Latihan Kurva Punggung bawah untuk Kesadaran Postural

Tulang belakang Anda memiliki kurva di lima area (leher, punggung atas, punggung bawah, sakrum, dan tulang ekor). Tiga kurva utama terletak di leher, punggung atas dan punggung bawah; mereka berperan penting untuk keseimbangan tubuh. Ujung bawah tulang belakang Anda (sakrum Anda) terjepit di belakang di antara dua tulang pinggul yang membentuk panggul. Karena lokasi ini, gerakan yang Anda lakukan dengan panggul Anda sangat memengaruhi apa yang terjadi pada tulang belakang Anda.

Latihan

Satu hal yang sangat penting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kewaspadaan postur tubuh Anda di area tersebut adalah menyadari kurva punggung bawah Anda. Begini caranya:

1. Duduklah di kursi atau bangku yang kokoh. Tempatkan diri Anda sehingga berat badan Anda ditanam ke kursi secara seimbang. Posisi yang lebih menantang untuk latihan ini adalah berdiri menghadap tembok. (Saya sarankan mulai dengan duduk dan lama-kelamaan membuat diri Anda berdiri.)
2. Pegang lengan kursi Anda. Jika kursi Anda tidak memiliki lengan, pegang ujung meja Anda atau sisi kursi. Ini akan membantu Anda menopang punggung saat menggerakkan panggul. Banyak dari kita tidak memiliki kekuatan perut inti, yang merupakan kunci untuk mencegah cedera punggung. Jika ini kedengarannya seperti Anda, kemungkinan Anda akan membutuhkan dukungan ekstra yang datang dari menguatkan diri dengan lengan dan tangan.
3. Anda sekarang siap untuk gerakan itu. Miringkan panggul Anda ke depan. Ini berarti bahwa ketika Anda selesai dengan gerakan ini, tombol teratas panggul Anda (tulang pinggul Anda) akan maju dari bawah. Saat berada di posisi ini, perhatikan lengkungan (sedikit) berlebihan di punggung bawah Anda, dan setiap peningkatan yang menyertai ketegangan otot punggung bawah. Jumlah moderat dari kenaikan dan pembesar-an ini adalah normal.

1. Bersantai kembali ke posisi awal, di mana Anda duduk tegak, dengan tulang pinggul / bagian atas panggul tepat di atas bagian bawah.
2. Selanjutnya, miringkan panggul Anda ke belakang. Ini berarti bahwa ketika Anda telah menyelesaikan gerakan, tombol teratas panggul Anda (tulang pinggul) akan berada di belakang bagian bawah. Perut Anda mungkin harus bekerja keras untuk mendukung Anda dalam posisi ini, jadi seperti yang disebutkan dalam Langkah 2, jangan ragu untuk membantu diri Anda sendiri dengan menggerakkan tangan Anda ke kursi. Periksa area lumbar Anda, perhatikan apakah telah sedikit memipih. Perhatikan juga tingkat ketegangan di otot punggung. Apakah mereka mungkin sedikit lebih longgar daripada di akhir Langkah 3? Jika demikian, ini normal.
3. Bersantai kembali ke posisi awal, di mana Anda duduk tegak.
4. Ulangi urutan ini lagi. Kali ini ketika Anda berada di posisi maju (dari Langkah 3), berhenti sebentar dan coba geser tangan Anda di antara tulang punggung bagian bawah dan belakang kursi atau dinding. Anda harus bisa melakukan ini. Dan ketika Anda berada di posisi terbelakang (dari Langkah 5), kemungkinan besar akan ada sedikit atau tidak ada ruang antara punggung bawah dan kursi belakang atau dinding.

1. Jika Anda memiliki masalah dalam menggerakkan pinggul Anda ke depan dan ke belakang, Anda mungkin membayangkan bahwa itu adalah sekeranjang atau semangkuk sayuran. Seperti mangkuk atau keranjang, panggul memiliki bentuk bulat, yang terbuka di bagian atas.Bayangkan sayuran diletakkan di bagian depan mangkuk itu dan beratnya cenderung membuat mangkuk (panggul) miring ke depan. Untuk kembali, bayangkan sayuran di keranjang diletakkan di belakang. Beratnya menyebabkan keranjang berguling mundur. Ini dapat membantu Anda memahami gerakan.

Kiat

1. Ubah latihan kesadaran postur ini menjadi pembangun otot postur dengan melakukannya dengan punggung menempel ke dinding. Jaga tumit Anda pada alas tiang; ini akan membuat perut Anda sangat kerja!
2. Lakukan pemanasan dengan melakukan miringkan panggul sambil berbaring terlentang.
3. Abnormalitas postural umum (yang sering diatasi dengan latihan spesifik) termasuk terlalu banyak kurva punggung bawah dan kemiringan ke depan, dan terlalu sedikit. Kurva punggung bawah yang terlalu sedikit disebut postur punggung rendah rata.
4. Jika Anda ingin mengerjakan bagian lain dari postur Anda, cobalah seri Latihan Postur ini.