Cara Menumbuhkan Ketangguhan Mental

Menggertakkan. Penentuan. Tekad. Ketabahan. Apakah Anda memiliki apa yang diperlukan untuk bertahan dalam menghadapi tantangan? Untuk mengangkat diri dan melanjutkan bahkan ketika sepertinya Anda telah menabrak dinding bata? Ketangguhan mental adalah istilah yang digunakan dalam psikologi untuk merujuk pada ketahanan dan kekuatan yang dimiliki orang untuk menjadi prajurit melalui perjuangan dan kesuksesan.

Ketangguhan mental inilah yang memberi beberapa superstar atletik dunia kemampuan untuk mendorong keletihan, pertentangan, dan cedera masa lalu untuk mencetak gol dan menang. Ini adalah kualitas yang sama yang memberikan prajurit akhir pekan kekuatan untuk menyelesaikan mil terakhir dan kekuatan melalui set repetisi terakhir.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan sikap mental yang tangguh yang akan melayani Anda dengan baik tidak hanya dalam upaya kebugaran Anda, tetapi juga dalam aspek-aspek lain kehidupan Anda?

1

Komponen Kritis Ketangguhan Mental

Ketangguhan mental adalah hal yang membantu membedakan atlet dari kompetisi. Untuk menumbuhkan kualitas-kualitas ini, penting untuk terlebih dahulu memahami apa yang sebenarnya membuat para pesaing yang kuat secara mental ini berbeda dari yang lain.

Sementara itu berasal dari bidang pelatihan olahraga, mengacu pada kemampuan atlet untuk tetap kuat, percaya diri, dan kompetitif, konsep ini sekarang banyak digunakan untuk merujuk pada sejumlah atribut mental yang memungkinkan orang untuk menangani kesulitan hidup.

Bagaimana para psikolog mendefinisikan ketangguhan mental? Ada beberapa perdebatan di antara para peneliti tentang bagaimana mendefinisikannya secara tepat termasuk apa yang disyaratkannya dan bidang kehidupan yang diterapkannya. Beberapa ahli, misalnya, menyarankan bahwa ketangguhan mental harus dibatasi sebagian besar untuk bidang olahraga sementara yang lain percaya bahwa itu adalah kualitas yang lebih umum yang berdampak pada banyak bidang kehidupan lainnya.

Dalam buku mereka, Mengembangkan Ketangguhan Mental, peneliti Peter Clough dan Doug Strycharczyk mendefinisikan ketangguhan mental sebagai "Kualitas yang menentukan sebagian besar bagaimana orang menghadapi tantangan, stres, dan tekanan secara efektif … terlepas dari keadaan yang berlaku."

Clough dan rekan-rekannya menggambarkannya mirip dengan sifat kepribadian yang terdiri dari empat komponen penting:

1. Tantangan: Memandang tantangan sebagai peluang, bukan hambatan.
2. Kontrol: Percaya bahwa Anda mengendalikan hidup dan takdir Anda.
3. Komitmen: Memiliki kemampuan untuk tetap berpegang pada tugas dan menyelesaikannya hingga selesai.
4. Kepercayaan: Memiliki kepercayaan diri yang kuat pada kemampuan Anda untuk sukses.

Mereka juga berpendapat bahwa itu mirip dalam banyak hal dengan konsep ketahanan psikologis dan bahwa ketangguhan mental tidak boleh dibatasi pada bidang olahraga. Atlit elit mungkin melambangkan ketangguhan mental yang membuat mereka menjadi pemenang, tetapi keterampilan yang sama dapat diterapkan pada banyak bidang kehidupan sehari-hari.

Jadi, apakah ketangguhan mental adalah produk dari alam atau pengasuhan? Bukti yang ada menunjukkan hubungan genetik yang kuat. Sementara beberapa orang tampaknya datang dengan ketangguhan mental secara alami, para peneliti menyarankan bahwa itu juga merupakan keterampilan yang dapat dipelajari dan diperkuat.

Pelatihan atletik tentu saja menunjukkan kemampuan untuk memperoleh keterampilan ini. Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menumbuhkan kualitas ketangguhan mental?

2

Percayalah pada Kemampuan Anda untuk Mencapai Tujuan Anda

Dalam sebuah studi tahun 2002 terhadap sepuluh atlet paling elit di dunia, satu faktor yang disebut oleh para pemain top ini sebagai kontributor utama kesuksesan mereka adalah kepercayaan diri yang tak tergoyahkan.

Orang yang tangguh secara mental tidak hanya berpikir begitu mungkin untuk bisa berhasil, mereka tahu mereka bisa. Sementara banyak dari penelitian tentang ketangguhan mental berhubungan langsung dengan dunia atletik dan olahraga, Anda dapat menerapkan beberapa prinsip yang sama ini ke area lain dalam hidup Anda.

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, menghentikan kebiasaan buruk, lari maraton, atau berprestasi dalam profesi Anda, percaya pada diri sendiri sangat penting. Hindari self-talk negatif dan sebaliknya fokuskan energi Anda untuk tetap positif dan mendorong diri sendiri.

3

Fokus pada Motivasi Intrinsik Daripada Penghargaan Eksternal

Atlet-atlet top dunia tidak menemukan keinginan untuk bertahan dan menang karena mereka mencari pujian, uang, atau imbalan lainnya (walaupun hal-hal itu tidak diragukan lagi bagus). Sebaliknya, mereka pada dasarnya termotivasi oleh kekuatan dalam diri mereka sendiri.

Motivasi intrinsik adalah motivasi yang datang dari dalam individu dan melibatkan melakukan hal-hal untuk kepentingan mereka sendiri. Motivasi internal ini mendorong orang untuk melakukan lebih baik, mendorong lebih keras, menjadi lebih kuat, dan melihat sejauh apa mereka bisa melangkah.

Orang yang tangguh secara mental tidak fokus pada kemungkinan hadiah yang mungkin menanti mereka di akhir tantangan. Sebaliknya, mereka melihat partisipasi dan mengatasi tantangan sebagai hadiah di dalam dan dari diri mereka sendiri.

4

Jangan Biarkan Kemunduran Membuat Anda Jatuh

Atlit yang tangguh mental cenderung pulih dari kemunduran dengan rasa kebulatan tekad yang diperbarui. Anda dapat menggunakan ini dalam kehidupan Anda sendiri juga.Daripada berkecil hati, fokuslah pada membangun tekad untuk mendorong melalui tantangan dan mencapai tujuan Anda.

Dalam satu studi atlet wanita elit, banyak peserta menyarankan bahwa ketangguhan mental sering berkembang dari pengalaman negatif. Menghadapi kesulitan baik dalam olahraga mereka dan dalam kehidupan pribadi mereka memimpin para pemain top ini untuk mengembangkan cara-cara baru mengelola stres dan unggul dalam menghadapi kesulitan.

5

Jadilah Sutradara Mandiri

Orang yang tangguh secara mental tidak membiarkan hidup terjadi pada mereka - mereka menciptakan kehidupan yang mereka inginkan. Dengan menetapkan tujuan dan kemudian mengambil inisiatif untuk menindaklanjuti mengejar tujuan-tujuan ini, orang-orang yang tangguh secara mental mampu mendapatkan hal-hal yang mereka inginkan dari kehidupan.

Ketika disurvei tentang persepsi mereka tentang apa yang membantu mereka mengembangkan ketangguhan mental ini, pesenam elit mengutip memiliki tujuan sebagai salah satu pengaruh terkuat: "Saya menyadari bagaimana menetapkan tujuan dan bagaimana mencoba meraihnya akan membantu saya mencapai level tertinggi," Pesenam mengatakan kepada peneliti.

Walaupun mereka kadang-kadang membuatnya terlihat mudah, penting untuk menyadari bahwa mereka hanya bersedia untuk bekerja. Untuk atlet, ini semua tentang tetap pada rejimen pelatihan dan menghadapi kompetisi di acara atletik. Dalam kehidupan sehari-hari, ini mungkin melibatkan mengambil langkah-langkah setiap hari untuk mencapai tujuan Anda, bahkan ketika mencapai tujuan itu tampaknya jauh atau bahkan tidak mungkin.

Menjadi tangguh secara mental bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja dalam sekejap; ini lebih tentang kebiasaan sehari-hari yang membantu prajurit melewati masa-masa sulit untuk mewujudkan ambisi mereka.

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh menerima bantuan atau melakukannya sendiri. Bahkan atlet elit mengandalkan pelatih dan rekan satu tim mereka untuk membantu mendorong mereka, membimbing mereka, dan menginspirasi mereka untuk bekerja lebih keras dan mencapai potensi penuh mereka.

6

Pertahankan Fokus dalam Menghadapi Gangguan

Pemain elit dapat tetap fokus pada tujuan mereka, bahkan ketika kehidupan membuat gangguan. Anda tidak selalu akan memiliki pengaturan dan dukungan yang sempurna untuk mengejar tujuan Anda. Hal-hal lain akan bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda.

Orang yang tangguh secara mental mampu mempertahankan indera pengarahan mereka dan terus bekerja menuju tujuan mereka dalam menghadapi gangguan ini. Saat Anda merasa kehilangan fokus, cari cara untuk mengisi ulang dan mengembalikan diri ke jalur yang benar.

7

Pahami Bahwa Akan Ada Tertinggi dan Rendah dalam Kehidupan

Orang yang tangguh secara mental tidak mengharapkan hidup sebagai sinar matahari dan mawar sepanjang waktu. Sebenarnya, mereka mengharapkan kesulitan, tetapi mereka memiliki keyakinan pada kemampuan mereka untuk bertahan hidup, beradaptasi, dan mengatasi.

Menurut penelitian, atlet elit melaporkan bahwa sering kali ada kesulitan dan persaingan yang membantu menumbuhkan ketangguhan mental. Hanya dalam menghadapi kesulitan besar orang belajar apa yang benar-benar mampu mereka lakukan.

8

Pertahankan Rasa Kontrol Anda

Menurut peneliti Peter Clough, kontrol adalah komponen kunci dari ketangguhan mental. Mereka yang memancarkan kekuatan mental seperti ini merasa bahwa mereka memiliki kendali pribadi atas nasib mereka sendiri.

Alih-alih menyematkan kegagalan atau keberhasilan mereka pada kekuatan-kekuatan luar, mental yang tangguh memiliki lebih banyak lokus kontrol internal. Mereka tidak melihat diri mereka hanya sebagai pengamat pasif dalam hidup mereka. Sebaliknya, mereka percaya bahwa mereka memiliki peran aktif dalam menciptakan kemenangan mereka sendiri.

9

Tetap Dengan Itu, Bahkan Ketika Itu Sulit

Komitmen adalah salah satu dari empat faktor utama yang diidentifikasi oleh Clough dan rekan-rekannya. Pertimbangkan bagaimana atlet mampu melakukan kekuatan melalui kelelahan dan rasa sakit untuk mencapai garis finish. Ketangguhan mental didedikasikan untuk melihatnya, bahkan ketika itu sulit dan bahkan jika mereka berpikir mereka mungkin gagal.

Banyak yang berkinerja terbaik menyatakan bahwa persaingan, dan keberhasilan serta kegagalan yang menyertainya, adalah salah satu komponen penting yang berkontribusi terhadap ketangguhan mental mereka.

Pelajaran dari para atlet top dunia adalah bahwa meskipun kemunduran itu sulit, tetap berpegang teguh pada komitmen Anda membantu Anda memperoleh pelajaran dan pengalaman yang Anda butuhkan untuk berhasil di masa depan. Ini mengajarkan Anda tentang kekuatan Anda, membuat Anda sadar akan kelemahan Anda, dan membantu Anda menyadari bahwa rintangan dan bahkan kegagalan tidak berarti bencana - selama Anda membersihkan diri dan terus berjalan.

10

Pasang Spin Positif Di atasnya

Dengan mengusahakan tujuan Anda, dari waktu ke waktu, dapat membantu berkontribusi pada sikap yang sulit secara mental. Mahoney dan rekan-rekannya menemukan bahwa dengan mengerahkan upaya yang terus menerus, orang lebih cenderung merasakan penguasaan, pencapaian, dan produktivitas, yang semuanya menjadikan pengejaran tujuan menjadi pengalaman yang lebih positif.

Ketika segala sesuatunya menantang atau bahkan tidak menyenangkan, mendorong ke depan dan mencapai perasaan pencapaian dapat memberi Anda kekuatan mental untuk terus maju.

11

Temukan Dukungan

Atlet kelas dunia tidak mencapai puncak permainan mereka sendiri. Dalam kebanyakan kasus, mereka menghabiskan banyak waktu dengan rekan-rekan yang memberikan dukungan, peluang pelatihan, dan lingkungan yang positif untuk pengembangan pribadi dan profesional.

Teman, keluarga, kolega, dan bahkan pesaing Anda juga dapat membantu berkontribusi pada sikap 'tidak pernah mati'. Lihatlah orang-orang yang Anda kagumi untuk membantu menanamkan perasaan kerja keras, tekad, ketabahan, dan kepositifan ini.

Cari orang yang akan berkontribusi untuk kesuksesan Anda dan mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda. Temukan mentor dan perhatikan orang-orang yang memancarkan ketangguhan mental untuk membantu menginspirasi pengembangan keterampilan mental ini dalam kehidupan Anda sendiri.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Ketangguhan mental tentu memiliki komponen genetik yang kuat, tetapi penelitian terhadap beberapa atlet terkuat di dunia menunjukkan bahwa itu juga merupakan keterampilan yang dapat dikembangkan.Cari cara untuk menerapkan beberapa pelajaran yang dipelajari dari atlet yang tangguh mental ke berbagai bidang kehidupan Anda sendiri, apakah Anda mencoba menemukan kekuatan untuk tetap pada rutinitas latihan yang sulit atau berhasil dalam pekerjaan yang menantang.

Seperti yang pernah dinyatakan oleh Winston Churchill, "Sukses itu belum final, kegagalan itu tidak fatal: keberanian untuk melanjutkan yang diperhitungkan."