Mengapa Penyakit Duduk Buruk Bagi Kesehatan Anda

Tidak hanya gaya hidup yang tidak aktif terkait dengan risiko lebih besar untuk obesitas, kanker, dan penyakit kardiovaskular, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa duduk diam selama 30 menit saja dapat memiliki efek merusak pada tubuh.

Apa Itu "Penyakit Duduk"?

Ini adalah label yang telah diberikan di media populer untuk menggambarkan efek berbahaya yang disebabkan karena duduk terlalu lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk selama 30 menit pada satu waktu tanpa berdiri atau terlibat dalam aktivitas fisik menyebabkan dimulainya berbagai peristiwa di seluruh tubuh, reaksi berantai yang meliputi sirkulasi yang buruk, peradangan, dan disfungsi endotel (disfungsi). dari lapisan pembuluh darah).

Ini menerjemahkan, dalam jangka panjang, ke tingkat yang lebih tinggi dari penyakit kardiovaskular, kelebihan berat badan dan obesitas, dan bahkan mungkin kanker.

Lebih Banyak Menetap, Lebih Banyak Penyakit Jantung

Dalam sebuah penelitian yang meneliti pemindaian jantung dan catatan aktivitas fisik lebih dari 2.000 orang dewasa yang tinggal di Dallas, para peneliti menemukan bahwa setiap jam yang dihabiskan dalam waktu murni per hari dikaitkan dengan peningkatan 14% dalam kalsifikasi arteri koroner (kalsium di arteri koroner, yang merupakan penanda aterosklerosis, juga dikenal sebagai "pengerasan pembuluh darah" atau plak arteri).

Lebih Banyak Televisi, Kecepatan Berjalan Lebih Rendah

Dalam sebuah penelitian yang menarik dari lebih dari 8.500 peserta berusia 48 hingga 92 tahun yang terdaftar dalam penelitian Investigasi Kanker-Norfolk Eropa, para peneliti menemukan bahwa pria dan wanita yang menonton TV paling sedikit (sesuai dengan waktu menetap) memiliki kecepatan berjalan tercepat., berjalan dengan kecepatan yang biasa lebih cepat daripada mereka yang paling banyak menonton TV. Tampaknya menjadi menetap untuk periode waktu yang lebih lama memberi makan ke dalam lingkaran setan, memperlambat Anda dan membuat Anda lebih santai.

Memerangi Penyakit Duduk

Ada beberapa cara untuk melawan penyakit duduk. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, Anda mungkin paling berisiko, jadi pastikan untuk mengevaluasi stasiun kerja Anda dan lingkungan kerja. Setiap orang harus mencari cara untuk tetap bergerak sepanjang hari. Berikut ini beberapa ide untuk melakukannya:

• Berdirilah dan regangkan kaki Anda setidaknya setiap 20 menit, meskipun hanya sekitar satu menit. Mengatur timer dapat membantu.
• Menerima panggilan berdiri.
• Berjalan-jalanlah di kantor Anda kapan saja Anda bisa - jika tidak setiap 20 menit, maka setidaknya setiap jam.
• Selalu naik tangga.
• Dapatkan atau buat meja berdiri.
• Pertimbangkan untuk mengadakan pertemuan berjalan.
• Bangun selama iklan televisi. Batasi menonton TV hingga kurang dari 7 jam per minggu.

Di Inggris, menemukan bahwa orang Inggris rata-rata duduk selama 8,9 jam setiap hari, sebuah kampanye yang unik dan inovatif, yang dikenal sebagai Get Britain Standing, sedang berlangsung untuk “menumbuhkan kesadaran dan pendidikan tentang bahaya pekerjaan yang tidak berpindah-pindah (yaitu, duduk lebih dari 4 jam). "Kampanye ini menyediakan berbagai sumber daya, termasuk" kalkulator duduk "yang akan membantu Anda memperkirakan waktu yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari dan menghubungkannya dengan" tingkat risiko "Anda. Kampanye ini juga menyediakan sejumlah solusi untuk" Aktif " Kerja."