Cara Makan jika Anda Memiliki Kolesterol dan Diabetes Tinggi

Jika Anda telah didiagnosis menderita kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2, Anda mungkin merasa kewalahan dengan prospek mengubah diet Anda. Anda harus tahu bahwa ada banyak tumpang tindih untuk makan dengan dua kondisi dan tidak sesulit yang Anda kira. Berikut adalah tiga langkah pertama untuk mengelola kolesterol tinggi dan diabetes melalui diet Anda.

1. Tingkatkan Serat

Mulailah dengan makan lebih banyak sayuran. Ada alasan metode piring diabetes merekomendasikan mengisi setengah dari piring Anda dengan sayuran non-tepung - mereka penuh dengan serat. Mereka juga kaya fitonutrien yang baik untuk Anda, tetapi serat adalah manfaat terbesar untuk kolesterol dan diabetes.

Serat adalah bagian tanaman yang tidak bisa dicerna. Anda memakannya, itu membuat Anda kenyang, tetapi itu tidak menambah kalori. Itu membantu diabetes karena banyak orang dengan diabetes tipe 2 juga memperhatikan berat badan mereka.

Serat larut (jenis yang ditemukan dalam kacang, apel, oatmeal) membantu menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan juga membantu menjaga kadar glukosa darah stabil. Buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber serat terbaik.

Bertujuan untuk meningkatkan jumlah serat yang Anda makan setiap hari secara bertahap, hingga setidaknya 25 gram per hari jika Anda seorang wanita; 38 gram per hari jika Anda seorang pria.

2. Pilih Lemak Baik Dari Lemak Buruk

Perubahan sehat lainnya untuk diabetes dan kolesterol tinggi adalah dengan menukar lemak dan minyak yang Anda gunakan. Sebagai aturan umum, Anda ingin makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal (ditemukan dalam makanan seperti kenari, alpukat, dan minyak zaitun) dan mengurangi lemak jenuh (ditemukan dalam daging marmer dan produk susu berlemak penuh) dan lemak trans (ditemukan dalam makanan goreng) dan makanan yang dipanggang).

3. Menurunkan Berat Badan

Yang ini mungkin lebih sulit, tetapi mendapatkan berat badan yang sehat dapat meningkatkan diabetes dan kolesterol tinggi Anda. Kehilangan berat badan dapat membantu Anda menurunkan kadar glukosa darah rata-rata, serta menurunkan kolesterol total dan kolesterol "jahat" LDL Anda.

Salah satu cara terbaik untuk memulai rencana penurunan berat badan adalah mulai membuat catatan makanan tentang apa yang Anda makan. Catat waktu Anda makan, dan jumlahnya setiap hari selama tiga hari (dua hari kerja dan satu hari akhir pekan). Pada akhir tiga hari, periksalah catatan Anda oleh ahli diet terdaftar, atau gunakan program online untuk menentukan jumlah rata-rata kalori yang Anda makan. Anda juga dapat mempelajari pola-pola lain, seperti berapa banyak sayuran yang Anda makan (atau tidak makan), dan jenis lemak utama dalam diet Anda.

Seiring dengan aktivitas fisik, mengendalikan asupan kalori harian Anda adalah kunci penurunan berat badan. Mengikuti rencana menu yang ditetapkan dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk menjaga agar diet Anda tetap terkendali. Mulailah dengan menghitung kebutuhan kalori harian Anda untuk menemukan tingkat kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Penurunan Berat Badan Dapat Membalikkan Diabetes Tipe 2

Perubahan Kecil Dapat Membuat Perbedaan

Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Kolesterol tinggi dan diabetes adalah dua kondisi medis yang paling umum di antara orang dewasa Amerika. Bertujuan untuk melakukan perubahan pola makan secara bertahap, ucapkan selamat kepada diri sendiri untuk perubahan positif yang dapat Anda lakukan, dan pastikan untuk berbicara dengan profesional medis untuk mendapatkan saran.

Perhatikan bahwa ada beberapa bentuk diabetes. Tidak semua bentuk dapat dikelola melalui diet saja. Pastikan Anda memeriksa dengan dokter Anda untuk langkah-langkah spesifik untuk mengelola kondisi Anda.