Empat Fase dan Tugas Kesedihan

Sementara banyak orang telah mendengar tentang Elisabeth Kübler-Ross dan "konsep DABDA" tentang lima tahap kesedihan yang dialami oleh orang yang sekarat, teori-teori lain yang berkaitan dengan kesedihan yang melibatkan tahapan, fase, atau tugas ada. Jelajahi rangkuman dua konsep terkait kesedihan yang melibatkan empat fase kesedihan dan empat tugas berkabung.

Reaksi Anda terhadap kematian orang yang dicintai sangat pribadi dan semua orang akan mengalami respons duka yang berbeda. Anda dapat bergerak melalui fase dengan cepat, misalnya, atau relatif lambat; Anda mungkin bergerak melalui mereka dalam urutan yang berbeda, atau Anda mungkin melewatkan fase atau tugas sama sekali, atau mengalami satu kali lebih dari sekali. Namun, Anda bergerak melalui proses berduka, hanya percaya bahwa itu akan menjadi cara yang tepat untuk Anda saat Anda menyesuaikan diri dengan kenyataan kehilangan.

Empat Fase Kesedihan

Pada tahun 1970-an, psikiater Inggris Colin Murray Parkes dan psikolog John Bowlby mengusulkan konsep yang melibatkan empat tahap atau fase kesedihan:

1. Shock dan Mati Rasa: Fase ini segera terjadi setelah kematian. Orang yang berduka merasa mati rasa, yang merupakan mekanisme pertahanan diri yang memungkinkan dia untuk bertahan secara emosional segera setelah kehilangan.
2. Kerinduan dan Pencarian: Juga disebut pining, tahap ini ditandai dengan kerinduan orang yang merindukan atau mendambakan orang yang sudah meninggal untuk kembali mengisi kekosongan yang diciptakan oleh kematiannya. Banyak emosi yang dialami dan diekspresikan selama masa ini, seperti menangis, marah, gelisah, sibuk, dan kebingungan.
3. Disorganisasi dan Keputusasaan: Orang yang berduka sering berhasrat untuk menarik diri dan melepaskan diri dari orang lain dan kegiatan yang dia nikmati secara teratur selama fase ini. Setelah menerima kenyataan kehilangan, perasaan mencari dan merindukan yang berduka menjadi kurang kuat sementara perasaan apatis, marah, putus asa, putus asa, dan mempertanyakan meningkat.
4. Reorganisasi dan Pemulihan: Pada fase terakhir, orang yang berduka mulai kembali ke keadaan "normal" yang baru. Penurunan berat badan yang dialami selama masa duka yang intens mungkin berbalik, tingkat energi meningkat, dan minat pada kegiatan yang menyenangkan kembali. Kesedihan tidak pernah berakhir, tetapi pikiran tentang kesedihan dan keputusasaan berkurang sementara ingatan positif dari orang yang meninggal mengambil alih.

Karena setiap orang berduka dengan caranya sendiri dan langkahnya sendiri, tidak ada jumlah waktu khusus atau "biasa" di mana orang mengalami / menyelesaikan fase-fase ini. Dalam beberapa kasus, menerima konseling berkabung dan / atau bergabung dengan kelompok dukungan berkabung dapat membantu individu yang berduka melalui fase-fase dengan lebih lancar.

Empat Tugas Berkabung

Pada tahun 1982, psikolog Amerika William J. Worden menerbitkan bukunya "Grief Counseling and Grief Therapy," yang menawarkan konsepnya tentang empat tugas berkabung:

1. Terima Realitas Kerugian: Datang dengan wajah penuh dengan kenyataan bahwa orang itu sudah mati dan tidak akan kembali adalah tugas pertama yang harus diselesaikan oleh individu yang berduka. Tanpa menyelesaikan ini, Anda tidak akan dapat melanjutkan melalui proses berkabung.
2. Atasi Rasa Sakit Dukacita: Reaksi Anda terhadap kematian orang yang dicintai seringkali menyakitkan, dan Anda akan mengalami berbagai macam emosi, seperti kemarahan, rasa bersalah, ketakutan, depresi, kesedihan, keputusasaan, dll. Tugas ini membutuhkan waktu. Dibutuhkan orang yang berduka untuk mengakui perbedaan emosi dan rasa sakit ini, daripada menekan atau menghindari perasaan-perasaan ini, untuk menyelesaikannya.
3. Menyesuaikan dengan Lingkungan di mana Almarhum Hilang: Selain penyesuaian emosional dan / atau psikologis, tugas ini mungkin memerlukan adopsi peran atau fungsi yang almarhum pernah dilakukan, dan akan bervariasi berdasarkan sifat hubungan. Misalnya, jika pasangan atau pasangan Anda meninggal, tugas ini mungkin melibatkan Anda menangani keuangan rumah tangga, membesarkan seorang anak, mencari pekerjaan atau kembali ke karier, dll.

1. Temukan Koneksi Abadi dengan Almarhum Saat Memulai Kehidupan Baru: Sementara tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk benar-benar melupakan hubungan Anda dengan almarhum, tujuannya adalah menemukan tempat yang tepat dalam kehidupan emosional Anda bergerak maju dan mulai hidup lagi. Ini mungkin membutuhkan pelepasan keterikatan agar hubungan yang baru dan bermakna dapat mulai terbentuk.

Mengerjakan empat tugas berkabung ini dapat membantu mereka yang berduka untuk berdamai dengan kehilangan mereka dan kembali ke keadaan normal yang baru. Sekali lagi, keterlibatan dalam kelompok dukungan berkabung atau mencari konseling kesedihan dapat membantu individu bergerak melalui tugas-tugas ini.