Apakah ada diet khusus yang membantu kesuburan?
Daftar Isi:
- Apa yang Dikatakan Penelitian Tentang Kesuburan dan Diet
- Bagaimana Penelitian Dilakukan
- Diet Gaya Mediterania Mungkin Lebih Baik untuk Kesuburan
- Diet Kesuburan Studi Kesehatan Perawat
- Diet yang Mengatur Gula Darah untuk PCOS
- Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesuburan
- Endometriosis dan Diet
DR OZ INDONESIA - Makanan Peningkat Kesuburan Pria Dan Wanita (05/02/16) (Oktober 2024)
Apa yang Dikatakan Penelitian Tentang Kesuburan dan Diet
Mari kita perjelas ekspektasi diet dan kesuburan: tidak ada penelitian yang mengonfirmasi bahwa diet tertentu akan benar-benar dilakukan sebab kesuburan Anda meningkat. Tidak ada diet tertentu yang ditemukan untuk membalikkan ketidaksuburan, dan tidak ada makanan atau set makanan tertentu yang terbukti "menyembuhkan" kemandulan.
Inilah yang kita ketahui: kesuburan dapat meningkat dari penurunan berat badan atau kenaikan berat badan pada wanita yang di bawah atau kelebihan berat badan.
Kita juga tahu, dari penelitian, bahwa pria dan wanita dengan jenis kebiasaan diet tertentu lebih (atau kurang) cenderung menghadapi infertilitas.
Jika penelitian ini tidak jelas, mengapa mengubah pola diet kita berdasarkan pada mereka?
Terutama karena itu yang terbaik yang kami dapatkan. Banyak temuan tentang kesuburan dan diet mengkonfirmasi apa yang sudah kita ketahui tentang makan sehat.
Karena makan lebih baik tidak memiliki efek samping negatif dan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan bersama dengan kesuburan (mungkin), mengapa tidak mencobanya?
Bagaimana Penelitian Dilakukan
Seperti yang Anda bayangkan, melakukan penelitian tentang diet itu sulit. Anda tidak bisa mengambil sekelompok besar orang dan mengendalikan semua makanan dan aktivitas mereka tanpa membawa mereka sepenuhnya keluar dari masyarakat. Juga, tidak etis jika secara acak menugaskan beberapa orang untuk makan makanan cepat saji sembari memberikan kelompok lain makanan yang jelas lebih sehat.
Sebagian besar studi tentang diet dan kesuburan melihat sekelompok orang (yang mungkin atau mungkin bukan pasien kesuburan) dan kebiasaan makan mereka, dan kemudian, mereka memisahkan orang-orang menjadi subkelompok yang memiliki kesuburan yang lebih baik atau lebih buruk (dibandingkan dalam kelompok).
Para peneliti menganalisis kebiasaan makan mereka dengan mengajukan pertanyaan kepada para peserta tentang kebiasaan makan mereka (yang didasarkan pada ingatan dan kejujuran yang akurat). Kadang-kadang, mereka dapat meminta peserta untuk menyimpan buku harian makanan untuk jangka waktu tertentu.
Selanjutnya, mereka menganalisis kesuburan mereka dengan melihat tingkat kehamilan (jarang), gejala infertilitas atau diagnosis (paling umum), panel hormonal atau hasil analisis semen, atau laporan waktu hamil lebih dari setahun untuk hamil. Mereka mungkin melihat salah satu aspek kesuburan ini atau beberapa di antaranya.
Dengan semua yang dikatakan, inilah dietnya mungkin mungkin membantu kesuburan menurut penelitian.
2Diet Gaya Mediterania Mungkin Lebih Baik untuk Kesuburan
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mereka yang makan makanan bergaya Mediterania mungkin lebih sedikit mengalami kesulitan hamil. Studi lain telah menemukan bahwa orang yang makan gaya Mediterania juga lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit jantung atau kanker, dan mungkin lebih kecil untuk terserang penyakit Parkinson atau Alzheimer.
Tapi apa yang dimaksud dengan diet ala Mediterania?
Diet gaya Mediterania biasanya meliputi yang berikut ini:
- Makanan mereka terutama berbasis nabati. "Bintang" makanan lebih cenderung berupa makanan seperti kacang, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah, atau biji-bijian utuh.
- Mereka makan banyak buah dan sayuran, mendapatkan mungkin enam porsi atau lebih setiap hari.
- Mereka makan ikan atau makanan laut setidaknya dua kali seminggu.
- Mereka lebih cenderung menggunakan lemak sehat seperti minyak zaitun. Misalnya, alih-alih menyebarkan mentega, mereka mungkin mencelupkan roti mereka ke dalam minyak zaitun berpengalaman.
- Mereka mengonsumsi herbal dan rempah-rempah, yang membuat mereka lebih mudah mengonsumsi garam.
- Ketika datang ke sumber protein hewani, mereka memakannya secara moderat (menggunakannya lebih seperti lauk dalam makanan) dan cenderung memilih protein seperti ayam, telur, keju, atau yogurt.
- Mereka memakan manisan dan daging merah dengan hemat.
Gaya hidup Mediterania juga dapat meliputi olahraga dan berbagi makanan dengan teman dan keluarga, yang keduanya juga berkorelasi dengan kesehatan yang lebih baik.
3Diet Kesuburan Studi Kesehatan Perawat
Studi Kesehatan Perawat adalah studi sukarela berjalan terbesar dan terpanjang yang telah melihat kesehatan wanita. Pada tahun 1989, Nurses 'Health Study 2 merekrut wanita (yang bekerja sebagai perawat) berusia antara 25 dan 42 tahun.
Peserta diikuti selama beberapa tahun, dengan kuesioner sesekali dikirim untuk mengumpulkan informasi tentang kebiasaan diet, gaya hidup, dan kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan.
Jika Anda pernah mendengar "The Fertility Diet," diet ini didasarkan pada penelitian yang dikumpulkan melalui Nurses 'Health Study 2.
Studi ini mengamati subkelompok dari 17.544 wanita yang sudah menikah selama delapan tahun. Para peneliti mengevaluasi faktor diet dan gaya hidup tertentu yang ditemukan oleh penelitian sebelumnya memiliki efek pada infertilitas ovulasi. Mereka menugaskan setiap wanita skor satu hingga lima berdasarkan pada berapa banyak faktor gaya hidup “ramah kesuburan” yang diikuti orang itu.
Ketika membandingkan wanita yang mengikuti lima atau lebih kebiasaan gaya hidup ramah kesuburan dengan wanita yang tidak mengikuti mereka, wanita yang tidak mengikuti praktik ramah kesuburan adalah enam kali lebih mungkin mengalami masalah kesuburan ovulasi.
Faktor-faktor diet dan gaya hidup ramah kesuburan yang diteliti meliputi:
- Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun atau alpukat) daripada lemak trans (seperti pada shortening dan banyak margarin)
- Mendapatkan lebih banyak protein dari sumber nabati (seperti kacang dan lentil) dan lebih sedikit dari sumber hewani
- Mendapatkan karbohidrat yang lebih kompleks (seperti oatmeal kuno atau roti gandum) dan karbohidrat yang tidak terlalu sederhana (seperti gula tambahan)
- Makan lebih sering produk susu berlemak daripada produk susu rendah lemak
- Mendapatkan lebih banyak zat besi dan serat dalam makanan mereka
- Mengonsumsi multivitamin secara teratur dan konsisten (hasil terbaik terlihat saat dikonsumsi setidaknya enam kali per minggu)
- Memiliki berat badan yang sehat (atau BMI sehat)
- Terlibat dalam olahraga teratur
Diet yang Mengatur Gula Darah untuk PCOS
Sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, diduga berhubungan dengan resistensi insulin.Banyak, tetapi tidak semua, wanita dengan PCOS adalah resisten insulin.
Resistensi insulin adalah ketika sel-sel tubuh menjadi kurang tahan terhadap insulin, menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak insulin daripada yang dibutuhkan.
Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara PCOS, diet, dan resistensi insulin. Diet yang membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan resistensi insulin dapat meningkatkan siklus tidak teratur dan gejala lain yang berkaitan dengan PCOS, bahkan pada wanita yang tidak didiagnosis sebagai resisten insulin.
Beberapa kebiasaan diet yang dapat membantu termasuk:
- Termasuk lebih banyak makanan dalam diet Anda yang dianggap rendah pada indeks glikemik
- Makan karbohidrat yang lebih kompleks (seperti roti gandum) dan karbohidrat yang tidak terlalu sederhana
- Termasuk lebih banyak kalori dari protein (seperti daging, telur, ikan, dan produk susu) sambil mengurangi kalori harian yang diambil dari karbohidrat (seperti roti atau pasta)
- Makan sarapan yang lebih besar dan makan malam yang lebih kecil, sambil tidak menambah asupan kalori harian Anda
- Memasangkan makanan yang lebih tinggi pada indeks glikemik dengan protein atau lemak, yang menurunkan dampak glikemik secara keseluruhan (misalnya, alih-alih hanya makan dua potong roti, makan keju atau daging dengan roti)
- Kehilangan berat badan dan menambah dalam olahraga teratur, yang merupakan satu-satunya metode diet terbukti untuk meningkatkan tingkat kesuburan
Sementara beberapa studi kecil telah menemukan bahwa diet dapat meningkatkan gejala pada wanita dengan PCOS, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menunjukkan apakah perubahan ini juga dapat meningkatkan tingkat kehamilan.
5Makanan Kaya Nutrisi untuk Kesuburan
Mungkinkah kebiasaan makan "Barat" kita disalahkan atas kesuburan yang buruk?
Satu studi mengamati sekelompok pria muda, berusia 18 hingga 22 tahun, dari University of Rochester. Dengan menggunakan kuesioner, para peneliti mengamati kebiasaan diet pria secara keseluruhan dan memisahkan mereka menjadi dua kelompok: mereka yang makan apa yang mereka beri label "Diet Barat" dan mereka yang mengikuti "Diet Prudent."
Diet Barat didefinisikan sebagai termasuk:
- Asupan daging merah dan olahan tinggi
- Berlimpah dalam biji-bijian olahan (seperti roti putih)
- Pizza dan makanan ringan
- Minuman berenergi tinggi
- Permen.
Pria yang mengikuti Prudent Diet cenderung memiliki persentase lebih tinggi dari sperma yang bergerak secara progresif - yang berarti sperma berenang membuat kemajuan dan berenang ke arah yang benar - daripada pria yang mengikuti Diet Barat.
Pola Diet Prudent termasuk:
- Asupan ikan dan ayam lebih tinggi
- Lebih banyak buah dan sayuran
- Lebih banyak legum, seperti kacang dan lentil
- Lebih banyak biji-bijian
Endometriosis dan Diet
Sementara dampak diet pada endometriosis telah dipelajari selama beberapa waktu, sebagian besar penelitian berfokus pada risiko (seperti apa kebiasaan diet yang paling terkait dengan wanita yang mengembangkan endometriosis) dan pengurangan gejala (seperti pada kebiasaan diet apa yang mengurangi menstruasi yang menyakitkan.)
Ada beberapa studi yang meneliti efek diet terhadap tingkat kehamilan pada wanita dengan endometriosis.
Juga, dalam studi ini, sulit untuk mengetahui apa yang datang lebih dulu.
Sebagai contoh, apakah minum kopi menyebabkan endometriosis? Atau apakah kelelahan yang disebabkan oleh endometriosis membuat wanita minum lebih banyak kopi? Tidak ada yang bisa mengatakan.
Hal lain yang perlu diketahui adalah bahwa banyak penelitian tentang diet dan endometriosis saling bertentangan.
Misalnya, sementara satu studi mungkin menemukan bahwa makan lebih banyak sayuran hijau membantu, yang lain mungkin menemukan bahwa tidak ada dampak statistik. Satu studi mungkin menemukan minum kopi meningkatkan risiko, sementara yang lain tidak menemukan efek.
Dengan itu, diskusi tentang kesuburan dan diet tidak akan lengkap tanpa setidaknya menyentuh pada penelitian tentang endometriosis.
Menyimpan semua peringatan ini, inilah yang ditemukan beberapa penelitian:
- Makan beberapa porsi daging merah atau ham per minggu dikaitkan dengan peningkatan risiko endometriosis
- Makan lebih banyak asam lemak trans (seperti pada beberapa margarin dan produk makanan yang diproduksi) dikaitkan dengan peningkatan risiko
- Minum dua atau lebih cangkir kopi per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko (meskipun beberapa penelitian tidak menemukan korelasi)
- Makan lebih banyak sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan risiko endometriosis (meskipun beberapa penelitian tidak menemukan perbedaan)
- Makan lebih banyak buah juga dikaitkan dengan penurunan risiko (meskipun beberapa penelitian tidak menemukan perbedaan)
- Mendapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 tampaknya mengurangi risiko, dan asupan minyak ikan tampaknya mengurangi nyeri haid pada beberapa wanita
- Mendapatkan tiga porsi atau lebih susu setiap hari tampaknya mengurangi risiko endometriosis
Catatan tentang makan susu: Ada bukti anekdotal bahwa mengeluarkan susu dari makanan dapat meningkatkan gejala endometriosis, yang telah menyebabkan sedikit penelitian ini menimbulkan kontroversi. Mungkin wanita yang mengalami gejala menstruasi yang menyakitkan membaik saat mengeluarkan susu sebenarnya tidak toleran laktosa.
Dengan kata lain, itu bukan endometriosis yang membaik, tetapi bahwa intoleransi laktosa teratasi, dan ini mengurangi nyeri panggul dan ketidaknyamanan.
Mengapa produk susu dapat meningkatkan endometriosis? Teorinya adalah itu terkait dengan kadar kalsium dan vitamin-D.
Jika Anda sensitif terhadap susu, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk menggantikan kekurangan susu dalam makanan Anda.
Lebih lanjut tentang kesehatan dan kesuburan:
- 15 Makanan Kesuburan untuk Meningkatkan Kesuburan Anda + Resep!
- 5 Pikiran Yang Membuat Anda Tidak Membuat Pilihan Yang Lebih Bahagia dan Lebih Sehat
- 12 Resolusi yang Harus Anda Buat jika Anda Sedang Berusaha Hamil
- Terapi Pikiran-Tubuh untuk Kesuburan
- 8 kebiasaan buruk yang harus Anda hancurkan saat Anda TTC
- 10 Tips untuk Meningkatkan Kesuburan Pria
5 Gym Khusus Khusus yang Layak Dikunjungi
Anda mungkin akrab dengan 24 Hour Fitness, tetapi apakah Anda pernah ke gym trampolin? Lihat apa yang dapat Anda harapkan dari pusat kebugaran khusus yang tidak biasa ini.
5 Gym Khusus Khusus yang Tidak Layak Dikunjungi
Anda mungkin terbiasa dengan Kebugaran 24 Jam, tetapi apakah Anda pernah ke gym trampolin? Lihatlah apa yang dapat Anda harapkan dari pusat kebugaran khusus yang tidak biasa ini.
15 Makanan Kesuburan untuk Meningkatkan Kesempatan Kesuburan
Pelajari sekitar 15 makanan super kesuburan yang dapat membantu Anda hamil. Temukan cara untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.