Cara Mencegah Kolitis atau Diare Pelari

Tidak ada yang dapat merusak latihan yang baik seperti ketakutan mengalami kecelakaan kamar mandi, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan kondisi yang membuat Anda rentan terhadap masalah seperti itu, seperti kolitis pelari. Sementara kondisi ini biasanya memengaruhi atlet-atlet elit yang secara rutin berlari jarak jauh, bahkan orang-orang biasa yang berlari kencang dapat mengalami gejolak.

Apa itu Kolitis Pelari?

Kolitis hanyalah peradangan usus besar, dan pelari biasanya mengalami kondisi sementara karena intensitas latihan mereka. Gejala dapat berlangsung berjam-jam, berhari-hari atau berminggu-minggu, dan pelari rentan karena berlari mengharuskan tubuh untuk mengirim darah yang kaya oksigen ke otot-otot besar, suatu proses yang mengalihkan kembali darah ini dari bagian tubuh lain, seperti saluran pencernaan. Pengalaman pelari dehidrasi dan pergerakan tubuh yang keras selama latihan juga dapat memperparah saluran pencernaan, yang mengakibatkan kolitis.

Gejala-gejala dari kondisi ini termasuk gurgling, kram, dan usus yang kendur yang tentunya dapat meningkatkan kecemasan pelari. Diare pelari, yang telah dikaitkan dengan kolitis, adalah istilah untuk kelompok gejala yang berhubungan dengan diare yang diakibatkan oleh olahraga yang intens atau berkepanjangan. Selain kram usus atau tinja yang longgar dan sering terjadi, fenomena yang jelas tidak menyenangkan ini dapat bermanifestasi melalui inkontinensia fekal dan (jarang) pendarahan dubur. Gejala-gejala ini dapat muncul selama atau setelah berolahraga dan paling umum ketika orang melakukan lari jarak jauh.

Hindari Pemicu yang Dikenal

Ada beberapa faktor yang dapat diidentifikasi yang memengaruhi motilitas usus Anda, sehingga meningkatkan frekuensi kontraksi usus dan mengakibatkan gejala diare. Dengan demikian, rekomendasi dasar untuk mengurangi risiko diare pelari berkaitan dengan menghindari faktor-faktor ini:

• Jangan makan dua jam sebelum berolahraga.
• Hindari kafein dan minuman panas pada hari latihan.
• Hindari pemicu usus yang dikenal dan makanan penghasil gas mulai hari sebelum acara besar.

Hindari Faktor Berkontribusi Lain

Penelitian yang dilakukan pada pelari maraton telah menunjukkan faktor-faktor penyebab potensial lainnya untuk diare pelari. Berikut ini tampaknya mengakibatkan perubahan dalam sistem pencernaan, perubahan yang meningkatkan risiko gejala diare:

• Jangan minum aspirin atau ibuprofen. Jika mungkin, hindari produk-produk ini sebelum atau selama berolahraga.
• Tetap terhidrasi. Asupan cairan yang cukup penting untuk banyak aspek kesehatan dan kinerja saat berolahraga, termasuk mengurangi risiko gejala GI.

Diare Saraf

Diare saraf adalah istilah untuk gejala diare yang dialami sebelumnya untuk latihan yang intens. Anda mungkin lebih berisiko mengalami diare karena gugup jika mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS), tidak toleran terhadap laktosa, atau menderita kebiasaan buang air besar yang tidak teratur. Berikut adalah tips untuk menghindari diare yang gelisah:

• Hindari produk susu jika Anda pikir Anda mungkin tidak toleran laktosa.
• Pelajari latihan relaksasi untuk menjaga sistem Anda tetap tenang sebelum berolahraga.
• Jadwalkan latihan Anda saat Anda tahu bahwa sistem pencernaan Anda lebih tenang.