Lakukan Yoga Pesawat untuk Membuat Penerbangan Selanjutnya Lebih Baik

Bukan rahasia lagi bahwa perjalanan itu membuat stres dan kursi pesawat kecil. Yoga dapat membantu mengurangi stres Anda, tetapi bagaimana Anda bisa melakukan peregangan ketika Anda terjepit di kursi tengah? Sebenarnya, ada beberapa cara untuk meredakan ketegangan dan otot-otot Anda yang sempit yang tidak mengharuskan Anda untuk bangun di ruang pribadi tetangga Anda.

1

Pernapasan Yoga (Pranayama)

Hal pertama dan mungkin yang paling penting yang dapat Anda lakukan setelah duduk di kursi adalah menarik napas panjang, menghirup hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Bernafas seperti ini memiliki kekuatan untuk merilekskan tubuh Anda dan membantu mengurangi kecemasan. Tutup mata Anda dan pusatkan perhatian pada napas Anda, biarkan semua rangsangan eksternal seperti suara dan bau memudar ke latar belakang. Latihan pernapasan dalam sangat efektif dan juga memiliki keuntungan karena sangat berhati-hati.

2

Gulungan Leher

Mulailah gerakan Anda dengan gulungan leher sederhana. Ini bagus untuk menghilangkan stres perjalanan karena begitu banyak ketegangan disimpan di leher Anda dan Anda tidak perlu banyak ruang untuk melakukannya. Pertama, biarkan dagu Anda jatuh ke dada. Cobalah rileks dan biarkan kepala menggantung berat. Mulailah melingkari kepala Anda ke sisi kanan, lalu ke belakang, lalu ke sisi kiri. Lanjutkan berputar-putar perlahan-lahan selama lima putaran dan kemudian alihkan arah dan putar ke arah sebaliknya lima kali.

3

Lengan Elang

Selanjutnya, Anda bisa melakukan posisi lengan dari pose elang. Ini memberi Anda regangan yang bagus di punggung dan bahu bagian atas. Bawa tangan Anda di depan Anda dan lilitkan lengan kanan atas di bawah lengan kiri. Bawa telapak tangan Anda untuk menyentuh dan mengangkat lengan atas sambil menurunkan bahu Anda. Ambil lima napas sebelum melepaskan dan balutkan lengan kiri di bawah kanan.

4

Peregangan bahu

Jika Anda memiliki penerbangan yang panjang, Anda mungkin akan mulai merasakan banyak ketegangan di bahu, punggung, dan leher Anda. Peregangan bahu ini akan membantu. Pertama, naik ke tepi kursi Anda. Genggam tangan Anda di belakang punggung dan luruskan lengan Anda sebanyak mungkin di belakang Anda. Peluk bahu Anda bersama-sama di punggung Anda. Anda juga dapat membiarkan kepala Anda jatuh ke depan atau mulai menekuk tubuh Anda ke depan.

5

Pose Sapi

Dari sini, bawa diri Anda ke peregangan kecil kucing-sapi. Pertama, sapi itu. Tetap berada di tepi depan tempat duduk Anda jika Anda bisa dengan kedua kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan luruskan lengan Anda sebanyak mungkin. Saat menarik napas, lengkungkan punggung, angkat dada, dan lihat ke langit-langit.

6

Pose Kucing

Pada napas berikutnya, bulatkan tulang belakang Anda dan biarkan kepala Anda jatuh ke depan. Berikan perhatian khusus untuk memperluas ruang di antara tulang belikat Anda. Ulangi gerakan kucing-sapi di setiap tarikan dan hembuskan napas selama lima kali.

Sekarang, rileks dan nikmati sisa penerbangan Anda. Pesanlah air atau jus dari kereta minuman untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan ulangi peregangan Anda seperlunya.

7

Standing Forward Bend

Sekarang untuk beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan sambil menunggu di terminal untuk penerbangan lanjutan Anda atau ketika Anda tiba di tujuan. Jelas, Anda dapat melakukan hampir semua posisi yoga yang Anda pilih sekarang karena Anda punya ruang untuk berdiri, tetapi di sini ada beberapa rekomendasi untuk pose yang dapat dilakukan secara tidak mencolok tetapi memberi Anda banyak keuntungan. Jangan lupa untuk memeriksa apakah bandara Anda memiliki ruang yoga. Ini akan memberi Anda ruang untuk benar-benar berbaring.

Mulailah dengan membungkuk ke depan dengan tangan terjalin di belakang punggung Anda. Ini adalah ekspresi yang lebih penuh dari peregangan bahu yang Anda lakukan saat duduk di pesawat, dengan tambahan peregangan hamstring yang sangat dibutuhkan. Peluk bahu Anda ke punggung dan biarkan tangan Anda berat ke lantai.

8

Standing Pelvic Tilts

Temukan sendiri tembok untuk versi miring ini dari panggul. Ini akan membuat punggung Anda sedikit lega karena membawa semua barang bawaan itu.

Tekuk lutut Anda sedikit dan pastikan punggung bagian bawah Anda melakukan kontak dengan dinding. Relakskan lengan Anda di samping tubuh. Saat menarik napas, lengkungkan punggung Anda. Pada napas Anda, lengkungkan panggul Anda ke depan dan tekan Pada napas Anda, lengkungkan punggung Anda. Pada napas Anda, lengkungkan panggul Anda ke depan dan tekan tulang punggung Anda ke dinding. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali.

9

Putar Kursi

Variasi kursi ardha matsyendrasana ini adalah pelintiran yang akan membantu melepaskan ketegangan dari tulang belakang Anda. Anda tidak harus duduk menyamping di kursi jika Anda berada dalam barisan menunggu di gerbang. Putar saja ke samping dan letakkan tangan Anda di sandaran tangan untuk sedikit perlawanan.

10

Anjing menghadap ke bawah

Anda tidak akan pernah salah dengan bentangan seluruh tubuh anjing yang menghadap ke bawah. Anda hanya perlu sedikit ruang lantai. Anda akan melatih paha dan bahu Anda secara khusus. Pedal kaki Anda dengan menekuk satu lutut pada satu waktu, lepaskan tumit Anda yang berlawanan ke lantai. Goyangkan kepala Anda ya dan tidak untuk menghilangkan kekusutan dari leher Anda.

11

Legs Up the Wall - Viparita Karani

Jika penerbangan Anda tertunda atau Anda merasa sangat lelah dan stres, waspadalah terhadap angin dan manjakan kaki di dinding. Pose ini sangat santai dan bagus untuk mengurangi pembengkakan di kaki, yang bisa menjadi masalah selama perjalanan udara. Selipkan bantal mata beraroma lavender ke dalam tas jinjing Anda dan Anda hampir bisa melupakan bahwa Anda berada di bandara yang padat. Selamat jalan!