Cara Makan Saat Anda Memiliki IBS dan Diabetes

Beberapa orang mengalami ketidakberuntungan karena harus berurusan dengan IBS dan diabetes pada saat yang bersamaan. Hanya sedikit informasi yang tersedia mengenai berapa banyak orang yang berjuang dengan kedua masalah kesehatan tersebut bersama-sama. Apa yang tampaknya menjadi masalah, bagaimanapun, adalah bahwa IBS dan diabetes adalah dua kelainan yang berbeda, tanpa tumpang tindih secara fisiologis. Oleh karena itu, tampaknya nasib buruk hanya terjebak dengan keduanya.

IBS dan diabetes memiliki satu kesamaan: hubungan yang rumit dengan makanan. Ini bisa membuat pekerjaan mencari tahu apa yang harus dimakan cukup sulit. Jika Anda memiliki IBS dan diabetes, mungkin ide yang baik untuk bekerja dengan ahli gizi yang memiliki pengetahuan tentang kedua gangguan untuk menghasilkan rencana makanan seimbang yang optimal untuk menstabilkan gula darah, sambil menghindari makanan yang dapat memicu IBS gejala. Diskusi berikut membahas beberapa faktor yang mungkin ingin Anda pertimbangkan ketika Anda mencari rencana diet yang cocok untuk Anda.

Apa yang Dimakan untuk Diabetes?

Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes tipe 1 atau diabetes tipe 2, Anda semoga mendiskusikan diet dengan dokter Anda dan mungkin telah bekerja dengan ahli gizi. Diabetes tipe 1 mengharuskan Anda melakukan perawatan khusus dengan perencanaan makan, sedangkan diabetes tipe 2 membutuhkan lebih banyak fokus pada penurunan berat badan dan kontrol. Informasi tentang diet optimal untuk diet tipe 1 dan 2 dapat ditemukan di sini:

Apa yang Dimakan untuk IBS

Tidak seperti diabetes, hubungan antara makanan dan gejala IBS adalah subjek yang agak kontroversial. Selama bertahun-tahun, lembaga medis mengecilkan peran makanan sebagai pemicu atau penjelasan untuk kesulitan IBS. Pendekatan ini sangat kontras dengan persepsi banyak orang dengan IBS bahwa makanan adalah penyebab absolut dalam menyebabkan gejala IBS akut. Perbedaan dalam persepsi ini agak melambat karena para peneliti mulai mengakui bahwa beberapa makanan lebih mungkin memicu IBS.

Meskipun sekarang ada beberapa pengakuan bahwa makanan tertentu mungkin lebih sulit pada sistem pencernaan, juga penting untuk memahami bahwa banyak faktor yang berperan dalam permulaan dan pemeliharaan IBS. Ini bisa berbahaya untuk memperkirakan peran makanan dalam memicu gejala Anda, karena dapat menyebabkan kekurangan makanan yang berlebihan, karena itu meningkatkan risiko kekurangan gizi.

Jika Anda mencurigai bahwa makanan tertentu merupakan pemicu bagi Anda, penting untuk menggunakan buku harian makanan dan dengan hati-hati mengikuti diet eliminasi sebelum menghindari makanan sama sekali. Artikel-artikel berikut dapat bermanfaat saat Anda mengetahui makanan apa yang harus dan tidak boleh Anda makan:

Makanan untuk IBS / Diabetes Tumpang tindih

Untuk membantu Anda memilah apa yang harus Anda makan, lihat kelompok makanan utama dan hal-hal yang harus Anda pertimbangkan ketika Anda memutuskan apa yang harus dimakan.

Roti, Sereal, Nasi, Pasta

Saran standar yang diberikan kepada penderita diabetes adalah makan makanan dengan kandungan serat tinggi. Ini termasuk roti gandum, pasta, dan sereal, serta nasi merah. Karbohidrat tinggi serat ini diperkirakan membantu menstabilkan kadar gula darah.

Saran ini dapat menimbulkan rasa takut di hati banyak orang dengan IBS yang telah menjadi khawatir tentang efek serat pada gejala mereka. Pada kenyataannya, makanan ini harus membantu dalam hal mengurangi gejala IBS dari sembelit dan diare, karena efek serat melunakkan dan mengencangkan feses. Kuncinya adalah meningkatkan asupan serat secara perlahan untuk memberikan waktu bagi sistem Anda untuk menyesuaikan diri. Dengan IBS, penting juga untuk menyingkirkan sensitivitas gandum. Hati-hati terhadap intoleransi terhadap bekatul, yang dapat menyebabkan iritasi pada sistem usus.

Kacang dan Sayuran

Seperti karbohidrat tinggi serat lainnya, kacang-kacangan dan sayuran bertepung (misalnya kentang) direkomendasikan sebagai fondasi diet diabetes. Konsumsi semua sayuran lain dianjurkan karena manfaat gizinya.Jika salah satu gejala IBS Anda adalah gas berlebihan dan kembung, rekomendasi kacang mungkin tidak tepat untuk Anda. Masalah sayuran potensial lainnya untuk beberapa pasien IBS adalah sayuran mentah dan kelompok "kepala", seperti kembang kol dan brokoli. Dengan pengecualian itu, kedua gangguan ini harus dibantu dengan makan berbagai macam sayuran.

Buah-buahan

Saran diet diabetes mendorong asupan buah-buahan sambil mencegah jus buah. Karena manfaat nutrisi mereka, pasien IBS juga harus makan berbagai macam buah, dengan pengecualian utama dari mereka yang telah membuktikan melalui penggunaan tes napas hidrogen yang memiliki intoleransi fruktosa.

Susu dan Produk Susu

Produk susu nonfat atau rendah lemak optimal untuk kedua gangguan ini. Meminimalkan konsumsi lemak sangat penting ketika Anda menderita IBS karena lemak dapat memperkuat kontraksi usus, berkontribusi terhadap nyeri perut. Pasien IBS yang memiliki diagnosis intoleransi laktosa yang kuat perlu dirawat dengan produk susu.

Yoghurt dapat membantu jika Anda menderita IBS karena adanya probiotik yang bermanfaat. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus membaca label dengan hati-hati untuk memperhatikan tambahan gula yang berlebihan.

Daging dan ikan

Protein yang ditemukan dalam daging dan ikan biasanya ditoleransi dengan baik oleh penderita diabetes dan penderita IBS. Pilih varietas ramping untuk meminimalkan efek lemak pada sistem pencernaan.

Pemanis buatan

Banyak makanan diabetes mengandung pemanis buatan. Ini bisa menjadi masalah jika Anda memiliki IBS karena beberapa pemanis buatan dapat menyebabkan masalah dengan gas dan kembung. Baca label dengan cermat dan berhati-hatilah terhadap pemanis yang berakhiran -ol, seperti sorbitol, mannitol, dan xylitol.

Kebiasaan Makan yang Baik untuk Keduanya

Baik diabetes dan gejala IBS dapat dibantu melalui pembentukan kebiasaan makan yang sehat. Kedua gangguan akan mendapat manfaat dari makan makanan kecil sering sepanjang hari dibandingkan dengan makan besar. Cobalah mengatur waktu makan Anda secara konsisten dari hari ke hari. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendorong usus Anda untuk membentuk ritme yang lebih konsisten.

Lapisan Perak

Siapa pun yang pertama mengatakan "Hidup ini tidak adil" tentu tahu apa yang mereka bicarakan. Mungkin cukup menantang untuk menghadapi satu masalah kesehatan; keduanya bisa tampak luar biasa. Lapisan perak pada awan hitam khusus ini, ko-eksistensi diabetes dan IBS, adalah bahwa hal itu memaksa Anda untuk menjadi lebih sadar, dan pilih-pilih, makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Kedua gangguan mendapat manfaat dari makanan yang sehat, bergizi dan diproses secara minimal. Mengkonsumsi makanan ini secara konsisten akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta membantu menjaga diabetes dan IBS Anda.