Cara Membuat Template Diary Sakit Kepala

Bayangkan jika pada saat dokter Anda menanyakan detail tentang sakit kepala Anda, Anda memiliki semua informasi yang relevan di ujung jari Anda: seberapa sering mereka terjadi, berapa lama mereka bertahan, dan gejala apa yang Anda miliki sebelum dan sesudah.

Sekarang, bayangkan menggunakan informasi itu untuk benar-benar membantu diri Anda sendiri - mungkin itu akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu sakit kepala yang dapat Anda hindari, atau menunjukkan bahwa perubahan dalam pengobatan mungkin menekan migrain Anda lebih baik.

Apakah itu terdengar bagus untuk Anda? Jika demikian, maka cukup jelas Anda perlu membuat buku harian sakit kepala. Di bawah ini, saya menguraikan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat template diary sakit kepala Anda sendiri. Tapi pertama-tama, inilah sedikit lebih detail tentang mengapa Anda harus membuatnya.

Apa yang dilakukan oleh Diary Sakit Kepala?

Sederhananya, buku harian sakit kepala membantu Anda melacak informasi yang relevan dengan sakit kepala Anda. Ini termasuk pemicu potensial, efektivitas berbagai obat yang mungkin Anda gunakan, dan gejala yang Anda alami.

Setelah Anda mulai menuliskan informasi ini dalam format logis, Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak pola yang dapat Anda temukan.

Sebagai contoh, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda berakhir dengan migrain pada hari Jumat, saat itulah rekan kerja Anda selalu membawa cokelat untuk dibagikan. Atau Anda mungkin menyadari bahwa Tylenol (yang mengandung asetaminofen) bekerja jauh lebih baik untuk menghilangkan sakit kepala khusus Anda daripada Advil (yang mengandung ibuprofen).

Mungkin sepertinya banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk mencatat setiap detail dari setiap sakit kepala, terutama ketika Anda sudah menderita. Tapi percayalah: ini benar-benar dapat membayar dividen.

Bagaimana Anda Dapat Membuat Template Diary Sakit Kepala

Ada banyak formulir online yang dapat Anda unduh dan salin, plus ada aplikasi yang dapat Anda gunakan untuk tujuan ini. Tapi saya telah menemukan bahwa template yang dibuat sebelumnya tidak selalu memberi Anda ruang yang Anda butuhkan untuk memasukkan semua informasi yang relevan, dan yang lebih penting, template yang tersedia tidak selalu dapat disesuaikan untuk kebutuhan Anda sendiri.

Jadi saya sarankan Anda melewati formulir dan aplikasi, dan membuat template diary sakit kepala berteknologi rendah Anda sendiri, baik di notebook atau di komputer Anda - mudah. Begini caranya.

Pertama, beli sendiri buku catatan spiral-terikat untuk digunakan untuk buku harian sakit kepala Anda (ini harganya satu atau dua dolar di bagian pasokan sekolah atau kantor di toko diskon). Buka buku catatan baru Anda ke halaman kedua sehingga Anda dapat melihat (dan dapat menulis) dua halaman sekaligus.

Selanjutnya, buatlah serangkaian kolom. Judul Anda harus mencakup yang berikut:

• Tanggal sakit kepala
• Mulai waktu sakit kepala / selesai waktu sakit kepala
• Tingkat nyeri (dari 1 hingga 10, dengan 10 sebagai yang tertinggi)
• Gejala sebelum sakit kepala
• Gejala saat sakit kepala
• Gejala setelah sakit kepala
• Obat yang digunakan
• Efektivitas pengobatan yang digunakan (dari 1 hingga 10, dengan 10 menjadi yang tertinggi)

Berdasarkan kecurigaan Anda tentang apa yang mungkin memicu sakit kepala Anda, Anda juga dapat memasukkan sebagai tajuk untuk kolom item-item ini:

• Makanan dimakan dalam 24 jam terakhir
• Cuaca
• Tingkat stres (dari 1 hingga 10)
• Olahraga
• Paparan aroma yang kuat
• Konsumsi kafein
• Hal lain yang Anda curigai mungkin berkontribusi pada sakit kepala Anda

Dua halaman harus cukup, bahkan untuk semua kolom ini. Tetapi jika itu tidak cukup ruang, perluas grafik ke dua halaman berikutnya di notebook. Ingatlah untuk meninggalkan banyak ruang bagi diri Anda sendiri untuk menuliskan semuanya - semakin banyak informasi yang dapat Anda kumpulkan, semakin efektif buku harian sakit kepala Anda bagi Anda.

Sekarang, gunakan buku harian Anda: lacak segala sesuatu tentang masing-masing sakit kepala Anda.

Setelah Anda mengisi bagan awal Anda, mulailah bagan baru (dengan header yang sama pada kolom atau header yang disesuaikan, berdasarkan seberapa baik grafik pertama Anda bekerja). Seiring waktu (mungkin bahkan lebih cepat dari yang Anda pikirkan), buku harian sakit kepala Anda harus menjadi harta karun informasi tentang mengapa Anda mungkin mengalami sakit kepala … dan bagaimana Anda dapat merawatnya atau bahkan menghentikannya agar tidak terjadi.