Resep Sarapan Oatmeal Cottage Keju Waffle
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Gordon Ramsay's Scrambled Eggs (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 341 Lemak 12g Karbohidrat 31g Protein 26g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta nutrisi | |
---|---|
Porsi: 4 (masing-masing 1 wafel) | |
Jumlah per porsi | |
Kalori | 341 |
% Nilai Harian * | |
Lemak total 12g | 15% |
Lemak jenuh 3g | 15% |
Kolesterol 197mg | 66% |
Sodium 454mg | 20% |
Total Karbohidrat 31g | 11% |
Serat Makanan 5g | 18% |
Total Gula 5g | |
Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
Protein 26g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 160mg | 12% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 343mg | 7% |
*% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Kebanyakan resep wafel membutuhkan mentega cair, gula tambahan, dan bahan ragi seperti baking powder dan baking soda. Resep wafel yang dirubah ini berfokus pada bahan-bahan berprotein tinggi seperti telur, keju cottage rendah lemak, dan biji rami yang dicampur dengan oat gulung dan percikan ekstrak vanila untuk menghasilkan wafel yang benar-benar baik dan baik untuk Anda.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa menyebarkan asupan protein sepanjang hari dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan sintesis otot. Banyak orang makan terlalu sedikit protein untuk sarapan, cukup banyak protein untuk makan siang, dan terlalu banyak protein untuk makan malam.
Dengan mendistribusikan asupan protein kita secara lebih merata ke sekitar 30 gram protein masing-masing saat sarapan, makan siang, dan makan malam, kita mungkin dapat mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dan dengan demikian mengurangi kelebihan lemak dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan penyakit kronis di telepon.
Bahan
- 4 telur besar
- 2 cangkir keju cottage (rendah lemak)
- 2 sendok makan biji rami (ditumbuk)
- 1/4 gelas air
- 2 cangkir gandum yang digulung
- 1/2 sendok teh vanila (atau ekstrak almond)
Persiapan
- Tempatkan semua bahan dalam blender dan blender hingga tercampur rata dan halus.
- Panaskan waffle iron.
- Lapisi sedikit dengan minyak atau semprotan dengan semprotan anti lengket. Tempatkan 1/2 cangkir penuh adonan ke atas waffle iron dan masak 4-5 menit sampai berwarna cokelat keemasan dan garing.
- Ulangi dengan adonan yang tersisa. Anda harus memiliki 4 wafel pada akhirnya.
Variasi dan Substitusi Bahan
Aduk secangkir blueberry ke dalam adonan wafel untuk antioksidan dan serat penambah kadar air.
Atau, iris pisang dan aduk ke adonan untuk tambahan krim yang kaya kalium.
Waffles pantas lebih dari sekadar sirup maple sebagai topping. Coba tambahkan sedikit yogurt, tambahan buah segar cincang, irisan atau panggang kacang panggang atau selai kacang, atau bahkan taburan biji kakao mentah. Dekorasi piring sarapan Anda tidak hanya membuatnya lebih menyenangkan untuk dimakan, tetapi juga dapat menambahkan manfaat nutrisi juga, terutama jika menggunakan topping sehat yang disebutkan di atas.
Tips Memasak dan Melayani
Ingin memastikan Anda makan sarapan sehat sepanjang minggu? Buatlah sekumpulan wafel di akhir pekan dan masak semuanya. Biarkan dingin dan simpan sisa makanan dalam wadah kedap udara. Di pagi hari, cukup masukkan wafel ke dalam pemanggang dan tutupi dengan topping favorit Anda. Wafel freezer yang dibeli di toko adalah "berita lama" sekarang.
Resep ini mematuhi pedoman resep dan rekomendasi pencegahan kanker yang diuraikan oleh American Institute for Cancer Research.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Keju Keju Cottage, Fakta Nutrisi dan Manfaat Kesehatan
Bandingkan kalori keju cottage dengan jumlah lemak dalam produk dan ukuran dadih. Lihat fakta nutrisi keju cottage dan tips untuk digunakan.
Pumpernickel Resep Keju Pagi Keju
Untuk pilihan protein yang lebih tinggi, sarapan yang lebih sehat, cobalah sebarkan keju cottage kocok pada roti gandum dengan sayuran.
Mengisi Resep Sarapan Oatmeal untuk Penderita Diabetes
Oatmeal adalah sumber serat larut yang baik dengan sedikit lemak. Ini dapat membantu penderita diabetes dengan kontrol glukosa dan nafsu makan.