Cara Makan Saat Punya IBS
Daftar Isi:
What is Irritable Bowel Syndrome (IBS)? (Januari 2025)
Jika Anda telah didiagnosis dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), maka perhatikan bagaimana Anda makan bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Itu karena IBS adalah gangguan yang rumit, dengan gejala yang dapat bervariasi dari orang ke orang, atau bahkan dari hari ke hari pada orang yang sama.
Walaupun IBS bisa rumit untuk dikelola, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengontrol kondisi sebaik mungkin. Pedoman mudah yang mengikuti menyoroti cara yang bermanfaat untuk mendekati diet dan gaya hidup berdasarkan gejala Anda.
Cara Makan untuk IBS Ketika Anda …
Diare: Salah satu pertanyaan utama para ahli tentang IBS dari pasien adalah, "Apa yang harus saya makan ketika saya mengalami diare?" mengintensifkan kekuatan kontraksi usus. Untuk melakukannya, sering-seringlah makan makanan kecil dan rendah lemak sepanjang hari. Ini mungkin mengharuskan Anda membawa makanan ringan ke kantor atau sekolah agar Anda tetap rutin. Jika Anda merasa nyaman, jelaskan kepada penyelia atau guru, bahwa Anda memiliki IBS, dan makan secara berkala membantu Anda mengelola kondisi Anda. Anda tidak harus masuk ke spesifik.
Sembelit: Hal utama yang perlu diingat ketika mendekati cara makan untuk sembelit adalah bahwa Anda ingin melakukan kebalikan dari apa yang direkomendasikan untuk diare. Jadi, Anda ingin makan dengan cara yang mendorong kontraksi usus. Cara termudah untuk mencapai hal ini adalah makan sarapan besar di pagi hari, oleh karena itu bekerja dengan ritme alami tubuh Anda untuk mendorong gerakan di usus Anda. Anda juga dapat mencoba teh herbal yang dirancang untuk meredakan sembelit.
Gas dan Kembung:Untuk mengurangi gejala gas dan kembung, Anda ingin memastikan bahwa cara Anda makan meminimalkan jumlah gas dalam sistem Anda. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan mempertimbangkan seberapa besar kemungkinan makanan tertentu menghasilkan gas. Ilmu di balik ini tidak terlalu rumit. Makanan penghasil gas adalah makanan yang mengandung gula tertentu dan / atau serat larut.Interaksi antara bagian yang tidak dicerna dari makanan ini dan bakteri usus menghasilkan produksi gas. Pada hari-hari di mana sangat penting untuk bebas dari gejala, Anda dapat meminimalkan asupan makanan ini.
Seperti sembelit, beberapa teh herbal juga dirancang untuk mengurangi gas dan kembung. Dan pastikan untuk menghindari mengunyah permen karet atau mengisap permen keras, yang keduanya dapat menyebabkan Anda menelan udara dan membuat lebih banyak gas di tubuh Anda.
Sakit perut: Pedoman cara makan ketika Anda mengalami sakit perut tumpang tindih dengan orang-orang untuk diare dan gas / kembung. Anda tidak ingin melakukan apa pun yang mendorong kontraksi usus yang lebih kuat, sehingga itu berarti makanan yang lebih kecil, lebih ringan. Karena mungkin ada hubungan antara sakit perut dan perut kembung, cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung gas yang terkenal pada hari-hari ketika rasa sakit Anda lebih hebat.
9 Cara Mempersiapkan Liburan Jika Anda Punya Obesitas
Musim liburan bisa tampak seperti satu rintangan besar bagi mereka yang mengalami obesitas. Berikut ini 9 cara sehat untuk mengatasinya.
Cara Makan Saat Anda Memiliki IBS dan Diabetes
Apakah Anda menderita IBS dan diabetes? Bacalah panduan yang bermanfaat tentang apa yang harus dimakan untuk mengelola kedua kelainan terbaik.
Waktu Makan untuk Saat Makan Karbohidrat, Lemak, dan Protein
Waktu makan, juga disebut partisi nutrisi, menentukan kapan harus makan karbohidrat, lemak, dan protein. Tetapi tidak semua orang mendapat manfaat dari strategi diet ini.
