Cara Membuat Cidera dengan Benar

Membekukan bagian tubuh yang terluka biasanya dilakukan dengan tujuan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Selain itu, banyak orang akan mengoleskan es ke area yang terluka untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Luka es dapat digunakan untuk keseleo, ketegangan, cedera berlebihan, memar otot, dan memar. Aplikasi es telah dipikirkan untuk membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit, tetapi ada beberapa detail untuk memperbaiki cedera yang dapat membuat perawatan lebih aman dan lebih efektif. Pelajari cara memperbaiki cedera Anda dengan benar untuk membantu Anda mencapai pemulihan tercepat yang mungkin.

Teknik Icing Yang Tepat

1. Dapatkan es dengan cepat.Lapisan es paling efektif dalam periode waktu dekat setelah cedera. Efek icing berkurang secara signifikan setelah sekitar 48 jam. Dalam upaya untuk mengurangi pembengkakan dan meminimalkan peradangan, cobalah untuk menggunakan es secepat mungkin setelah cedera.
2. Lakukan "pijatan es."Oleskan es langsung ke cedera. Sering-seringlah memindahkan es, tidak membiarkannya duduk di satu tempat. Banyak atlet akan melakukan pijatan es di mana mereka menggunakan balok es beku dan pijatan ke area yang tidak nyaman, untuk mencegah kontak langsung yang lama dengan es ke satu lokasi tertentu.
3. Jangan lupa untuk meninggikan.Jaga agar bagian tubuh yang terluka tetap tinggi di atas jantung saat icing; ini lebih lanjut akan membantu mengurangi pembengkakan. Dengan menggerakkan Anda dengan cepat melalui fase penyembuhan inflamasi, tubuh Anda dapat lebih cepat memasuki fase perbaikan pemulihan Anda.
4. Tonton jamnya.Es selama 15-20 menit, tetapi tidak pernah lebih lama. Anda dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada jaringan, termasuk radang dingin, dengan icing terlalu lama. Seperti yang disebutkan sebelumnya, melakukan pijatan es bisa menjadi cara yang aman dan efektif untuk memastikan kulit dan jaringan lunak lebih kecil kemungkinannya rusak.

1. Berikan waktu di antara perawatan.Biarkan area menjadi hangat selama minimal 45 menit atau satu jam sebelum memulai lagi rutin icing. Aplikasi es berulang dapat membantu karena peradangan dan pembengkakan dapat menjadi proses yang berkepanjangan. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan antar aplikasi.
2. Ulangi sesuai yang diinginkan.Es sesering mungkin selama area hangat untuk disentuh dan memiliki sensasi normal sebelum diulang. Sekali lagi, peradangan dapat bertahan selama 48 jam atau lebih lama setelah cedera, dan membatasi tingkat pembengkakan dan peradangan dapat membantu menggerakkan pemulihan Anda.

Kiat

1. Opsi Es 1 - Tradisional: Gunakan kantong plastik Ziploc dengan es batu atau es serut. Tambahkan sedikit air ke kantong es agar sesuai dengan tubuh Anda.
2. Ice Option 2 - Terbaik: Simpan gelas kertas berisi air dalam freezer Anda. Kupas bagian atas cangkir dan pijat cangkir es di atas luka dalam pola melingkar yang memungkinkan es mencair.
3. Ice Option 3 - Kreatif: Gunakan sekantung kacang polong atau jagung beku dari bagian barang beku. Opsi ini menyediakan metode perawatan yang dapat digunakan kembali. Namun, setelah digunakan untuk icing, makanan yang dicairkan tidak boleh dimakan jika Anda mengembalikannya ke freezer untuk digunakan lagi.
4. Ice Option 4 - Komersial: Ada banyak produk yang dijual yang dapat digunakan kembali untuk membantu Anda membuat bagian tubuh yang terluka. Banyak dari ini dirancang agar sesuai dengan bagian tubuh tertentu.

Cegah Frostbite

Jangan biarkan es menempel di kulit tanpa lapisan pelindung. Baik terus-menerus memindahkan es (lihat "pijatan es") atau gunakan handuk tipis di antara es dan kulit.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Sebenarnya tidak ada banyak data dalam literatur medis yang menunjukkan bahwa aplikasi es adalah bagian penting dari proses pemulihan cedera. Yang mengatakan itu umumnya dilakukan dan membantu orang menemukan pertolongan setelah cedera akut. Untuk alasan itu, selama aplikasi es dilakukan dengan aman, itu mungkin merupakan langkah yang baik dan masuk akal bagi orang-orang yang mengalami cedera jenis ini.