Menggunakan Pelacak Aktivitas untuk Meminimalkan Perilaku Menetap

Pelacak aktivitas seperti Fitbit (dan juga yang lainnya yang tak terhitung jumlahnya) utamanya dirancang untuk melacak aktivitas fisik. Itu masuk akal karena aktivitas fisik teratur bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskular, kolesterol, glukosa darah, tekanan darah, manajemen berat badan, kesehatan mental, dan pencegahan kanker.

Namun, bukti yang muncul menyoroti bagaimana ujung yang berlawanan dari spektrum - ketidakaktifan fisik atau perilaku menetap - juga merupakan aspek penting dari kesehatan. Yakni, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk menetap (duduk, menonton TV), semakin besar kemungkinan Anda akan menderita konsekuensi kesehatan yang serius.

Penjelasan sederhananya adalah bahwa orang yang duduk lebih cenderung kurang berolahraga, dan dengan demikian memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk. Tetapi kenyataannya tidak begitu sederhana. Bahkan jika Anda berolahraga satu jam sehari, menghabiskan sisa hari duduk di kursi masih buruk bagi kesehatan Anda. Faktanya, analisis baru-baru ini dari berbagai studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam perilaku menetap berada pada risiko lebih besar untuk diabetes tipe 2, kanker, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini - terlepas dari waktu yang dihabiskan untuk berolahraga. Sementara efek berbahaya dari waktu tidak bergerak sedikit lebih rendah pada orang yang lebih aktif secara fisik, perilaku tidak bergerak tetap merupakan prediktor signifikan terhadap hasil kesehatan yang buruk terlepas dari tingkat aktivitas fisik.

Jadi, bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, penting untuk menghindari terlalu banyak waktu santai. Solusi yang jelas adalah bangun dan bergerak. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berikut ini beberapa alat untuk membantu.

Perangkat dan Aplikasi

Berikut ini adalah ikhtisar besar perangkat dan aplikasi yang mengingatkan Anda ketika Anda terlalu lama duduk. Anda dapat mengatur interval tidak aktif (mis. 15 menit) serta jam pada hari Anda ingin lansiran aktif.

Pengatur waktu

Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk Anda di depan komputer, gunakan timer online untuk mengingatkan diri Anda untuk bangun dan berjalan setiap 15 hingga 20 menit. Timer sederhana ini atau timer mewah ini dengan font dan peringatan yang dapat disesuaikan. Opsi lainnya adalah menggunakan timer ponsel cerdas Anda, jam tangan, atau bahkan timer dapur.

Satu studi, misalnya, menunjukkan bahwa aplikasi mobile yang mendorong pekerja kantor untuk bangkit dari meja mereka memiliki hasil yang baik. Aplikasi, yang disebut SitCoach, menyediakan pesan persuasif dan mendorong jeda aktif. Itu mencapai penurunan yang signifikan dalam aktivitas komputer di antara para peserta.

Pekerjaan dan Hiburan Aktif

Lebih baik lagi, jika Anda dapat bekerja dan berolahraga secara bersamaan, maka gunakan meja treadmill. Menonton TV atau streaming video tidak harus menjadi aktivitas yang tidak banyak bergerak. Lakukan beberapa push-up atau squat berat badan setiap 15 menit atau selama jeda iklan. Anda juga bisa berinvestasi dalam pelatih postur, seperti Lumo Lift, yang bergetar ketika Anda mulai membungkuk di depan komputer. Ini mungkin menunjukkan sudah waktunya untuk bangkit dan meregangkan sedikit.

Manusia tidak dirancang untuk duduk, tetapi kehidupan modern membuatnya terlalu mudah untuk menjadi kentang sofa. Poin kuncinya adalah tidak hanya berolahraga secara teratur tetapi juga meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk duduk.

Meskipun ada banyak perangkat yang dapat memantau aktivitas Anda, pemantauan mandiri waktu menetap belum terliput dengan baik. Juga, analisis teknologi mHealth yang ditujukan untuk aktivitas fisik dan perilaku menetap, yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Auckland dan Technical University of Lisbon, menunjukkan bahwa intervensi mHealth saat ini memiliki sedikit efek pada keduanya. Namun, mereka membuat intervensi lebih komprehensif dan interaktif, sehingga lebih banyak perbaikan diharapkan di masa depan. Studi lain, yang dipimpin oleh Aoife Stephenson dari Universitas Ulster di Irlandia Utara, menunjukkan bahwa teknologi mobile dan wearable dapat mengurangi perilaku menetap, namun efeknya sering berumur pendek, oleh karena itu, kita mungkin perlu belajar lebih banyak tentang teknik perubahan perilaku yang efektif.

Sebutan produk atau layanan komersial bukan merupakan pengesahan.