Common Wrestling Aches, Pains dan Cedera

Tinju Bebas Indonesia Timur (street) (Januari 2025)

Gulat adalah olahraga yang intens dan menuntut yang paling sering dilakukan di tingkat sekolah menengah, perguruan tinggi dan Olimpiade. Dan pegulat bisa berakhir dengan beberapa cedera olahraga yang unik. Sementara sebagian besar cedera gulat termasuk strain dan keseleo khas, cedera serius, traumatik dan tidak biasa dapat terjadi juga. Menggunakan peralatan keselamatan yang tepat dan belajar teknik yang baik dapat sangat membantu mengurangi risiko cedera selama gulat.

Statistik Cedera Gulat

Menurut data dari Pusat Penelitian dan Kebijakan Cedera, sepak bola dan gulat adalah dua olahraga sekolah tinggi yang memiliki risiko cedera serius tertinggi untuk atlet. National Athletic Association Association Injury Surveillance System menyatakan bahwa tingkat cedera untuk pegulat kuliah adalah 9,6 cedera per 1.000 eksposur atlet. Dari cedera-cedera ini, mayoritas terjadi selama kompetisi, khususnya selama waktu take-down.

Cedera Gulat Paling Umum

Sementara cedera gulat serius memang terjadi, untungnya, cedera gulat yang paling umum tidak serius dan mirip dengan yang terlihat di olahraga lain. Ini termasuk:

Memar dan ContusionsPengambilalihan, sparring, dan pendaratan keras semuanya menghasilkan berbagai memar dan memar ke pegulat.

Keseleo dan StrainPerawatan langsung terbaik untuk keseleo dan strain adalah R.I.C.E. metode. Dua keseleo yang sering terjadi:

Pergelangan Kaki Pergelangan Kaki

Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika ada peregangan dan robeknya ligamen di sekitar sendi pergelangan kaki.

Pergelangan Pergelangan Tangan

Pergelangan terkilir biasanya terjadi ketika pegulat meregang atau robek ligamen pergelangan tangan. Jatuh atau mendarat keras di tangan adalah penyebab umum keseleo pergelangan tangan.

Overtraining SyndromeSindrom overtraining sering terjadi pada atlet yang berlatih di luar kemampuan tubuh untuk pulih.

DehidrasiMasalah kesehatan serius lainnya yang dihadapi banyak pegulat termasuk dehidrasi saat mencoba "membuat berat badan".
Nyeri ototIni adalah jenis nyeri otot yang dialami 12 hingga 48 jam setelah latihan atau kompetisi yang sulit. Cukup istirahat cukup adalah semua yang diperlukan untuk pulih.

Cedera Gulat Paling Serius

Cedera gulat yang paling serius mempengaruhi bahu, siku, lutut, dan leher. Data menunjukkan bahwa penyebab paling umum cedera gulat adalah memaksa sendi di luar jangkauan gerak yang dapat diterima. Cedera gulat serius atau traumatis yang paling umum termasuk:

Cedera BahuMayoritas cedera tubuh bagian atas dan bahu pada pegulat disebabkan oleh kombinasi leverage dan memutar selama kompetisi.

Rotator Cuff Injury

Pemisahan Bahu

Dislokasi bahu

Cedera LututMayoritas cedera lutut pada pegulat terjadi pada ligamen sendi lutut.

Cedera Anterior dan Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL)

Dislokasi SikuSiku berada di bawah tekanan luar biasa selama manuver gulat, dan dislokasi kepala radial sering dikaitkan dengan terjatuh pada lengan yang diulurkan saat take-down saat pegulat bersiap untuk jatuh.
Leher CederaVertebra serviks sering dipaksa ke posisi yang rentan selama banyak gerakan gulat, yang dapat menyebabkan beberapa jenis cedera leher.

Strain Leher

Pukulan cemeti

Fraktur Serviks

Cedera Gulat Lainnya

Daftar berikut termasuk cedera lain yang mungkin dimiliki banyak pegulat pada satu waktu atau lainnya. Meskipun cedera ini tidak ada dalam daftar yang paling umum, jika Anda bergulat, Anda mungkin memiliki atau mengetahui seseorang yang memiliki sejumlah cedera terkait gulat berikut.

Achilles tendinitis

Achilles tendon rupture

Pergelangan kaki terkilir

Klavikula (bahu) Fraktur

Gegar

Fraktur jari

Tarik pangkal paha

Hamstring menarik, sobek, atau saring

Sindrom band Iliotibial

Meniscus menangis

Otot betis yang tertarik atau tegang

Pergelangan tangan terkilir

Pergelangan tangan tendinitis

Tips Keamanan untuk Pegulat

Gulat membutuhkan tingkat fleksibilitas, kekuatan dan teknik yang tepat untuk mencegah cedera. Sangat penting bagi para atlet untuk memiliki instruksi dan pelatihan yang tepat, dan untuk selalu mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dasar. Berikut adalah beberapa tips dari pelatih gulat top dan National Athletic Trainers Association.

Berlatih dengan pelatih yang sangat terampil dan berkualitas yang mengkhususkan diri dalam pelatihan keselamatan gulat yang tepat.

Meningkatkan fleksibilitas bersama. Studi menunjukkan bahwa pegulat dengan tingkat fleksibilitas bahu yang tinggi mengalami lebih sedikit cedera bahu, tetapi fleksibilitas punggung bawah, paha belakang, siku, dan tulang belakang leher juga penting.

Hindari pegangan berbahaya dan gerakan "membanting". Pelatih dan wasit perlu secara ketat menegakkan aturan untuk mendorong teknik gulat yang aman dan penggunaan peralatan dan perlengkapan keselamatan yang tepat.

Hindari strategi penurunan berat badan dan penimbangan berat badan yang dramatis dengan menjaga nutrisi dan hidrasi yang baik sepanjang musim.

Kenakan perlengkapan keselamatan yang sesuai, termasuk pelindung kepala dan mulut selama semua latihan gulat, bertemu, dan turnamen.