Meal Diary: Panduan Lengkap
Daftar Isi:
Resep Tumis Buncis Daging Cincang & Daftar Sayuran Ketogenic (Januari 2025)
Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan menjaga poundsterling untuk selamanya, Anda harus menyimpan buku harian makanan. Menyimpan buku harian makanan membantu Anda memahami tidak hanya apa kamu makan, tapi juga Mengapa kamu makan dengan cara yang kamu lakukan. Buku harian makanan adalah peta jalan menuju kesuksesan penurunan berat badan.
Metode Meal Diary
Ada berbagai cara untuk membuat buku harian makan. Anda harus menggunakan metode yang paling mudah untuk Anda. Kuncinya adalah konsistensi, jadi metode apa pun yang membantu Anda menulis di dalamnya sering adalah metode yang akan memberi Anda manfaat terbesar.
Digital Meal Diary
Jika Anda selalu memiliki ponsel pintar Anda berguna atau jika Anda menghabiskan banyak waktu online, buku harian makanan digital bekerja dengan baik. Gunakan situs web seperti Lose It! atau MyFitnessPal dan unduh aplikasi situs di ponsel cerdas Anda. Anda juga dapat menggunakan buku harian makanan yang dilengkapi dengan pelacak aktivitas Anda. Misalnya, dasbor Fitbit memungkinkan Anda memasukkan makanan dengan memindai kode batang.
Saat Anda memasukkan makanan ke dalam database makanan digital, Anda akan menugaskan mereka untuk makan sehingga Anda dapat melihat bagaimana makanan Anda dibandingkan satu sama lain dan juga bagaimana makanan ringan memengaruhi total asupan kalori Anda. Cobalah untuk membuat kebiasaan dari memasukkan makanan sebelum Anda mulai makan sehingga Anda tidak melewatkan makanan penting atau kontributor kalori.
Buku Pegangan Gaya NotebookPendekatan "kembali ke dasar" ini masih bekerja sangat baik untuk banyak pelaku diet. Cukup bawa jurnal kecil dengan Anda di tas atau tas tangan Anda dan catat semua yang Anda makan. Tidak dibutuhkan keterampilan teknologi!
Anda bahkan dapat menggunakan sumber daya online (seperti yang tercantum di atas) untuk mengisi informasi gizi yang paling akurat. Jurnal makanan bergaya notebook membutuhkan sedikit lebih banyak pekerjaan, tetapi mereka juga menawarkan lebih banyak fleksibilitas sehingga Anda dapat memasukkan berbagai jenis informasi. Buku harian makanan dasar harus menyertakan daftar setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi pada waktu makan atau di antara waktu makan. Bahkan camilan kecil pun masuk hitungan! Anda juga harus memasukkan jumlah makanan yang Anda makan. Jangan berasumsi bahwa Anda makan satu porsi. Ukur makanan Anda menggunakan gelas ukur atau skala digital untuk mendapatkan data yang paling akurat. Seiring dengan nama makanan dan ukuran porsi, Anda juga harus memasukkan fakta gizi dasar. Catat jumlah total kalori yang dikonsumsi untuk setiap makanan yang Anda daftarkan. Anda juga mungkin ingin memasukkan gram protein, karbohidrat, lemak, serat dan gula. Beberapa pelaku diet juga melacak asupan natrium atau nutrisi lainnya. Anda juga mungkin ingin menambahkan beberapa informasi bermanfaat lainnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang perilaku makan Anda. Catatan tambahan ini lebih mudah disimpan di notebook pena dan kertas kuno, tetapi beberapa buku harian makanan digital memungkinkan Anda menyimpan catatan dalam bentuk blog atau sebagai bagian dari forum penurunan berat badan. Pastikan Anda menyimpan buku harian makanan setidaknya selama satu minggu penuh sebelum Anda mengevaluasi informasi yang Anda kumpulkan. Kemudian, analisis jumlah total kalori yang biasanya Anda konsumsi setiap hari. Lakukan penyesuaian untuk asupan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat atau untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Anda juga dapat mengevaluasi perilaku makan Anda untuk belajar cara makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan yang lebih baik. Dengan melihat emosi Anda dan alasan mengapa Anda makan, dengan siapa Anda bersama, dan apa yang Anda lakukan, Anda mungkin dapat menentukan apakah Anda menyerah untuk makan berlebihan, makan emosional, atau jika Anda memiliki kebiasaan makan di antara orang-orang tertentu. Kemudian, pelajari keterampilan penting untuk makan lebih sedikit di bawah tekanan atau pelajari cara makan lebih sedikit di sekitar orang lain agar langsing dengan kesuksesan. Panduan Cara Melakukan Meal Diary
Cara Menggunakan Data Harian Makan
Makanan Leusin dan Suplemen Leusin: Panduan Lengkap
Apa itu leucine dan apa fungsinya? Pindai daftar makanan leusin dan lihat apakah suplemen leusin dapat membantu kesehatan, berat badan, atau binaraga.
Panduan Lengkap untuk Pelatihan Sprint Triathlon
Mengatasi triatlon pertama Anda adalah pekerjaan besar. Panduan ini memecah semua yang perlu Anda ketahui, termasuk rencana pelatihan triathlon sprint.
Meal Diary: Panduan Cara Lengkap
Cari tahu apa yang perlu Anda sertakan dalam buku harian makanan, cara mengatur buku harian makanan Anda dan bagaimana menggunakan jurnal Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
