15 Makanan Fertilitas untuk Meningkatkan Kesuburan

Mau Cepat Hamil? Ini Caranya! - Yoga With Penyogastar (Januari 2025)

Kesuburan dan diet adalah topik hangat, dan makanan super kesuburan adalah bagian dari kegemaran itu. Bisakah makan makanan tertentu meningkatkan kesuburan Anda?

Yah, semacam … tapi tidak juga.

Inilah masalahnya: diet Anda secara keseluruhan tidak masalah. Para peneliti telah menemukan bahwa kebiasaan makan yang tidak sehat dapat membahayakan kesuburan. Bahkan ada bukti yang lebih kuat bahwa berat badan Anda memengaruhi kesuburan Anda. (Keduanya berada di bawah atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan infertilitas.)

Apakah makanan tertentu “menyembuhkan” infertilitas Anda? Tidak. Itu tidak akan terjadi. Tetapi itu seharusnya tidak menghentikan Anda untuk mempertimbangkan apa yang disebut kesuburan super.

Inilah alasannya:

Nutrisi tertentu memainkan peran penting dalam sistem reproduksi - dan apa yang kita makan adalah cara penting untuk mendapatkan nutrisi tersebut.

Makan makanan yang kaya nutrisi biasanya lebih aman daripada suplemen yang terkonsentrasi. Pengecualian untuk hal ini adalah dengan asam folat - kebanyakan dokter menyarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat ketika Anda mencoba untuk hamil.

Karena banyak makanan super kesuburan mengandung nutrisi yang penting bagi kesehatan kesuburan, itu alasan yang cukup bagus untuk menambahkannya ke diet Anda.

Beberapa penelitian telah menghubungkan makanan tertentu dengan kesehatan kesuburan. Saya tahu saya baru saja mengatakan bahwa makanan kesuburan tidak akan menyembuhkan infertilitas Anda - dan mereka tidak akan melakukannya.

Namun, ada penelitian yang meneliti apa yang orang makan (dan tidak makan) dan bagaimana kaitannya dengan kesuburan.

Beberapa makanan super kesuburan dalam daftar ini termasuk dalam kategori itu.

Secara keseluruhan nutrisi yang baik mengarah pada kesehatan yang baik. Kesehatan yang baik secara keseluruhan dapat (kadang-kadang) melindungi kesuburan Anda.

Sekarang, jika Anda makan burger dan kentang goreng sepanjang hari, dan kemudian memasukkan jus jeruk untuk "menangkal" burger dan kentang goreng … itu tidak akan membantu. (Maaf.)

Di sisi lain, jika Anda mencoba untuk makan makanan yang kaya nutrisi sebanyak mungkin (dan itu akan menjadi makanan super), Anda mungkin sangat melindungi atau bahkan meningkatkan kesuburan Anda (dalam beberapa kasus). Terutama jika makanan sehat menggantikan aspek yang tidak sehat dari diet Anda, dan terutama Jika mengganti makanan tidak sehat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat.

Jadi apa yang kamu tunggu? Mari kita periksa 15 makanan kesuburan.

Biji Bunga Matahari dan Biji Bunga Matahari Mentega untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Biji bunga matahari dipanggang tanpa garam. Bukan ke biji bunga matahari? Pertimbangkan mentega biji bunga matahari!

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Biji bunga matahari adalah sumber yang sangat baik dari vitamin E. Suplementasi dengan vitamin E telah terbukti meningkatkan kesuburan pria. Secara khusus, ini terbukti meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan memperbaiki fragmentasi DNA.

Bunga matahari juga merupakan sumber nutrisi ramah kesuburan lainnya. Satu ons akan memberi Anda:

49% dari nilai harian vitamin E yang direkomendasikan
16% dari kebutuhan folat harian Anda
31% dari nilai selenium harian Anda yang direkomendasikan
10% dari nilai harian Anda yang direkomendasikan untuk seng

Biji bunga matahari juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega 3 dan 6.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Berikut beberapa cara untuk mengonsumsi lebih banyak biji bunga matahari:

Taburkan biji bunga matahari pada salad Anda bukan dari crouton.
Coba gunakan mentega biji bunga matahari, bukan selai kacang. Sunbutter adalah merek yang populer.
Taruh 2 TBS mentega biji bunga matahari ke dalam smoothie sebagai sumber protein.

Fresh Grapefruit dan Orange Juice untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Jus jeruk grapefruit segar dan jus jeruk.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Jus grapefruit dan jus jeruk sangat tinggi di poliamina putrescine, yang dapat meningkatkan kesehatan semen. Putrescine juga dapat meningkatkan kesehatan telur. Dalam sebuah penelitian, tikus betina yang lebih tua diberi air kaya putresin dalam waktu sebelum dan sampai ovulasi. Tingkat cacat kromosom pada telur yang terovulasi menurun lebih dari 50 persen! Mungkin putrescine membantu sel telur dan sperma mempertahankan integritas kromosomnya.

Dorongan vitamin C dari jus ini juga dapat membantu. Kadar vitamin C yang rendah dapat berdampak negatif pada keseimbangan hormon wanita.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Peringatan: Jus Grapefruit diketahui dapat meningkatkan efek beberapa obat, dalam beberapa kasus ke tingkat berbahaya. Jika Anda mengambil apa saja jenis obat, berbicara dengan dokter Anda tentang apakah jus jeruk aman untuk Anda.

Dapatkan lebih banyak ke dalam diet Anda:

Buat smoothies dengan jus jeruk atau grapefruit sebagai basis
Tambahkan grapefruit atau irisan jeruk ke salad
Peras jus jeruk Anda sendiri

Makanlah keju yang matang untuk kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Keju matang, seperti cheddar matang, parmesan, dan manchego.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Keju matang tinggi dalam poliamina. Poliamina adalah protein yang ditemukan dalam tumbuhan dan produk hewani. Mereka juga alami pada manusia.

Penelitian telah menemukan bahwa poliamina dapat memainkan peran penting dalam sistem reproduksi. Keju dewasa secara khusus tinggi di putrescine poliamina, yang mungkin memainkan peran dalam kesehatan sperma. Putrescine juga diduga meningkatkan kesehatan telur, terutama pada wanita 35 dan lebih tua. (Ya, jika Anda memperhatikan, itulah manfaat putrescine yang sama dengan jus jeruk bali.)

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Hati-hati dengan kontrol porsi saat menambahkan keju ke dalam diet Anda! Sejumlah kecil berisi banyak kalori dan lemak jenuh. Jadi nikmati … hanya dengan alasan.

Yoghurt Penuh Lemak dan Es Krim untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Produk susu berlemak penuh, seperti susu murni, yogurt full-fat, es krim, krim keju, dan keju lainnya.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Sebuah penelitian di Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu berlemak tinggi cenderung tidak mengalami masalah ovulasi dibandingkan wanita yang mengonsumsi produk susu rendah lemak. Dalam studi ini, produk susu rendah lemak termasuk susu skim atau rendah lemak, serbat, yogurt, dan keju cottage. Produk penuh lemak termasuk susu, es krim, krim keju, dan keju lainnya.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Cara termudah untuk mendapatkan produk susu penuh lemak ke dalam diet Anda adalah dengan beralih ke susu murni, bukan susu rendah lemak. (Mudah hanya jika Anda sudah memiliki susu dengan teh atau sereal pagi Anda.)

Atau, jika Anda menyukai jenis yogurt, ubahlah ke yogurt penuh lemak alih-alih varietas rendah lemak.

Sesekali menyajikan es krim penuh lemak dapat membuat suguhan yang menyenangkan. Pastikan untuk memperhitungkan kalori ekstra dalam diet Anda. Jika Anda pergi untuk es krim, batasi diri Anda untuk satu hingga dua porsi per minggu.

Ingat bahwa kelebihan berat badan dapat berdampak negatif terhadap kesuburan, jadi Anda tidak ingin berlebihan di sini.

Makan Lebih Banyak Hati Sapi untuk Meningkatkan Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Hati, terutama dari sapi. (Daging organ lain mungkin memiliki manfaat kesehatan yang sama.)

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Hati sapi tinggi dalam banyak nutrisi yang vital bagi kesehatan reproduksi.

Satu porsi hati sapi (68 gram) mengandung:

431% dari nilai harian vitamin A
800% dari nilai vitamin B12 yang direkomendasikan
137% dari nilai harian Anda riboflavin, vitamin B penting lainnya
43% dari nilai harian folat Anda (bentuk alami asam folat)
35% dari nilai harian selenium Anda
290 mg kolin (Kolin dapat mengurangi risiko cacat lahir.)
24% dari nilai harian seng Anda, mineral yang penting untuk kesehatan semen
Secara alami tinggi dalam koenzim Q10, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan motilitas sperma

Tomat yang dimasak untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Tomat yang dimasak, seperti yang mungkin Anda miliki dalam saus tomat atau sup tomat.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Tomat yang dimasak tinggi di lycopene nutrisi, antioksidan kuat.

Lycopene telah dipelajari secara ekstensif untuk peran potensial dalam meningkatkan kesuburan pria. Suplementasi likopen bahkan telah diteliti sebagai pengobatan yang mungkin untuk infertilitas pria. Satu studi menemukan bahwa suplementasi 4 hingga 8 mg likopen per hari selama 8 hingga 12 bulan menyebabkan peningkatan kesehatan semen dan peningkatan tingkat kehamilan.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Meskipun tomat mentah dan matang mengandung lycopene, satu cangkir tomat yang dimasak mengandung hampir dua kali lipat likopen sebagai satu cangkir tomat mentah.

Jadi ketika Anda bisa, pilihlah resep tomat yang dimasak. Tapi tomat dalam bentuk apa pun masih baik untuk Anda!

Lentil dan Kacang untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Lentil dan kacang. (Semua jenis kacang tetapi terutama kacang hitam.)

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Kacang dan lentil adalah sumber protein yang baik, dan penelitian telah menemukan bahwa wanita yang mendapatkan lebih banyak protein mereka dari sumber nabati bukannya sumber hewan cenderung kurang mengalami masalah ovulasi.

Lentil mengandung kadar polyamine spermidine yang tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.

Menariknya, penelitian telah menemukan bahwa kadar spermidine secara signifikan lebih rendah pada ejakulasi mani pria yang mengalami jumlah sperma rendah jika dibandingkan dengan pria dengan sperma sehat.

Lentil dan kacang juga merupakan sumber folat yang baik. Folat (atau asam folat) adalah nutrisi yang sangat penting untuk pembuahan dan embrio yang sehat.

Kacang dan lentil juga merupakan sumber serat yang baik. Mendapatkan cukup serat dalam diet Anda adalah kunci untuk keseimbangan hormon yang sehat.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Pertimbangkan untuk mengganti satu atau dua makanan daging dengan makanan kacang atau lentil. Anda juga bisa mencoba memasukkan kacang ke dalam salad Anda alih-alih keju atau daging.

Asparagus untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Asparagus yang dimasak.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Asparagus adalah makanan super yang kaya nutrisi. Ini adalah kalori rendah, akan mengisi Anda, dan memberi Anda dorongan nutrisi penting kesuburan.

Satu cangkir asparagus rebus akan membuat Anda:

Lebih dari 60% dari nilai harian folat Anda
Nilai harian penuh vitamin K Anda
8% dari seng harian Anda dan 16% dari jumlah selenium yang direkomendasikan harian Anda, keduanya penting untuk kesuburan pria
Lebih dari 20% nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B thiamin.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Hindari asparagus kalengan yang penuh garam. Raih yang segar atau beku. Jika Anda ingin pergi kalengan, carilah opsi sodium rendah.

Tiram untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Tiram.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Tiram muncul di hampir setiap daftar makanan kesuburan. Mereka dikemas dengan nutrisi peningkat kesuburan!

Ukuran porsi 6 tiram mentah hanya mengandung 139 kalori, tetapi semua vitamin dan mineral reproduksi penting ini:

43% dari besi harian Anda
408% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin B-12
187% dari nilai harian selenium yang direkomendasikan
188% dari seng harian Anda

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Banyak orang merasa terintimidasi oleh persiapan tiram, tetapi Anda tidak perlu melakukannya. Anda dapat menyiapkan dan menyajikan hidangan ini di rumah.

Pilihan yang paling sehat adalah mentah, tetapi tidak semua orang bisa mencerna ide tiram mentah

Pomegranate for Fertility

Apa itu Makanan Kesuburan?

Biji dan jus buah delima, terutama jusnya.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kelahiran karena banyak biji mereka. Ini bukan alasan ilmiah untuk menikmati buah delima … tapi tetap yang menarik!

Sedangkan untuk sains, buah delima mengandung antioksidan tinggi, yang dapat meningkatkan kesuburan pria. Sebagian besar penelitian tentang buah delima dan kesuburan telah terjadi pada tikus. Penelitian telah menemukan bahwa jus buah delima dan ekstrak buah delima dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma setelah beberapa minggu.

Satu penelitian telah melihat efek pada manusia, tujuh puluh pria dewasa yang tidak memiliki sperma yang cukup sehat untuk disumbangkan ke bank sperma - tetapi tidak menderita jumlah sperma rendah - mengambil tablet yang mengandung ekstrak buah delima dan bubuk dari Akar Galanga.

Setelah tiga bulan pengobatan, motilitas sperma meningkat sebesar 60%.

Kenari untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Kenari!

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Lemak sehat adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan tetapi juga kesehatan reproduksi yang sehat.

Kacang kenari kaya omega-3 dan omega-6s. Ini adalah bagian dari apa yang mengarahkan para peneliti untuk mempertimbangkan apakah mereka dapat meningkatkan kesuburan. Dalam sebuah penelitian yang kecil tetapi menarik, 117 pria secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok. Pada kelompok kontrol, pria diberitahu untuk melanjutkan diet normal mereka tetapi hindari semua kacang pohon. Dalam kelompok eksperimen, para pria diberitahu untuk melanjutkan diet normal mereka tetapi juga memakan paket kacang walnut setiap hari.

Setiap paket berisi 75 gram kenari utuh yang dikupas. Itu sekitar setengah cangkir.

Laki-laki pemakan kenari mengalami peningkatan dalam kesehatan air mani. Secara khusus, vitalitas sperma, motilitas, dan morfologi meningkat.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Pertimbangkan mengganti camilan sore Anda dengan porsi kacang walnut!

Telur untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Telur, terutama kuning telurnya.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Telur adalah sumber vitamin B yang baik, yang penting untuk kesuburan.

Lemak Omega-3 juga penting untuk kesuburan, dan Anda bisa mendapatkan dorongan dari telur yang diperkaya omega. Harganya sedikit mahal tapi sangat layak jika Anda tidak makan banyak ikan.

Alasan lain yang bagus untuk makan telur: mereka adalah sumber protein tanpa lemak murah, yang juga ditemukan baik untuk kesuburan pada pria dan wanita.

Telur juga mengandung kolin. Kolin dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir. (Tapi tidak semua penelitian belum menemukan ini.)

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Banyak ahli diet menyarankan membuang kuning dan makan hanya putih telur. Jangan lakukan itu!

Ketika Anda mencoba meningkatkan kesuburan, Anda menginginkan nutrisi yang terkandung di dalam kuning.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, cukup kurangi kalori di tempat lain.

Bagaimana Merebus Telur

Nanas untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Nanas.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Ada kepercayaan yang sangat umum bahwa mengonsumsi inti nanas selama 5 hari setelah ovulasi atau transfer embrio (selama IVF) akan membantu dengan implantasi. Tetapi sama sekali tidak ada ilmu yang mendukung praktik ini.

Dengan demikian, ada alasan bagus lainnya untuk menikmati nanas saat Anda mencoba untuk hamil.

Pertama, ini adalah sumber vitamin C yang baik. Satu cangkir akan memberi Anda 46% dari nilai harian yang direkomendasikan. Tingkat vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan PCOS. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan kesuburan pria. Satu studi menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin C membantu meningkatkan kualitas sperma pada perokok berat. (Meskipun jika Anda merokok, rencana yang jauh lebih baik untuk meningkatkan kesuburan Anda adalah berhenti merokok. Terkadang yang jelas harus dikatakan …)

Nanas mengandung bromelain, enzim alami yang mungkin memiliki efek anti-peradangan. Tetapi saat ini tidak ada penelitian yang menyarankan ini dapat meningkatkan kesuburan.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Nanas adalah buah rendah kalori yang dapat memuaskan gigi manis Anda dengan cara yang jauh lebih sehat daripada permen. Jadi mengapa tidak menikmati?

Salmon untuk Kesuburan

Apa itu Makanan Kesuburan?

Ikan salmon yang ditangkap liar - ya, ditangkap liar, tidak dibudidayakan. Perlu menghabiskan uang ekstra untuk berbagai sehat!

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Salmon ada di hampir setiap daftar makanan super - fokus kesuburan atau tidak. Kita semua membutuhkan lebih banyak ikan dalam makanan kita. Ikan salmon yang ditangkap liar cukup banyak pilihan yang sempurna.

Anda harus berhati-hati tentang kontaminasi merkuri pada ikan ketika Anda mencoba untuk hamil dan begitu Anda hamil. Tapi salmon yang ditangkap liar berada di ujung rendah ketika datang ke racun.

Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3, yang terbukti bermanfaat bagi kesuburan pada pria dan wanita. Ini juga nutrisi yang harus dimiliki selama kehamilan untuk pertumbuhan janin yang sehat. Jadi Anda mungkin juga menambahkannya ke menu Anda sekarang, Anda akan memakannya untuk sementara waktu!

Nutrisi reproduktif penting lainnya yang ditemukan pada ikan salmon adalah vitamin D dan selenium. Selenium telah terbukti penting untuk air mani yang sehat, dan kadar vitamin D yang rendah tampaknya dikaitkan dengan kesuburan yang buruk pada pria dan wanita.

Bahkan, salmon adalah salah satu sumber makanan terbaik dari vitamin D. Hanya tiga ons salmon asap akan memberi Anda 97% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin D.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak di Diet Anda

Ada begitu banyak cara yang lezat dan sehat untuk menyiapkan salmon. Usahakan untuk menjadikan ikan sebagai bagian rutin dari rencana makan mingguan Anda.

Cinnamon for Fertility

Apa itu Makanan Kesuburan?

Kayu manis, bumbu.

Mengapa Ini Dapat Meningkatkan Kesuburan

Resistensi insulin dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab umum ketidaksuburan pada wanita. Suplementasi kayu manis telah ditunjukkan dalam sejumlah dipelajari untuk meningkatkan kesehatan penderita diabetes.

Dalam satu uji klinis terkontrol acak, kayu manis ditemukan untuk mengurangi kadar glukosa, trigliserida, kolesterol LDL (yang merupakan jenis "buruk"), dan kolesterol total pada pasien dengan diabetes. Hal ini menyebabkan para peneliti bertanya-tanya apakah kayu manis bisa baik untuk kesuburan.

Dalam sebuah penelitian kecil tetapi menarik, 45 wanita dengan PCOS diberi tahu untuk mengkonsumsi suplemen kayu manis atau plasebo selama enam bulan. Para wanita yang mendapat kayu manis menunjukkan peningkatan ovulasi dan keteraturan menstruasi, sementara mereka yang mendapat plasebo tidak menunjukkan perbaikan.