Tip untuk Mencegah Penyakit Diskus Degeneratif

Seperti namanya, penyakit cakram degeneratif (kebanyakan) adalah proses yang berkaitan dengan usia yang berlangsung di tulang belakang Anda di mana bantal penyerap goncangan yang terletak di antara tulang belakang (tulang) yang berdekatan memburuk.

DDD, seperti yang sering disebut, biasanya merupakan peristiwa pertama dalam kaskade perubahan yang dapat menyebabkan radang sendi, dan kemungkinan komplikasi seperti stenosis tulang belakang. Sementara pencegahan secara teknis tidak mungkin - hampir setiap orang mengembangkan setidaknya beberapa perubahan tulang belakang degeneratif - Anda bisa menerapkan perbaikan gaya hidup untuk membantu memperlambat timbulnya masalah yang berpotensi menyakitkan ini.

Kunci untuk Mencegah Penyakit Disk Degeneratif

Pertama dan terutama, penting untuk menyadari bahwa menerapkan perbaikan gaya hidup akan melibatkan partisipasi aktif di pihak Anda.

Dengan kata lain, tidak ada pil di luar sana yang hanya akan mencegah DDD Anda. Kunci untuk memperlambat laju perubahan tulang belakang degeneratif berkembang adalah lebih sedikit tentang pil-popping dan lebih banyak tentang mengurangi efek yang dipakai sehari-hari dan keausan pada tulang belakang dan sendi lainnya.

Yang mengatakan, suplemen dan obat herbal yang memperkuat dan / atau memelihara sistem muskuloskeletal secara umum mungkin sebenarnya berperan dalam menjaga integritas cakram tulang belakang Anda. Kami akan membicarakan lebih lanjut tentang ini nanti di artikel.

Sementara itu, jika Anda merasa kehilangan tentang bagaimana cara menggigit penyakit cakram degeneratif sejak awal, jangan pernah takut. Dalam artikel ini, saya akan membahas praktik terbaik yang paling umum untuk mengambil alih kesehatan tulang belakang Anda yang terkait dengan DDD.

Jalani Hidup yang Aktif dan Sertakan Latihan

Tanyakan spesialis tulang belakang tentang satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kemunduran cakram dan mereka mungkin akan meminta Anda untuk melakukan peregangan. Pada dasarnya, ini berarti mengambil sendi Anda melalui berbagai gerakan dan melakukannya secara teratur.

Hal kedua yang paling membantu yang kemungkinan besar mereka sarankan adalah menguatkan otot-otot Anda, terutama otot punggung dan inti (perut).

Dan akhirnya, mereka mungkin akan mengarahkan Anda untuk mendapatkan aktivitas aerobik yang teratur, dengan berjalan sebagai pilihan pertama.

Yang mengatakan, ada beberapa fakta dan tindakan pencegahan yang harus Anda ketahui. (Dan tolong tanyakan juga terapis fisik atau dokter Anda.)

Pertama, seperti yang disebutkan di atas, jika berjalan tidak membuat Anda sakit, cobalah untuk memasukkannya dalam program reguler Anda. Berjalan secara keseluruhan cukup mudah pada persendian, tetapi masih membantu meningkatkan sirkulasi dan daya tahan otot, dan itu baik untuk jantung Anda. American Council on Exercise merekomendasikan berjalan kaki 30 menit (atau aktivitas aerobik lainnya) sekitar 5 kali seminggu sebagai cara yang umumnya mendukung kesehatan Anda.

Tetapi jika berjalan menyebabkan rasa sakit, berolahraga di air dapat memberikan alternatif. Saat perubahan degeneratif berlangsung, gerakan sendi pada beberapa titik bisa menjadi "tulang pada tulang," yang berarti piringan dan kapasitas penyerap goncangannya telah terkikis. Dalam hal ini, olahraga darat dapat meningkatkan rasa sakit Anda. Berolahraga di dalam air itu bagus karena butuh banyak beban dari persamaan. Sebagian besar masyarakat menawarkan kelas latihan air di berbagai tingkat kesulitan; periksa milik Anda untuk menemukan peluang yang sesuai.

Kedua, Anda mungkin perlu meminimalkan atau menghindari tindakan memutar dan menekuk saat berolahraga. Ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga, tetapi Anda mungkin perlu meninjau program Anda dengan profesional yang berlisensi dan berkualifikasi untuk memastikan itu tidak melanjutkan pengembangan DDD Anda.

Ketiga, biasakan menggunakan bentuk yang baik ketika Anda berolahraga (lihat bagian berikut untuk informasi lebih lanjut). Aktivitas, olahraga, dan khususnya, latihan kekuatan, hanya sebagus postur dan posisi tubuh Anda. Mempertahankan bentuk tubuh yang baik juga membantu menghindari ketegangan leher dan punggung.

Gunakan Bentuk yang Baik dan Terapkan Mekanika Badan

Tidak ada diskusi tentang olahraga yang lengkap tanpa obrolan tentang mekanisme tubuh dan bentuk tubuh yang baik. Mempelajari hal ini - dan menggunakannya, tentu saja - bisa sangat membantu menjaga kesesuaian yang tepat antara tulang-tulang yang membentuk persendian Anda; ini adalah kunci untuk memperlambat perubahan degeneratif dalam jangka panjang.

Mengelola mekanik Anda juga merupakan cara terbaik untuk membangun keseimbangan antara kelompok otot yang dirancang untuk menggerakkan sendi-sendi itu. Jika Anda tidak tahu, keseimbangan otot adalah salah satu dari beberapa kontributor kunci untuk kesehatan tulang belakang dan tulang belakang karena membantu mengurangi atau menghindari tekanan yang tidak semestinya pada sendi. Kurangnya keseimbangan otot di seluruh tubuh umumnya berarti peningkatan keausan sendi, yang, sebagaimana disebutkan di atas, adalah prekursor utama untuk rematik, perubahan degeneratif yang terjadi di tulang belakang seiring bertambahnya usia.

Sayangnya, banyak orang tidak berupaya mempelajari mekanika tubuh mereka. Bagi mereka, lebih mudah dan / atau lebih nyaman untuk terus bergerak dengan cara lama yang sama, Kaki, sendi pinggul, dan tulang panggul adalah pendukung postur yang kuat. Meskipun melibatkan mereka alih-alih struktur tulang belakang Anda yang lebih halus saat melakukan gerakan umum membutuhkan lebih banyak usaha, itu adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan dari cakram Anda.

Mengingat semua itu, aturan dasar praktis untuk melindungi disk Anda dari cedera dan degenerasi berikutnya adalah untuk menghindari terlalu banyak mengandalkan tulang belakang Anda ketika melakukan pekerjaan berat. Saran kecil ini dapat berlaku untuk banyak kegiatan, termasuk berkebun, memanjat tangga, mengangkat barang, dan mempertahankan postur yang baik ketika Anda duduk di depan komputer. Ini adalah keterampilan dasar yang sangat baik untuk dikuasai untuk digunakan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Cara yang baik untuk menangani bentuk tubuh yang baik adalah dengan mengikuti Pilates atau yoga. Kedua metode ini melatih tubuh dan pikiran untuk tetap selaras saat bergerak. Pelatihan ini, seperti rekomendasi "gunakan kaki Anda dan bukan punggung Anda", dapat diterapkan untuk kegiatan lain, juga, dari berjalan ke rumah tangga dan banyak lagi.

Berhenti merokok. Atau Lebih Baik Lagi, Jangan Mulai.

Sudah diketahui umum bahwa merokok dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan. Dan degenerasi disk adalah di antara mereka.

Studi menunjukkan bahwa merokok tembakau mempengaruhi cakram di lebih dari satu cara, serta di lebih dari satu bidang. Misalnya, sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS menemukan setidaknya dua mekanisme di mana merokok dapat merusak cakram: Tidak hanya mengurangi aktivitas pembangunan kembali yang terjadi di tepi cakram, tetapi juga menyempitkan pembuluh darah, yang ditugaskan untuk mengirimkan nutrisi ke cakram.

Kebiasaan merokok juga bisa membuat sakit punggung Anda semakin parah. Ilmu pengetahuan masih bekerja tentang ini, tetapi secara umum, diyakini bahwa merokok meningkatkan persepsi rasa sakit.Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa perokok pria yang menjalani operasi besar membutuhkan lebih banyak penghilang rasa sakit pasca operasi daripada non-perokok.

yang bukan perokok.

Dapatkan dan Pertahankan Berat Ideal Anda

Jika berat badan Anda tidak ideal, pertimbangkan untuk sampai di sana.

Bagi kebanyakan dari kita, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi membawa lebih sedikit beban pada tubuh Anda berarti lebih sedikit tekanan yang ditempatkan pada sendi dan cakram Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Obesity menemukan bahwa orang dengan BMI di atas 25, yang mengklasifikasikan individu sebagai kelebihan berat badan tetapi tidak obesitas, meningkatkan risiko degenerasi lumbar. Para peneliti menambahkan bahwa kelebihan berat badan pada usia muda sangat merusak kesehatan diskus.

Saldo Saldo Antara Tenaga Kerja Manual Berat dan Menjadi Tidak Menetap

Apa yang Anda lakukan untuk pekerjaan penting bagi Anda dan potensi Anda untuk mengembangkan DDD. Ini termasuk orang-orang dari semua lapisan masyarakat, dari mereka yang duduk di depan komputer hingga pekerja manual.

Kebanyakan ahli mengatakan bahwa pekerjaan yang tidak menetap atau menuntut secara fisik memberi Anda peluang terbaik untuk mencegah atau memperlambat perubahan tulang belakang degeneratif.

Jika Anda tidak banyak bergerak, kemungkinan Anda tidak membangun banyak kekuatan otot. Tetapi otot yang kuat dapat membantu mengurangi tekanan pada cakram Anda. Selain itu, kelemahan otot dapat mendorong ketegangan otot, dan ini sering menyebabkan rasa sakit.

Di lain pihak, jika Anda terlibat dalam pekerjaan berat, terutama jika Anda tidak mempertahankan program latihan kekuatan seimbang di luar pekerjaan, Anda mungkin lebih rentan terhadap ketegangan sendi dan keausan.

Untuk alasan ini dan banyak lagi, para ahli memberi tahu kami bahwa jika memungkinkan, kami harus mencoba untuk menyeimbangkan antara aktivitas fisik yang ekstrem dan ketidakaktifan total.

Ambil Pendekatan Diet

Seperti yang disebutkan di awal artikel ini, mengonsumsi suplemen dan obat herbal adalah tidak cara untuk mencegah atau memperlambat penyakit cakram degeneratif berkembang. Dengan sedikit pengecualian, sains belum menghasilkan mekanisme spesifik DDD yang kemungkinan akan merespon positif terhadap penggunaan pil, atau makan makanan tertentu, dalam hal ini.

Tetapi menggunakan diet dan mungkin beberapa suplemen, termasuk herbal, dalam umum cara dapat berkontribusi secara tidak langsung untuk kesejahteraan disk Anda. Anda mungkin berpikir tentang pendekatan nutrisi dalam hal strategi daripada penyembuhan atau tindakan pencegahan spesifik.

Makanan dan suplemen yang mendukung sistem muskuloskeletal dapat membantu melindungi cakram Anda. Kemungkinan yang paling bermanfaat adalah vitamin D.

Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan 110 pasien dengan penyakit cakram degeneratif menemukan bahwa hampir setengahnya memiliki kekurangan vitamin D. (Para peneliti mengatakan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian - khususnya yang mengevaluasi berbagai populasi - sebelum mereka dapat dengan pasti merekomendasikan vitamin D.) Dalam beberapa penelitian, vitamin D juga dikaitkan dengan pengurangan risiko patah tulang.

Strategi nutrisi lain adalah mencoba mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh. Para ilmuwan masih mencari tahu persis peran yang dimainkan peradangan dalam pengembangan DDD. Sebelumnya, diperkirakan peradangan hanya memiliki efek yang merusak pada disk; tetapi baru-baru ini, bukti menunjukkan peran yang bermanfaat untuk peradangan. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa peradangan berkontribusi terhadap homeostasis jaringan. Ingat dari sains sekolah dasar Anda bahwa homeostasis adalah cara tubuh untuk tetap seimbang dan karenanya, menjaga kesehatan.

Cegah DDD dengan Cara Kuno

Singkatnya, jika Anda ingin melindungi kesejahteraan tulang belakang Anda dalam jangka panjang, pertimbangkan untuk menjauh dari komputer lebih sering, mempertahankan program berjalan dan peregangan, makan sehat dan bekerja dengan dokter dan / atau fisik Anda terapis untuk menyesuaikan gaya hidup dengan spesifikasi Anda.