Dapatkah Olahraga dengan Intensitas Tinggi Menyebabkan Keguguran?

Keguguran biasanya bukan salah siapa-siapa. Sebagian besar dokter di AS kemungkinan akan memberi tahu Anda bahwa olahraga tidak menyebabkan keguguran. Bahkan, dokter sering mendorong wanita hamil untuk berolahraga.

Namun, studi Denmark dari 92.671 wanita yang diterbitkan dalam jurnal BJOG: Jurnal Internasional Obstetri dan Ginekologi pada Oktober 2007 menemukan bahwa olahraga berat sebelum minggu ke-18 kehamilan mungkin meningkatkan risiko keguguran. Jadi apa yang mereka temukan?

Korelasi Antara Latihan Intens dan Keguguran

Para peneliti dalam penelitian ini menemukan korelasi antara jumlah jam per minggu yang dilakukan seorang wanita dan kemungkinan keguguran, serta hubungan antara olahraga berdampak tinggi dan keguguran. Wanita yang bekerja sangat intens 3,5 kali lebih mungkin mengalami keguguran, dibandingkan dengan wanita yang tidak berolahraga sama sekali. Jogging, permainan bola, dan olahraga raket tampaknya membawa risiko terbesar serta aktif secara fisik selama lebih dari tujuh jam per minggu.

Penelitian sebelumnya tentang olahraga dan keguguran tidak menemukan hubungan antara keduanya, dan para peneliti ini mendesak peringatan dalam menginterpretasikan hasilnya.Tidak hanya prosedur pengumpulan data retrospektif yang digunakan dalam penelitian ini cenderung bias, tetapi yang lebih penting, korelasi tidak selalu berarti sebab-akibat. Berarti bahwa hubungan yang diamati tidak berarti bahwa satu variabel menyebabkan yang lain.

Studi ini menemukan bahwa olahraga dikaitkan dengan keguguran, tetapi mungkin ada beberapa penjelasan untuk hubungan tersebut. Sebagai contoh, satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa perempuan yang ditakdirkan untuk mengalami keguguran mungkin menderita lebih sedikit mual di pagi hari dan, oleh karena itu, lebih cenderung untuk berolahraga dengan keras. Saat ini, kita tidak tahu.

Apakah Latihan Penyebab Saya Keguguran?

Jika Anda mengalami keguguran, wajar untuk berspekulasi tentang apakah sesuatu yang Anda lakukan mungkin telah menyebabkannya, tetapi ingat bahwa sebagian besar kehilangan kehamilan awal disebabkan oleh kelainan kromosom, dan olahraga tidak mengubah riasan kromosom bayi.

Tidaklah mungkin bahwa olahraga merupakan faktor dalam sebagian besar keguguran, tetapi mungkin menjadi perhatian bagi sebagian wanita. Jika Anda merencanakan kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus membuat modifikasi pada latihan Anda.

Rekomendasi Umum untuk Latihan Selama Kehamilan

Kongres Obstetricians dan Gynecologists Amerika memiliki banyak informasi bagus tentang olahraga selama kehamilan. Sikap keseluruhan kelompok adalah bahwa olahraga dalam kehamilan "memiliki risiko minimal dan telah terbukti bermanfaat bagi sebagian besar wanita, meskipun beberapa modifikasi untuk rutinitas latihan mungkin diperlukan" karena cara tubuh Anda berubah selama kehamilan.

Ketika Anda hamil, ligamen yang mendukung sendi Anda rileks, yang meningkatkan risiko Anda untuk cedera. Plus, pusat gravitasi Anda bergeser saat tubuh Anda tumbuh, yang dapat memberi tekanan lebih besar pada panggul dan punggung bawah dan menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan dengan lebih mudah.

Tips Berolahraga Saat Hamil

Berikut ini adalah lebih banyak nasihat Ahli Obstetricians dan Gynecologists dari Amerika secara singkat:

• Ingat manfaat latihan. Gerakan rutin selama kehamilan dapat mempertahankan daya tahan dan kekuatan Anda, menjaga berat badan Anda tetap terkendali (tidak lebih dari 25 hingga 35 pound tambahan umumnya disarankan jika Anda hamil dengan berat badan yang sehat), mengurangi risiko diabetes gestasional, sakit punggung, sembelit, dan bengkak, meningkatkan energi Anda, membantu Anda tidur lebih baik dan berdiri tegak, dan meningkatkan kondisi mental Anda.
• Pertimbangkan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda joging secara teratur sebelum Anda hamil, maka dokter Anda kemungkinan akan membiarkan Anda joging selama kehamilan Anda. (Tapi Anda mungkin menemukan bahwa bergerak di sekitar yang penuh semangat saat hamil tidak nyaman.) Jika Anda bukan seorang pelari sebelum Anda hamil, jogging mungkin bukan ide yang baik, dan Anda harus memulai latihan rutin secara bertahap.
• Pikirkan tentang kehamilanmu.Apakah Anda mengalami komplikasi dengan kehamilan Anda? Jika kehamilan Anda lebih berisiko dari biasanya, dokter Anda mungkin membatasi aktivitas fisik Anda.
• Fokus pada kegiatan berdampak rendah. Jalan cepat dan berenang adalah dua jenis latihan yang mudah di tubuh tetapi masih latihan kardiovaskular yang baik. Banyak pose yoga aman selama kehamilan (beberapa gym bahkan menawarkan kelas yoga pranatal) tetapi tidak melakukan latihan apa pun di punggung Anda pada trimester kedua dan ketiga.
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang aktivitas moderat.Latihan-latihan tertentu masih bisa diperdebatkan. Beberapa jenis pengangkatan ringan mungkin baik-baik saja, tetapi tanyakan kepada dokter Anda tentang berat maksimum. Tenis ganda mungkin cukup rendah untuk dilakukan, tetapi para lajang mungkin terlalu kuat. Bersepeda dengan kecepatan rata-rata pada sepeda stasioner mungkin tidak apa-apa, tetapi balap di luar atau bersepeda gunung mungkin terlalu berisiko.
• Cobalah untuk menghindari kegiatan berdampak tinggi. Ini termasuk senam, ski air, menunggang kuda, ski lereng, hoki, bola basket, sepak bola, scuba diving. Apa pun yang melibatkan banyak gerakan melompat atau tajam dari satu arah ke arah lainnya tidak ideal.
• Hati-hati dan gunakan akal sehat.Jangan berolahraga jika terlalu panas atau lembap atau jika Anda demam, dan pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga agar tetap terhidrasi. Hentikan aktivitas jika Anda mengalami pusing, sesak napas, nyeri dada, sakit kepala, kelemahan otot, nyeri betis atau pembengkakan, kontraksi uterus, atau jika ada cairan atau darah bocor dari vagina Anda.
• Dapatkan baju olahraga baru. Ketika tubuh Anda tumbuh selama kehamilan, Anda mungkin perlu membeli atasan, pantat, dan bra olahraga yang lebih besar, sehingga Anda dapat berolahraga dengan nyaman. Celana yoga, yang membentang saat Anda bertambah besar, adalah pilihan populer!

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• American Pregnancy Association, "Pedoman Latihan Selama Kehamilan." Juli 2006.

• Madsen, M., T. Jørgensen, M.L. Jensen, M. Juhl, J. Olsen, P.K. Andersen, A-M Nybo Andersen, “Waktu Luang Latihan Fisik Selama Kehamilan dan Risiko Keguguran: Studi dalam Kohor Lahir Nasional Denmark” BJOG: Jurnal Internasional tentang Obstetri dan Ginekologi (Artikel Daring Daring).

• "Latihan Selama Kehamilan." American Congress of Obstetricians and Gynecologists (2011).
• "Tautan keguguran latihan berat." BBC News (2007).