Ide Snack untuk Diet Diabetes
Daftar Isi:
- Tidak Terjadwal Di Antara Makanan Ringan
- Makanan Ringan yang Direncanakan - Bagian dari Paket Makanan Anda
- Hipoglikemia Darurat "Makanan Ringan"
IMS - Ragam cemilan sehat untuk penderita Diabetes (Oktober 2024)
Rencana makan diabetes bukanlah "satu ukuran untuk semua." Beberapa penderita diabetes akan memiliki makanan ringan yang dimasukkan ke dalam paket makanan mereka berdasarkan rekomendasi dari tim medis mereka atau berdasarkan preferensi makanan pribadi mereka. Tetapi bahkan jika camilan bukan bagian dari rencana makan Anda, masih ada waktu yang Anda perlukan untuk membuat keputusan ngemil yang cerdas.
Saya membagi ide camilan diabetes menjadi 3 kategori:
- jajan antar makan yang tidak terjadwal (yang tidak akan merusak rencana makan Anda)
- makanan ringan terencana yang merupakan bagian dari rencana makan Anda
- camilan hipoglikemia darurat
Tidak Terjadwal Di Antara Makanan Ringan
Jika Anda merasa lapar secara teratur di antara waktu makan, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Anda mungkin perlu membuat penyesuaian rencana makan Anda. Tetapi untuk serangan kelaparan antar makan sesekali, raih camilan rendah kalori dan non-karbohidrat.
Contoh-contoh ini akan membantu mengurangi rasa lapar Anda tanpa sepenuhnya menghancurkan rencana makan Anda atau meningkatkan kadar gula darah Anda:
- Makanan Gratis: Jika dingin, cobalah secangkir teh panas atau kaldu ayam rendah sodium. Jika panas, cobalah secangkir jello bebas gula atau melihat apakah segelas air atau minuman bebas gula dingin akan menahan Anda sampai makan berikutnya. (Anda akan terkejut dengan bagaimana cairan itu bisa membuat Anda merasa kenyang.)
- Di bawah 100 kalori: 2 batang keju mozzarella bebas lemak, dada kalkun dengan natrium rendah 3 ons yang digulung menjadi camilan, atau satu telur rebus yang ditaburi lada
- Di bawah 200 kalori: 1/4 cangkir kacang tanpa garam, atau seledri dengan 2 sendok makan selai kacang rendah lemak
Makanan Ringan yang Direncanakan - Bagian dari Paket Makanan Anda
Paket makan Anda akan memberi tahu Anda berapa porsi karbohidrat, protein atau lemak yang harus Anda miliki untuk camilan Anda. Camilan rencana makan terbaik biasanya menggabungkan protein tanpa lemak atau lemak sehat dengan 15 hingga 30 gram karbohidrat serat tinggi seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Kombinasi nutrisi ini memperlambat pencernaan dan menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah secara bertahap.
Makanan ringan yang mengandung satu pilihan karbohidrat (sekitar 15 gram karbohidrat):
- 1 apel sedang dengan 1 sendok makan selai kacang rendah lemak
- 18 tikungan pretzel kecil dengan 1 ons keju rendah lemak
- 3 cangkir popcorn microwave rendah lemak dan 6 hingga 10 kacang tawar
- 1 cangkir wortel bayi, irisan paprika merah, atau kacang hijau mentah dengan 1/4 cangkir hummus
- 6 ons karton yogurt ringan
- 6 biskuit gandum utuh rendah lemak dengan 1 ons keju rendah lemak
- 1 graham cracker dengan 1 sendok makan selai kacang rendah lemak
Makanan ringan yang mengandung dua pilihan karbohidrat (sekitar 30 gram karbohidrat):
- 1 cangkir sereal gandum tinggi serat dengan 1/2 cangkir susu skim
- 1/2 kalkun dan sandwich keju rendah lemak dengan satu porsi buah segar
- 1 granola atau sereal sereal rendah lemak tetapi tinggi serat
- 6 ons karton yogurt ringan dicampur dengan 1/2 cangkir sereal gandum
- 1/2 cangkir puding bebas gula dan 2 wafer vanila
- 1/4 cangkir buah kering dan 6 hingga 10 kacang tawar
- 8 ons susu coklat rendah lemak
Hipoglikemia Darurat "Makanan Ringan"
Anda harus selalu memiliki camilan darurat berbasis karbohidrat saat Anda merasakan gejala hipoglikemia yang akan datang. Tidak seperti camilan rencana makan, camilan darurat harus bebas dari protein dan lemak untuk memungkinkan penyerapan glukosa tercepat. Dosis awal darurat glukosa untuk mengobati hipoglikemia biasanya 10 sampai 15 gram. Itu dapat ditemukan di:
- Empat penyelamat
- 4 sendok teh gula
- 1/2 kaleng soda atau jus biasa
Ingat, kuncinya di sini adalah tidak merasa kenyang tetapi mendapatkan gula darah Anda kembali normal.
18 Ide Snack Bebas Gluten
Ketika Anda makan tanpa gluten, Anda selalu perlu menyisakan beberapa makanan ringan bebas gluten untuk berjaga-jaga jika Anda lapar. Lihat 18 ide untuk mengekang kudapan.
Ide-Ide Proyek Science Fair untuk Sekolah Menengah dan Tinggi
Terkadang sulit untuk memikirkan proyek sains yang adil. Lihatlah ide-ide ini untuk menemukan sesuatu yang terdengar menyenangkan.
Ide-Ide Terbaik untuk Malam Selanjutnya Para Gadis atau Ibu Anda
Dapatkan sepuluh ide menyenangkan untuk bersenang-senang bersama anak perempuan atau ibu untuk bersenang-senang dan tertawa bersama teman-teman wanitamu.