Bagaimana Metabolic Equivalents (MET) Mengukur Tingkat Aktivitas

Metabolisme yang setara untuk tugas (MET) adalah unit yang memperkirakan jumlah energi yang digunakan oleh tubuh selama aktivitas fisik, dibandingkan dengan istirahat metabolisme. Unit ini standar sehingga dapat diterapkan untuk orang-orang dengan berat badan bervariasi dan membandingkan berbagai kegiatan. MET dapat dinyatakan dalam penggunaan oksigen atau kilokalori (apa yang biasanya Anda anggap sebagai kalori).

Saat istirahat atau duduk diam, rata-rata orang mengeluarkan 1 MET, yang sama dengan:

• 1 kilokalori per kilogram berat badan kali menit aktivitas
• 3,5 mililiter oksigen per kilogram berat badan kali menit aktivitas

MET dalam Relasi dengan Aktivitas

Dengan menggunakan MET, Anda dapat membandingkan pengerahan tenaga yang diperlukan untuk berbagai aktivitas. Pada 2 MET Anda menggunakan dua kali kalori per menit yang Anda lakukan saat istirahat. Jumlah kalori yang terbakar setiap menit tergantung pada berat badan Anda. Seseorang yang memiliki berat lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori per menit.

Semakin keras tubuh Anda bekerja selama aktivitas tertentu, semakin banyak oksigen yang dikonsumsi dan semakin tinggi level MET.

• Under 3 MET: Aktivitas intensitas cahaya
• 3 hingga 6 MET: Aktivitas fisik aerobik intensitas sedang
• Lebih dari 6 MET: Aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi

Dalam studi yang membandingkan berbagai aktivitas, penggunaan oksigen diukur sejak tubuh menggunakan oksigen untuk mengeluarkan kalori. Daftar Kompendium Aktivitas Fisik MET untuk ratusan kegiatan dan diperbarui secara berkala.

Aktivitas Fisik Sedang-Intensitas

Aktivitas fisik intensitas sedang adalah tingkat upaya tubuh yang aktif tetapi tidak berat.

Karakteristik aktivitas fisik intensitas sedang meliputi:

• Menyebabkan peningkatan pernapasan dan / atau detak jantung
• Hasil dalam 3 hingga 6 setara metabolik (MET) usaha
• Membakar 3,5 hingga 7 Kalori per menit (kkal / mnt)

Contoh aktivitas fisik moderat termasuk hal-hal seperti berjalan di luar atau di treadmill dengan kecepatan sekitar 3 mph, menembak bola basket, bersepeda dengan kecepatan sekitar 10 mph atau lebih lambat, melakukan aerobik air, menari ballroom, atau bermain tenis ganda.

Tingkat aktivitas Anda mungkin sedang jika Anda aktif bergerak, berpotensi berkeringat ringan, dan bernapas lebih keras dari biasanya tetapi masih dapat melakukan percakapan normal.

Aktivitas Fisik Intensitas yang Kuat

Aktivitas fisik intensitas tinggi membakar lebih dari 6 MET. Selama aktivitas yang kuat, Anda akan lebih banyak berkeringat, napas lebih keras, dan menggunakan lebih banyak oksigen. Paling-paling, Anda akan dapat mengucapkan hanya beberapa kata antara nafas.

Contoh aktivitas fisik yang kuat termasuk jogging dan berlari (baik di luar atau di atas treadmill), bermain tenis, berenang, bermain bola basket atau sepak bola, atau melakukan senam seperti push-up dan jumping jack. Setiap kegiatan ini dapat dilakukan dengan berbagai tingkat upaya. Kunci untuk aktivitas fisik kuat-intensitas adalah bahwa aktivitas harus dilakukan dengan usaha yang intens. Anda pasti akan tahu Anda sedang berolahraga.

Aktivitas fisik intensitas tinggi dapat dilakukan lebih jarang daripada aktivitas fisik intensitas sedang, karena lebih banyak menuntut pada tubuh.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan Anda, Anda harus mendapatkan berbagai aktivitas fisik aerobik setiap minggu. Minimum yang disarankan adalah 150 menit pada intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas yang kuat, atau kombinasi dari keduanya menyebar sepanjang minggu. Kegiatan ini perlu dilakukan setidaknya 10 menit setiap kali. Lebih banyak lebih baik, jadi itu baik untuk menemukan kegiatan yang Anda nikmati untuk menambah gaya hidup sehat Anda.