Cara Membangun Ketahanan dalam Multiple Sclerosis

Resiliensi berarti mengatasi dengan baik dan beradaptasi secara positif dalam menghadapi tantangan hidup, apakah itu peristiwa traumatis, penyakit kronis, kesulitan hubungan, kesulitan keuangan, atau sumber lain dari stres yang signifikan.

Sebagai penyakit kronis yang melumpuhkan, multiple sclerosis (MS) tidak diragukan merupakan kesulitan, menyebabkan tekanan emosional dan sosial, serta gejala yang melemahkan seperti kelelahan, masalah mobilitas, dan rasa sakit. Tetapi dengan memanfaatkan ketahanan dalam beradaptasi dengan MS, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, serta fungsi harian Anda dalam aktivitas dan peran kehidupan.

Hambatan untuk Ketahanan dalam Multiple Sclerosis

Menurut sebuah studi yang dipimpin oleh para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Washington, ada sejumlah hambatan untuk ketahanan pada MS. Beberapa dari hambatan ini termasuk:

Isolasi dan Kesendirian Sosial

Anda mungkin merasa terisolasi dari teman dan / atau anggota keluarga karena Anda yakin mereka tidak memahami MS Anda. Dalam hal ini, Anda dapat menjauhkan diri dengan menolak keterlibatan sosial. Di sisi lain, Anda mungkin merasa dikecualikan karena MS Anda.

Gejala MS seperti masalah berjalan atau keseimbangan juga dapat membatasi interaksi sosial. Selain keterbatasan fisik, banyak orang dengan MS memiliki kesulitan kognitif dan cacat emosional seperti depresi dan kecemasan, yang selanjutnya dapat mengabadikan isolasi sosial.

Ketidakpastian MS Anda mungkin juga memainkan peran - Anda mungkin mengatakan "tidak" pada keterlibatan sosial karena khawatir atau takut bahwa Anda tidak akan merasa sehat.

Stigma

Terlepas dari kenyataan bahwa informasi tentang MS lebih terlihat dan dibagikan daripada sebelumnya (kebanyakan karena orang didiagnosis lebih cepat, dan dekade terakhir telah melihat lonjakan perawatan baru), masih ada banyak kesalahpahaman tentang penyakit ini.

Misalnya, banyak orang berpikir bahwa jika Anda memiliki MS, Anda akan secara otomatis memerlukan alat bantu mobilitas. Orang lain berpikir bahwa remisi MS berarti Anda merasa "normal dan sehat." Ini biasanya tidak demikian. Bagi kebanyakan orang dengan MS, bahkan ketika tidak mengalami kekambuhan akut, mereka mengalami gejala yang sering tidak terlihat oleh orang lain seperti masalah berpikir, kelelahan, depresi, dan rasa sakit.

Pikiran dan Perasaan Negatif

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang dengan MS mungkin mengalami rasa harga diri yang rendah dan berkonsentrasi pada kehilangan kemampuan atau kehidupan yang pernah mereka miliki. Cara berpikir negatif ini bertentangan dengan konsep ketahanan, yang mencakup pengadopsian peran-peran hidup yang baru atau yang diubah dan menemukan kegiatan-kegiatan yang berarti dalam menghadapi kesulitan.

Kelelahan

Sementara gejala apa pun pada MS dapat menjadi penghalang untuk ketahanan, keletihan tampaknya menjadi masalah besar. Sementara kelelahan dijelaskan secara unik oleh orang-orang dengan MS (mis., "Kabut otak," "flu," atau "kelemahan"), penyebut yang umum adalah kelemahannya yang sangat besar, seringkali secara mental dan fisik. Sifat kelelahan yang menguras tenaga ini bisa menjadi penghalang besar untuk mengadopsi strategi koping yang positif.

Cara Mengoptimalkan Ketangguhan Anda

Jika Anda merasa tangki ketahanan Anda hampir kosong, ada strategi untuk memperkuat semangat Anda dan membantu Anda bangkit kembali dengan lebih mudah dari tantangan terkait MS.

Ketahanan dapat dipelajari atau ditingkatkan - itu bukan hanya sifat yang Anda miliki atau tidak miliki. Berikut adalah beberapa strategi untuk dipertimbangkan ketika meningkatkan ketahanan Anda sendiri:

Temukan Arti

Satu strategi cukup sederhana: Terlibat dalam kegiatan yang berarti, yang memberi Anda tujuan, rasa pencapaian, atau mengisi jiwa Anda.

Kegiatan-kegiatan ini akan berbeda untuk setiap orang, tetapi beberapa contoh untuk menggulirkan pikiran Anda termasuk:

• Meraih kopi atau makan malam dengan teman dekat atau orang yang dicintai
• Kesukarelaan
• Menjadwalkan hadiah untuk Anda sendiri - mendapatkan pijatan atau memesan tiket ke musik atau permainan favorit Anda
• Belajar hobi baru seperti cross stitch atau fotografi
• Pergi jalan-jalan atau berkendara di alam
• Berlatih yoga atau meditasi perhatian
• Buat jurnal pikiran dan emosi terdalam Anda
• Pergi ke gereja atau menjadwalkan kunjungan dengan penasihat spiritual

Pelajari Tentang Psikologi Positif

Strategi lain untuk meningkatkan ketahanan Anda adalah belajar tentang psikologi positif baik secara online atau melalui kelompok pendukung, kursus akademik, profesional kesehatan mental, atau buku.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa penelitian mendukung penggunaan psikologi positif untuk membangun ketahanan dalam MS. Misalnya, kursus psikologi positif enam minggu yang disebut "Everyday Matters," (yang dikembangkan oleh National MS Society) ditemukan untuk meningkatkan ketahanan pada orang dengan MS sebesar 20 persen.

Kursus ini disampaikan melalui teleconference dan termasuk pertemuan kelompok berbasis telepon setiap minggu, serta video dan bacaan. Orang-orang yang tidak berpartisipasi dalam konferensi tidak memiliki perubahan dalam ketahanan.

Jika Anda memilih untuk mencari bantuan profesional mengenai psikologi positif, berikut adalah contoh faktor yang kemungkinan akan ditangani:

• Mengembangkan hubungan yang kuat, penuh kasih, dan percaya dengan orang lain
• Membuat tujuan yang realistis dan menavigasi langkah-langkah untuk melaksanakannya
• Menjadi fleksibel ketika stres muncul
• Mengembangkan rasa percaya diri dan mengidentifikasi kekuatan pribadi Anda
• Mempertajam keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah Anda
• Mengubah pemikiran Anda saat menghadapi krisis
• Belajar cara-cara sehat untuk mengelola emosi dan perilaku Anda
• Merasa penuh harapan dan mengembangkan pandangan hidup yang positif

Coba Terapi Okupasi

Satu studi kecil meneliti peran terapi okupasi dalam meningkatkan ketahanan pada orang dengan multiple sclerosis. Dalam studi ini, peserta menyelesaikan Skala Ketahanan sebelum dan setelah intervensi PL delapan minggu.

Skala Resilience adalah skala 25-item berdasarkan lima fitur ketahanan:

• Kemandirian (mis., "Ketika saya berada dalam situasi yang sulit, saya biasanya dapat menemukan jalan keluar.")
• Artinya (mis., "Tetap tertarik pada hal-hal penting bagi saya.")
• Ketenangan Hati (mis., "Saya biasanya mengambil sesuatu dengan tenang.")
• Ketekunan (mis., "Kadang-kadang saya membuat diri saya melakukan sesuatu apakah saya mau atau tidak.")
• Kesendirian yang eksistensial (mis., "Saya bisa sendirian jika harus.")

Skala diberi skor pada kisaran 25 hingga 175, dan semakin tinggi skor, semakin tinggi ketahanannya.

Studi ini menemukan bahwa sebagai kelompok, mereka yang menyelesaikan intervensi PL memiliki peningkatan yang signifikan dalam ketahanan mereka. Sekelompok kecil peserta (karena kemauan mereka sendiri) tidak berpartisipasi dalam intervensi tetapi masih menyelesaikan Skala Ketahanan pada awal dan akhir penelitian. Mereka tidak menunjukkan peningkatan ketahanan yang signifikan.

Dapatkan Perawatan untuk Depresi dan Kecemasan

Menjalani perawatan untuk masalah suasana hati Anda dapat membangun ketahanan.

Satu studi terhadap hampir 130 orang yang baru didiagnosis dengan MS menemukan hubungan antara depresi dan kegelisahan dan ketahanan. Tentu saja, suatu hubungan tidak menyiratkan bahwa yang satu menyebabkan yang lain, yang berarti depresi tidak selalu menyebabkan daya tahan yang buruk atau sebaliknya. Sebaliknya, tautan menyiratkan beberapa koneksi atau hubungan.

Dengan temuan ini, ada kemungkinan bahwa mengobati depresi dan / atau kecemasan dapat mengoptimalkan ketahanan seseorang. Di sisi lain, menerapkan strategi untuk meningkatkan ketahanan Anda (seperti yang disebutkan sebelumnya), dapat membantu Anda mengelola gejala depresi dan kecemasan Anda.

Pada akhirnya, jika Anda mengalami gejala depresi (atau kegelisahan), silakan kunjungi dokter Anda. Anda layak merasa sehat dan dapat dengan bantuan pengobatan dan / atau terapi bicara.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Sementara tekanan hidup sehari-hari dan stres dapat membuat siapa pun merasa sedikit lelah sekarang dan kemudian, melemparkan tantangan tambahan hidup dengan MS dapat membuat mental kembali (menjadi ulet) yang jauh lebih sulit.

Pada akhirnya, membangun ketahanan bukanlah tugas yang mudah, dan Anda kemungkinan akan dipenuhi dengan ketidaknyamanan emosional saat Anda menyelesaikan hambatan pribadi Anda.

Tapi kamu bisa melakukannya. Bahkan, Anda mungkin terkejut melihat betapa kuatnya Anda - bahwa Anda dapat hidup secara positif dan bahagia di hadapan MS.