Minum Lebih Banyak Air Dingin Membakar Lebih Banyak Kalori

Anda akan melihat saran dari hampir setiap sumber yang harus Anda pastikan Anda minum cukup air ketika mencoba menurunkan berat badan. Mengganti air biasa untuk minuman yang mengandung gula adalah salah satu cara untuk memotong kalori, dan beberapa penelitian mengatakan itu memiliki efek penurunan berat badan tambahan dalam mengurangi kalori yang Anda makan dan membantu Anda membakar lemak.

Air Dingin dan Pembakaran Kalori

Satu teori adalah bahwa tubuh Anda harus membakar kalori untuk membawa air dingin ke suhu tubuh. Sebuah penelitian kecil dari tahun 2003 mengatakan minum lebih banyak air dingin dapat membantu Anda membakar beberapa kalori lagi setiap hari. Mereka menemukan efek membakar 50 lebih banyak kalori per liter (liter) air dingin, yang akan menjadi sekitar 25 kalori dalam botol air yang penuh air dingin. Efeknya sebagian besar berasal dari tubuh yang perlu memanaskan air di saluran pencernaan Anda. Ini adalah efek kecil, kira-kira setara dengan lima permen M & M biasa.

Sebuah studi lanjutan membantah perbedaan dalam kalori antara air dingin dan air suhu kamar. Ini menemukan efek yang lebih kecil, sekitar 5 kalori per botol air penuh air dingin, atau hanya satu M & M biasa.

Dengan semua hal sama, jika Anda lebih suka air dingin, lanjutkan dan dinginkan. Hanya sedikit orang yang menemukan air suhu kamar sebagai makanan yang enak, dan Anda dapat minum lebih sedikit. American College of Sports Medicine menganjurkan agar para atlet dan orang-orang yang terlibat dalam minuman olahraga mendinginkan air karena mereka ingin minum lebih banyak.

Berapa Banyak Air Yang Anda Butuhkan Setiap Hari

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari tanpa diet adalah pertanyaan umum. Selain air yang Anda dapatkan dalam makanan, referensi medis mengatakan wanita harus minum sekitar sembilan cangkir minuman setiap hari (73 ons) dan pria harus minum 12,5 cangkir (100 ons) minuman. Dengan berolahraga, Anda harus mengisi kembali air yang Anda hilang melalui keringat.

Mengapa Harus Minum Lebih Banyak Air Saat Diet?

Banyak rencana diet menyarankan Anda untuk lebih banyak minum air ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Minum lebih banyak air tidak hanya "flush fat" seperti yang kadang-kadang diklaim, tetapi ada alasan untuk melakukannya.

• Minum segelas besar air setiap kali Anda merasa lapar dan sebelum makan atau camilan mengisi perut sebentar dan membuat Anda merasa kenyang dan mungkin berhenti makan lebih cepat. Studi kadang-kadang menemukan air minum untuk mengurangi kalori yang Anda makan saat makan, tetapi itu tidak universal.
• Menguraikan lemak dan otot tubuh selama penurunan berat badan menghasilkan limbah yang harus dihilangkan melalui ginjal. Minum air yang cukup penting untuk menjaga ginjal berfungsi untuk membuang limbah ini.
• Diet tinggi protein populer menghasilkan lebih banyak produk limbah dari pencernaan, apalagi dari mengurai lemak yang tersimpan. Fungsi ginjal bahkan lebih penting ketika menjalani diet tinggi protein.
• Jika Anda minum air putih, Anda cenderung tidak minum sesuatu dengan kalori di dalamnya. Apa yang Anda minum sering kali merupakan sumber kalori sampah yang besar. Kuncinya adalah mengganti kalori sampah dengan makanan yang tinggi gizi.

Bahaya Minum Terlalu Banyak Air

Jangan mulai minum satu galon air ekstra sehari. Itu bisa membunuh Anda - terutama jika Anda puasa atau makan sangat sedikit. Air yang diminum harus seimbang dengan garam tubuh - elektrolit. Tubuh perlu menjaga keseimbangan garam atau risiko hiponatremia, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan bahkan kematian.

Minum terlalu banyak air telah menyebabkan kematian atlet yang sehat. Minum minuman olahraga selama latihan daya tahan dimaksudkan untuk mengisi kembali garam yang hilang karena keringat. Sehari-hari tidak boleh menceburkan diri ke minum air galon sehari dengan harapan membakar beberapa kalori lagi. Minumlah beberapa gelas tambahan, ya. Tapi satu galon terlalu banyak.

Minum dan Olahraga

Olahraga seperti berjalan menyebabkan detak jantung dan laju pernapasan meningkat dan Anda kehilangan air tubuh melalui peningkatan pernapasan dan keringat. Para pejalan kaki harus minum segelas besar air satu jam sebelum berjalan, lalu minum sekitar satu cangkir air setiap mil. Ketika Anda selesai berjalan, minum segelas air. Untuk mencegah hiponatremia, panduan untuk maraton dan setengah maraton sekarang mengatakan untuk "minum ketika haus" daripada mendorong air. Pastikan untuk memiliki akses ke air yang cukup selama latihan sehingga Anda dapat minum ketika Anda merasa haus.