Mulai Kebiasaan Sehat Kemudian di Kehidupan

Apakah Anda pernah khawatir Anda menunggu terlalu lama untuk mengadopsi gaya hidup anti-penuaan? Jangan! Penelitian menunjukkan bahwa mulai makan dengan baik, berolahraga secara teratur dan berhenti merokok karena kebiasaan sehat masih dapat memiliki efek signifikan pada kesehatan dan umur panjang Anda - bahkan jika Anda tidak memulai sampai setelah usia 50 tahun.

Sementara banyak penelitian telah melihat bagaimana kebiasaan individu (seperti merokok tembakau) dapat memperpanjang atau memperpendek hidup seseorang, jauh lebih sedikit yang mencoba untuk mengukur manfaat dari mempraktikkan sejumlah kebiasaan sehat bersama, terutama bagi orang-orang yang baru mulai kemudian dalam kehidupan. Ini adalah fokus dari penelitian yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Kedokteran Departemen Kedokteran Keluarga Carolina Selatan.

Uji coba memeriksa apakah baru mengadopsi gaya hidup sehat di usia paruh baya masih dapat menghasilkan manfaat yang signifikan, dalam hal risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan penurunan angka kematian.

Siapa yang Dipelajari?

Sekelompok 15.792 pria dan wanita yang lebih tua yang tinggal di empat komunitas berbeda di Amerika Serikat dilacak dari tahun 1987 hingga 1998, sebagai bagian dari Studi Risiko Aterosklerosis dalam Masyarakat. Berusia 45 hingga 64 tahun, subjek diperiksa untuk berat, tinggi badan, asupan makanan, kebiasaan merokok dan olahraga.

Menentukan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup setiap subjek dinilai, tergantung pada empat perilaku utama:

• Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari
• Berolahraga setidaknya dua setengah jam (150 menit) setiap minggu
• Mempertahankan berat badan yang sehat yang diukur dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 18,5-30
• Tidak merokok

Para peneliti mencatat bahwa mereka tidak memasukkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang karena penelitian ini bertujuan untuk menilai efek dari mengadopsi kebiasaan sehat baru, dan mulai minum di usia paruh baya tidak banyak direkomendasikan.

Kebiasaan Buruk Menjadi Lebih Baik

Menariknya, pada awal penelitian, hanya 8,5 persen dari subyek yang mempraktikkan keempat kebiasaan sehat dengan konsisten. Setelah enam tahun, 970 orang tambahan (atau 8,4 persen dari populasi penelitian) telah mengadopsi keempat kebiasaan utama. Pergantian yang paling umum adalah mulai makan setidaknya lima buah dan sayuran setiap hari. Kebiasaan olahraga yang teratur adalah perubahan perilaku yang paling umum kedua.

Siapa yang Berjuang Paling Banyak (atau Paling Tidak) Meluncurkan Perilaku Sehat?

Para peneliti memeriksa "switchers sukses" dan menyimpulkan bahwa subjek yang paling mungkin mengubah kebiasaan menjadi lebih baik adalah yang lebih tua, perempuan, mereka yang berpendidikan perguruan tinggi, penghasilan lebih tinggi dan tanpa riwayat hipertensi.

Subjek paling sedikit kemungkinan untuk mengadopsi empat kebiasaan utama adalah pria, Afrika-Amerika, berpenghasilan rendah, mereka yang tidak memiliki pendidikan tinggi, dan mereka yang memiliki riwayat hipertensi atau diabetes.

Apa Yang Ditemukan Para Peneliti

Setelah empat tahun masa tindak lanjut tambahan, pengalih gaya hidup yang paling sehat (mereka yang baru mengadopsi empat kebiasaan utama dengan tanda enam tahun penelitian) menikmati pengurangan 40 persen dalam risiko kematian dari sebab apa pun dan peluang 35 persen lebih rendah untuk memiliki peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke relatif terhadap mereka yang berlatih kurang dari empat kebiasaan sehat.

Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada bagi mereka yang hanya mencapai tiga kebiasaan sehat baru. Mereka memiliki risiko kematian 25 persen lebih rendah, tetapi tidak insiden kejadian kardiovaskular yang lebih rendah selama periode tindak lanjut empat tahun yang sama.

Hasil yang menguntungkan tidak tergantung pada jenis kelamin, usia, ras, status sosial ekonomi, dan bahkan riwayat penyakit sebelumnya seperti penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.

Dana King, Ketua Departemen Kedokteran Keluarga di West Virginia University dan penulis utama studi ini, mengatakan bahwa perubahan gaya hidup sederhana yang dimulai di usia pertengahan masih dapat menuai manfaat nyata.

"Ini adalah hasil yang signifikan dan terukur," katanya. "Kami telah melakukan penelitian lain tentang penurunan kesehatan baby boomer, dan studi ini menunjukkan seberapa baik beberapa perubahan sehat dapat dilakukan.Ini menunjukkan Anda masih dapat meningkatkan status kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak mulai mengerjakan kebiasaan-kebiasaan Anda sampai usia lanjut. Setiap atau semua dapat membuat perbedaan besar; tidak pernah terlambat."