Pelatihan Anak-anak dan Angkat Besi atau Kekuatan

"Bisakah anak-anak mengangkat beban? Saya 11 tahun anak laki-laki, yang sangat atletis, ingin mulai mengangkat beberapa beban bebas untuk membantu menjadi lebih bugar."

Sementara American Academy of Pediatrics menentang angkat berat, angkat daya, dan pembentukan tubuh untuk anak-anak "sampai mereka mencapai kedewasaan fisik dan tulang," mereka menyetujui program latihan kekuatan untuk anak-anak dan remaja.

Apa bedanya?

Angkat Berat vs Kekuatan Pelatihan

Baik angkat berat dan angkat daya dianggap olahraga kompetitif yang menekankan "kemampuan angkat maksimum" atau mengangkat beban sebanyak yang Anda bisa.

Di sisi lain, latihan kekuatan melibatkan "penggunaan metode resistensi untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk menggunakan atau menolak kekuatan. Pelatihan dapat memanfaatkan bobot bebas, berat badan individu itu sendiri, mesin, dan / atau perangkat perlawanan lainnya untuk mencapai tujuan ini."

Pedoman Angkat Berat untuk Anak-Anak

AAP juga merekomendasikan bahwa anak-anak harus dapat menyelesaikan 8 hingga 15 repetisi dalam satu set dan ingat bahwa tujuannya tidak mengangkat sebanyak yang Anda bisa. Sebaliknya, anak-anak dapat perlahan mulai menambahkan berat badan sedikit demi sedikit karena mereka dapat dengan mudah menyelesaikan set mereka.

Rekomendasi ini untuk angkat berat untuk anak-anak tidak hanya dari AAP juga. American College of Sports Medicine juga menyatakan bahwa "Bertentangan dengan kepercayaan tradisional bahwa latihan kekuatan berbahaya bagi anak-anak atau bahwa hal itu dapat menyebabkan gangguan piring tulang, American College of Sports Medicine (ACSM) berpendapat bahwa latihan kekuatan dapat menjadi aman dan kegiatan yang efektif untuk kelompok usia ini, asalkan program yang dirancang dengan benar dan diawasi dengan kompeten.Harus ditekankan, bagaimanapun, bahwa latihan kekuatan adalah bentuk khusus dari pengkondisian fisik yang berbeda dari olahraga kompetitif angkat berat dan powerlifting, di mana individu berusaha untuk mengangkat jumlah maksimal berat dalam kompetisi. Pelatihan kekuatan mengacu pada program latihan sistematis yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan individu untuk mengerahkan atau menahan kekuatan."

Rekomendasi lainnya termasuk:

• melakukan evaluasi medis oleh dokter anak Anda sebelum memulai program latihan kekuatan
• pastikan untuk menyertakan rutin pemanasan dan pendinginan untuk semua latihan
• pengkondisian aerobik dan semua kelompok otot utama harus dimasukkan dalam program latihan kekuatan
• latihan harus sekitar 20 hingga 30 menit, 2-4 kali seminggu

ACSM menunjukkan bahwa "satu hingga tiga set dari enam hingga lima belas pengulangan dilakukan dua hingga tiga kali per minggu pada hari-hari tidak berurutan telah ditemukan masuk akal. Dimulai dengan satu set dari beberapa latihan tubuh bagian atas dan bawah yang fokus pada kelompok otot utama akan memungkinkan ruang untuk kemajuan yang akan dibuat. Program ini dapat dibuat lebih menantang dengan secara bertahap meningkatkan berat atau jumlah set dan pengulangan."

Yang terpenting, pastikan anak Anda diawasi dengan baik saat dia mulai mengangkat beban, terutama jika dia melakukannya di rumah dan tidak akan diawasi oleh pelatih di sekolah atau gym. Strain otot adalah cedera umum pada anak-anak yang mulai mengangkat beban dan yang tidak diawasi dengan baik.

Manfaat Pelatihan Kekuatan

Jadi Anda mungkin tidak seharusnya mencegah anak Anda dari 'mengangkat beberapa beban bebas', selama dia melakukannya dengan benar.

Ada banyak manfaat untuk latihan kekuatan.

Menurut AAP, latihan kekuatan dapat membantu anak-anak:

• menjadi lebih kuat, bahkan sebelum mereka mengalami pubertas dan melihat peningkatan massa otot
• meningkatkan kinerja olahraga
• mencegah cedera
• merehabilitasi cedera
• meningkatkan kesehatan jangka panjang

Berbicaralah dengan anak-anak Anda yang tertarik untuk membangun otot-otot mereka tentang suplemen protein, yang tidak diperlukan, dan tentang bahaya menggunakan zat peningkat kinerja dan steroid anabolik.

Dan pertimbangkan untuk mendapatkan pelatih pribadi yang memiliki pengalaman dengan praremaja dan remaja jika anak Anda membutuhkan bantuan tambahan.