Pentingnya Lingkungan Tidur Kamar Tidur Anda

Ini mungkin tampak seperti hal yang agak tidak penting, tetapi Anda tidak boleh meremehkan pentingnya lingkungan tidur di kamar Anda. Ini mungkin satu-satunya hal yang membantu Anda dengan cepat beralih ke istirahat - atau hal yang membuat Anda bergolak dan berputar sepanjang malam karena insomnia. Pertimbangkan 5 cara untuk mengoptimalkan kamar tidur, termasuk faktor-faktor seperti kebisingan, suhu, pencahayaan, dan pemilihan kasur Anda.

Apa itu Lingkungan Tidur?

Lingkungan tidur hanyalah ruang tempat Anda berusaha untuk tidur. Dalam kebanyakan kasus, ini berarti kamar tidur Anda. Ini mungkin berbeda sesuai dengan gaya hidup kita. Misalnya, perjalanan bisnis, penerbangan yang berkepanjangan, atau ekspedisi berkemah dapat mengakibatkan lingkungan tidur yang variabel seperti hotel, pesawat terbang, atau tenda. Idealnya ruang di mana kita berusaha tidur akan kondusif bagi upaya kita.

Tidak semua orang akan setuju tentang apa yang membuat fitur terbaik dari lingkungan tidur yang dipilih. Hal ini dapat menyebabkan masalah hubungan antara mitra ranjang, yang mengharuskan kami berupaya menemukan landasan bersama. Namun, ada beberapa variabel umum yang harus diakui:

1. Kebisingan

Secara umum, paling mudah tidur di tempat yang tenang. Entah itu sisa hidup di hutan belantara atau karena alasan lain, kita cenderung merespons rangsangan eksternal ketika tidur. Dengan kata lain, jika kita mendengar suara, kita akan bangun. Ini menguntungkan jika seekor singa mencoba memakan kita saat kita tidur di gua, tetapi ketika tetangganya meledakkan radio terlalu keras, itu kurang diinginkan.

Ketika kita mendengar suara, kita mungkin tidak sepenuhnya sadar, tetapi kita pasti akan keluar dari tahap tidur yang lebih dalam. Jika kita mencoba untuk tidur di lingkungan yang bising, kemampuan kita untuk menikmati tidur nyenyak yang tenang akan terganggu. Karena itu yang terbaik adalah mencoba untuk menjaga hal-hal senyap mungkin.

Beberapa mungkin mendapat manfaat dari menggunakan mesin derau putih (atau kipas angin), memasang penyumbat telinga, atau menjaga radio atau televisi pada volume rendah untuk menghilangkan kebisingan di jalan.

2. Suhu

Kebanyakan orang lebih suka tidur di lingkungan yang agak dingin. Anda mungkin mengubur diri Anda dalam selimut tebal, tetapi tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk tidur, Anda pasti ingin berada pada suhu yang tepat. Jika Anda bangun menggigil atau basah kuyup, suhu lingkungan tidur Anda menjadi masalah. Mengapa ini menjadi masalah? Itu membangunkanmu!

Pertimbangkan suhu yang akan Anda alami jika Anda tidur di luar. Suhu udara turun pada malam hari. Demikian pula, suhu tubuh kita turun sekitar jam 4 pagi. Ini membantu menjaga energi kita (karena perbedaan besar akan menyebabkan lebih banyak kehilangan panas). Jika Anda mengalami insomnia, bahkan dapat bermanfaat untuk mandi air hangat atau mandi di jam sebelum waktu tidur karena pendinginan dapat membantu transisi ke tidur.

3. Pencahayaan

Jumlah cahaya di kamar Anda dapat mempengaruhi seberapa baik Anda tidur. Secara umum, yang terbaik adalah tidur dalam kegelapan. Anda mungkin lebih suka memiliki lampu malam (terutama untuk alasan keamanan jika Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil). Irama sirkadian alami tubuh kita cenderung ingin mengikuti siklus gelap-cahaya alami. Karena itu, bahkan jika Anda bekerja di malam hari, Anda mungkin harus mencoba membuatnya tetap gelap ketika Anda mencoba untuk tidur. Sinar matahari pagi bisa menjadi faktor kunci yang akan membantu Anda bangun. Di sisi lain, paparan cahaya layar buatan sebenarnya dapat membuat Anda tetap terjaga dan menyebabkan insomnia. Matikan satu atau dua jam sebelum tidur untuk membantu menjaga kemampuan Anda untuk tertidur.

4. Tempat Tidur / Kasur

Ada berbagai pilihan dalam cara orang memilih untuk tidur, dan tidak ada cara yang benar. Variasi mungkin berhubungan dengan preferensi pribadi, praktik budaya, situasi keuangan, dan banyak faktor lainnya. Satu hal yang perlu dipertimbangkan mungkin ukuran dan kekencangan kasur Anda. Anda dapat memilih hanya selembar atau gundukan selimut atau selimut tebal. Apa pun pilihan Anda, pastikan kenyamanan Anda tetap menjadi prioritas. Jangan hancurkan bank dengan berpikir bahwa kasur yang mahal akan menyelesaikan masalah tidur Anda; periksa dengan dokter tidur bersertifikat-papan terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada gangguan tidur yang berkontribusi pada kesulitan Anda.

5. Memelihara Lingkungan Tidur

Kamar tidur kadang-kadang bisa menjadi ruang serbaguna, terutama jika Anda memiliki keterbatasan ruang (seperti yang tinggal di asrama kampus). Anda dapat memilih untuk memiliki televisi di kamar Anda atau bahkan tidur dengan hewan peliharaan favorit Anda di sisi Anda.

Ruang kamar tidur harus menjadi tempat bersantai dan bukan sumber stres atau stimulasi. Sebagai bagian dari pedoman umum untuk tidur yang baik, kamar tidur untuk tidur dan seks, bukan untuk kegiatan lain. Anda seharusnya tidak melakukan pekerjaan di sana. Berbagai barang elektronik (televisi, sistem permainan, komputer, telepon, dan gadget lainnya) harus dihapus dari lingkungan tidur Anda. Tidak hanya mereka akan mencegah Anda tertidur, tetapi mereka mungkin menjadi mengganggu pada waktu yang tidak tepat dan membangunkan Anda kembali.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Dengan mempertimbangkan dengan hati-hati variabel-variabel di lingkungan tidur Anda dan menjaga ruang untuk menumbuhkan tidur malam yang nyenyak, Anda akan dapat beristirahat dengan lebih baik dan siap untuk memiliki hari yang sukses dan produktif.