Minum Lebih Banyak Air dan Berat Pasien Tiroid
Daftar Isi:
- Air dan Anda — Penting!
- Tanda Bahwa Anda Tidak Minum Air Yang Cukup
- Bagaimana Air Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Rachel Amanda Pasca Oprasi Kelenjar Tiroid (Oktober 2024)
Berita penting bagi pasien tiroid yang berjuang dengan berat badan ekstra dan metabolisme yang lambat: Tingkatkan jumlah air putih yang Anda minum dan itu bisa membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan berlebih.
Dari lahir hingga mati, air penting bagi kehidupan manusia. Bayi memegang sekitar 75 persen beratnya di dalam air. Pada saat kita lanjut usia, kita memiliki sekitar 55 persen air. Di antara itu, Anda sekitar 60 hingga 70 persen terdiri dari air dan cairan yang Anda minum.
Bukan rahasia lagi bahwa metabolisme yang melambat, kelelahan, dan perubahan sistem endokrin dari hipotiroidisme dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan pasien tiroid atau kesulitan menurunkan berat badan. Jadi setiap temuan baru terkait penurunan berat badan sangat relevan dan penting untuk diketahui pasien.
Dalam 20 tahun terakhir, konsumen mengganti soda dan minuman yang sarat gula untuk air putih - menambah pound dan meningkatkan risiko diabetes, stroke, dan sindrom metabolik.Sekarang, konsumsi minuman jenis soda tampaknya menurun karena konsumen beralih ke energi dan minuman lain untuk manfaat kesehatan. Tetapi bagaimana dengan air - minuman kesehatan asli?
Air dan Anda - Penting!
Sementara orang tua secara rutin menyarankan anak-anak untuk minum air, mereka tidak sering memberi tahu mereka alasannya. Tentu, kita tahu bahwa ketika kita tidak minum air, kita menjadi haus. Tapi apa yang sebenarnya dilakukan tubuh dengan cairan yang Anda minum?
Ada air di setiap sel dalam tubuh Anda, dan digunakan untuk proses yang membantu Anda tetap hidup dan sehat, termasuk:
- Mentransfer nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan membantu menghilangkan limbah seluler dan pencernaan. Ini penting untuk metabolisme.
- Mempertahankan pelumasan sendi dan menjaga kelenturan jaringan yang lembab di mata, mulut, dan hidung Anda. Air memberi bantal pada otak Anda dan ruang di sumsum tulang belakang Anda.
- Mengatur suhu. Saat Anda berkeringat, tubuh Anda menggunakan air untuk mendinginkan kulit Anda melalui penguapan.
- Berikan hidrasi yang cukup untuk membantu ginjal Anda dan menghilangkan limbah.
Tanda Bahwa Anda Tidak Minum Air Yang Cukup
Air adalah komponen buah-buahan, sayuran, minuman, sup, teh, kopi, dan banyak produk makanan lainnya. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup air dari semua sumber ini, Anda bisa mengalami gejala dehidrasi yang meliputi:
- Sakit kepala, kelelahan, pusing
- Urin berwarna gelap, mulut kering, tidak mampu menangis
- Pusing dan kebingungan
Banyak orang menderita sakit kepala ringan setiap hari karena kekurangan air dan tidak pernah menyadarinya. Proses fisiologis - termasuk metabolisme - lambat dan berhenti dengan kekurangan hidrasi. Rekomendasi dasar untuk asupan air (dari semua sumber) untuk pria adalah 13 hingga 15 gelas per hari, dan untuk wanita dewasa, antara sembilan dan 13 gelas per hari.
Bagaimana Air Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Sebuah studi dari University of Illinois melihat masalah penurunan berat badan dan air untuk menyelidiki apakah minum lebih banyak air dapat berdampak pada diet atau tujuan penurunan berat badan.
Studi yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi dan Dietetika Manusia, mengkaji data dari lebih dari 18.000 peserta dalam Survei Pemeriksaan Nasional dari tahun 2005-2012. Ruopeng An, dari University of Illinois, mengamati konsumsi air oleh peserta dari semua sumber dari waktu ke waktu. Studi ini menghasilkan temuan-temuan berikut:
- Orang yang minum lebih banyak air juga mengonsumsi lebih sedikit kalori. Meningkatkan asupan air sebanyak satu hingga tiga gelas per hari (atau sekitar satu persen) menghasilkan sekitar 60 dan 200 lebih sedikit kalori yang dikonsumsi per hari.
- Selain mengonsumsi lebih sedikit kalori, orang yang minum lebih banyak air juga mengonsumsi lebih sedikit gula dan mengonsumsi lebih sedikit kolesterol.
Dari hasilnya, Dr. An mencatat:
“Dampak dari asupan air putih pada makanan adalah serupa di seluruh ras / etnis, tingkat pendidikan dan pendapatan dan status berat badan. Temuan ini menunjukkan bahwa itu mungkin cukup untuk merancang dan memberikan intervensi gizi universal dan kampanye pendidikan yang mempromosikan konsumsi air putih dalam penggantian minuman dengan kalori dalam berbagai subkelompok populasi tanpa keprihatinan mendalam tentang pesan dan kustomisasi strategi."
Berdasarkan data survei, penelitian ini tidak membahas mengapa asupan kalori sedikit menurun ketika konsumsi air meningkat. Minum air sebelum dan sesudah makan memang mempercepat perasaan kenyang, yang disebut kenyang, sehingga bisa menjadi penjelasan. Mungkin ada alasan biokimia yang lebih kompleks untuk hasilnya.
Penting untuk kehidupan dan kesehatan, sedikit meningkatkan asupan air dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Minum Lebih Banyak Air Dingin Membakar Lebih Banyak Kalori
Minum air dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil studi dan pelajari berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari.
Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Minum air dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda meminumnya di tempat minuman berkalori tinggi dan tidak menambahkan kalori dari makanan ekstra.
Minum Lebih Banyak Air Dingin Membakar Sedikit Lebih Banyak Kalori
Air minum dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil penelitian dan pelajari berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari.