Pengujian Kebugaran: Cardio, Fleksibilitas, Kekuatan, Komposisi Tubuh

Tes kebugaran, juga dikenal sebagai penilaian kebugaran, terdiri dari serangkaian latihan yang membantu mengevaluasi kesehatan dan status fisik Anda secara keseluruhan. Ada berbagai macam tes standar yang digunakan untuk ujian ini, beberapa di antaranya ditujukan untuk keperluan medis dan yang lainnya menentukan apakah Anda memenuhi syarat untuk berpartisipasi (seperti dengan tes kesiapan tempur Angkatan Darat).

Untuk tujuan kesehatan dan kebugaran umum, tes dianggap sebagai titik awal untuk merancang program olahraga yang tepat. Mereka dimaksudkan untuk memastikan Anda tidak akan berada dalam risiko bahaya dan memberi pelatih wawasan yang diperlukan untuk menetapkan sasaran kebugaran yang jelas dan efektif.

1

Evaluasi Kesehatan Umum

Sebelum memulai program kebugaran, penting untuk berbagi riwayat medis Anda dengan pelatih Anda dan untuk mendapatkan persetujuan yang diperlukan dari dokter Anda untuk melanjutkan.

Kebanyakan spesialis kebugaran akan menggunakan satu atau lebih alat skrining untuk membantu menentukan kesehatan dasar Anda.Ini mungkin termasuk mendapatkan pengukuran tanda vital seperti tinggi badan Anda, berat badan, detak jantung istirahat (RHR), dan tekanan darah istirahat (RBP).

Banyak pelatih juga akan menggunakan kuesioner kesiapan aktivitas fisik (PAR-Q) yang terdiri dari tujuh pertanyaan atau lebih yang terkait dengan kesehatan umum Anda. Di antara pertanyaan-pertanyaan itu, Anda mungkin ditanya tentang jenis obat yang Anda pakai, masalah apa pun yang Anda alami dengan pusing atau sakit, atau kondisi medis apa pun yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga.

2

Pengujian Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh menggambarkan berbagai komponen yang membentuk total berat tubuh Anda, termasuk otot, tulang, dan lemak Anda. Metode yang paling umum untuk memperkirakan komposisi tubuh meliputi:

• Indeks massa tubuh (BMI), perhitungan umum lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan Anda
• Pengukuran lipatan kulit di mana kaliper digunakan untuk memperkirakan berapa banyak lemak tubuh yang ada dalam lipatan kulit
• Analisis impedansi bioelektrik (BIA) di mana sinyal listrik dikirim dari elektroda melalui telapak kaki Anda ke perut untuk memperkirakan komposisi tubuh Anda

3

Pengujian Daya Tahan Kardiovaskular

Pengujian daya tahan kardiovaskular, juga dikenal sebagai tes stres, mengukur seberapa efisien jantung dan paru-paru Anda bekerja untuk memasok oksigen dan energi ke tubuh Anda selama aktivitas fisik.

Di antara tiga tes yang paling umum digunakan:

• Tes lari 12 menit dilakukan di atas treadmill dan bandingkan denyut jantung sebelum latihan dan tingkat pernapasan Anda dengan detak jantung dan laju pernapasan setelah latihan.
• Pengujian VO2 max dilakukan pada treadmill atau sepeda stasioner dan menggunakan perangkat pernapasan untuk mengukur tingkat maksimum konsumsi oksigen Anda selama aktivitas.
• Latihan stress testing juga dilakukan pada treadmill atau sepeda stasioner dan melibatkan penggunaan monitor jantung dan tekanan darah untuk mengukur tanda-tanda vital Anda selama berolahraga.

Beberapa pelatih akan menggabungkan latihan seperti sit-up atau push-up untuk mendapatkan pengukuran kualitatif tentang bagaimana Anda merespons latihan tertentu. Hasil baseline ini dapat digunakan di kemudian hari untuk melihat apakah tingkat kesehatan dan kebugaran Anda telah membaik.

4

Pengujian Kekuatan dan Daya Tahan

Pengujian kekuatan mengukur jumlah kekuatan maksimal yang dapat diberikan oleh suatu kelompok otot pada satu waktu. Pengujian ketahanan otot, sebagai perbandingan, mengukur lamanya waktu yang dapat dikontrak dan dilepaskan oleh suatu kelompok otot sebelum kelelahan.

Latihan yang digunakan secara standar termasuk uji push-up dan uji kekuatan dan stabilitas inti. Dalam beberapa kasus, pelatih akan menggunakan metronom untuk melihat berapa lama Anda bisa mengikuti irama. Hasilnya kemudian dibandingkan dengan orang-orang dari kelompok usia dan jenis kelamin yang sama untuk menetapkan tingkat dasar Anda.

Tes kekuatan dan daya tahan sangat berharga karena membantu pelatih menentukan kelompok otot mana yang lebih kuat dan yang rentan serta membutuhkan perhatian yang terfokus.

5

Pengujian Fleksibilitas

Mengukur fleksibilitas sendi Anda sangat penting dalam menentukan apakah Anda memiliki ketidakseimbangan postural, ketidakstabilan kaki, atau keterbatasan dalam rentang gerak Anda.

Ada berbagai tes yang digunakan untuk mengukur fleksibilitas. Diantara mereka:

• Tes sit-and-reach digunakan untuk mengukur keketatan pada otot punggung bawah dan hamstring Anda. Tes dilakukan sambil duduk di lantai dengan kaki terentang penuh. Fleksibilitas diukur dengan jumlah inci tangan Anda dari kaki Anda saat menjangkau ke depan.
• Pengujian fleksibilitas bahu, kadang-kadang disebut uji ritsleting, mengevaluasi fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu Anda. Ini melibatkan mencapai di belakang leher Anda dan di antara bahu Anda dengan satu tangan sambil meraih di belakang Anda dan ke arah bahu Anda dengan yang lain. Fleksibilitas diukur dengan berapa inci jarak tangan Anda satu sama lain.
• Pengujian trunk lift digunakan untuk mengukur keketatan di punggung bagian bawah Anda. Itu dilakukan sambil berbaring menghadap ke bawah di lantai. Dengan tangan di samping, Anda akan diminta mengangkat tubuh bagian atas hanya dengan otot punggung. Fleksibilitas diukur dengan berapa inci Anda dapat mengangkat diri Anda dari tanah.