikiran Negatif

Orang dengan gangguan panik sering rentan terhadap pemikiran negatif. 'Mengurangi yang positif' adalah salah satu jenis pola berpikir negatif yang sering memengaruhi mereka yang memiliki gangguan kecemasan. Baca terus untuk mengetahui cara mengatasi distorsi kognitif yang terlalu umum bagi penderita gangguan panik.

Apa itu Distorsi Kognitif?

Mengurangi yang positif adalah pola berpikir yang salah yang dapat berkontribusi pada negativitas seseorang. Dikenal sebagai distorsi kognitif, pola berpikir negatif seperti ini dapat berkontribusi terhadap depresi dan kondisi terkait kecemasan, seperti gangguan kecemasan sosial dan gangguan panik.

Ketika seseorang jatuh ke dalam distorsi kognitif untuk mengabaikan yang positif, mereka mengabaikan pencapaian pribadi mereka dan mengabaikan atribut positif mereka. Mereka mungkin menyangkal kesuksesan mereka, percaya bahwa itu hanya keberuntungan atau kebetulan. Orang yang mengabaikan hal positif jarang merasakan kebanggaan atau kepuasan yang sehat.

Di bawah ini adalah beberapa contoh diskon yang positif dan cara untuk mengalahkan pemikiran negatif kebiasaan ini.

Contoh

Reggie baru-baru ini dikenal di tempat kerjanya karena kontribusinya pada perusahaan. Dia dianugerahi sertifikat hadiah dan plakat kecil sebagai ungkapan terima kasih dan penghargaan dari rekan kerjanya. Reggie merasa tidak nyaman dengan penghargaan ini dan menolak untuk merayakan dengan rekan kerjanya setelah bekerja. Dia menepis pengakuan, menyatakan bahwa dia tidak merasa telah melakukan sesuatu yang istimewa untuk mendapatkannya. Reggie menyembunyikan plaknya di laci dan tidak pernah menyebutkannya kepada keluarga dan teman-temannya.

Kate telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum, suatu kondisi yang ditandai dengan perasaan takut dan khawatir yang sering. Sejak diresepkan Prozac oleh dokter keluarganya dan mempraktikkan teknik relaksasi sendiri, Kate telah memperhatikan penurunan gejala yang menyusahkan. Pada kunjungan dokter berikutnya, Kate memberi tahu dokternya bahwa dia kurang mengalami kecemasan pagi dan bisa mendapatkan istirahat malam yang baik. Dokternya memuji dia karena secara teratur meminum obatnya dan mempraktikkan teknik kopingnya. Kate mendiskualifikasi apa yang dikatakan dokternya dan menyesal menyebutkan perbaikannya. Dia merasa bahwa itu semua harus karena obat dan mengabaikan dorongan dokternya.

Pikirkan kembali

Harga diri rendah Reggie membuatnya tidak menikmati penghargaannya. Alih-alih mencoba menyangkal pengakuannya, Reggie bisa mengungkapkan rasa terima kasih untuk itu. Dia bisa saja memikirkan betapa menyenangkan rekan kerjanya untuk memberinya plakat dan dengan sopan berterima kasih kepada mereka. Reggie mungkin ingin mencoba mempertimbangkan kembali pendiriannya dan menyadari bahwa ia memang melakukan banyak pekerjaan ekstra yang menuntut penghargaan itu.

Kate tidak dapat mengenali bagaimana kerja kerasnya telah berkontribusi pada perbaikannya. Dia mendiskualifikasi atribut positif dan pencapaian pribadinya, seperti bagaimana dia berhasil mengembangkan teknik kopingnya.Kate bisa mengakui kemajuan positif yang telah dibuatnya menuju pemulihan dan berterima kasih kepada dokter karena memuji langkahnya maju pada tujuan perawatannya.

Merasa bangga atas pencapaian kita tidak sama dengan menjadi sombong. Kita masing-masing memiliki bakat unik dan kita pantas diakui untuk keberhasilan kita. Lain kali seseorang memuji Anda atas atribut atau prestasi Anda, biarkan diri Anda merasa bersyukur dan berterima kasih kepada orang itu atas pengakuannya. Seiring waktu, Anda akan mulai memiliki perspektif yang lebih seimbang, mengakui bahwa Anda memiliki banyak kualitas positif.