Leher Rolls untuk Otot yang Fleksibel dan Menghilangkan Rasa Sakit

Nyeri dan kekakuan leher terlalu umum, dengan hampir setiap orang mengalami ketegangan leher kadang-kadang. Nyeri yang terkait dengan leher yang ketat dapat mengurangi kemampuan Anda untuk bekerja atau bahkan menikmati waktu luang Anda. Mempelajari teknik sederhana roll leher adalah salah satu cara untuk menjaga leher Anda fleksibel dan mengurangi rasa sakit ringan akibat ketegangan leher.

Tentu saja, ada beberapa tindakan pencegahan untuk dipertimbangkan sebelum melakukan segala bentuk latihan leher. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki rasa sakit yang sedang atau berat atau jika Anda mengembangkan gejala yang menunjukkan rasa sakit Anda lebih dari ketegangan leher normal. Ini mungkin termasuk rasa sakit yang disertai dengan kesemutan atau mati rasa pada tangan atau lengan Anda, menembak rasa sakit seperti terjadi dengan pelampiasan saraf atau hanya memiliki firasat bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi. Jika Anda memiliki kondisi medis yang dapat menyebabkan masalah leher, Anda harus segera mengunjungi dokter.

Ketegangan leher menjadi lebih umum di dunia digital kita, dan seringkali dapat dikaitkan dengan hal-hal seperti SMS yang berlebihan atau memiliki postur leher ke depan karena berjam-jam di komputer.

Leher roll paling mudah dipelajari jika Anda dapat memvisualisasikan aktivitas langkah demi langkah. Mari kita lihat bagaimana melakukan roll leher yang tepat dari awal hingga akhir.

1

Mulailah Roll Leher dengan Kepala Anda Menghadapi Lurus

Posisi awal untuk roll leher adalah dengan kepala lurus, dan pandangan ke depan.

Sekali lagi, lakukan latihan ini hanya jika Anda sudah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Sebelum Anda memulai gerakan, perhatikan ketegangan yang mungkin ada pada otot Anda, terutama trapezius, yang terletak di atas bahu Anda.

2

Gulingkan Kepalamu ke Satu Sisi

Dari posisi awal, dengan lembut arahkan kepala Anda ke kiri.

Memperhatikan perasaan leher Anda selama gerakan ini akan membantu Anda melakukannya dengan aman. Jika gerakan ini menyakitkan, atau leher Anda terasa tidak enak, hentikan latihan ini sama sekali karena ini mungkin bukan peregangan untuk Anda. Jika Anda yakin tidak memiliki masalah leher yang serius, Anda dapat mencoba latihan neck roll tetapi memodifikasinya sehingga Anda melakukan adaptasi "setengah lingkaran" (menggerakkan kepala Anda hanya sekitar setengah jalan di setiap arah) dari latihan ini.

Aturan praktisnya adalah: Tetap berada dalam rentang gerakan yang bebas rasa sakit.

3

Kembalikan Kepalamu

Dengan sangat lembut, gulung kepala Anda kembali ke posisi memanjang dengan mata menghadap langit-langit.

Seperti halnya gerakan yang mengarah ke samping, pantau nyeri atau ketidaknyamanan dan sesuaikan intensitas Anda. Ini bagian dari tantangan roll leher dan memperkuat otot-otot di bagian belakang leher, dan stretche Ada yang di depan.

4

Gulingkan Kepalamu ke Sisi Lain

Dengan kepala Anda ke belakang, gulingkan kepala Anda dengan lembut ke kanan.

Sekali lagi, pantau nyeri atau ketidaknyamanan dan sesuaikan sehingga Anda tetap berada di zona aman gerakan.

Sebuah gulungan ke samping akan meregang otot leher yang terletak di sisi yang jauh dari tempat Anda bergerak, dan berkontraksi (memperkuat) mereka yang berada di sisi yang Anda tuju.

5

Gulung ke Depan

Selanjutnya, gulung kepala Anda dengan lembut sehingga dagu Anda menghadap ke bawah dan sedikit ke arah depan leher Anda.

Gerakan ini membentang otot-otot di bagian belakang leher Anda dan berkontraksi (memperkuat) yang ada di depan.

6

Kembalikan Kepala Anda ke Posisi Mulai

Dengan kepala Anda ke bawah, selesaikan gerakan terakhir dari roll leher dengan membawa kepala Anda kembali ke posisi awal di mana pandangan Anda ke depan.

Saat melakukan neck roll, perhatikan beberapa poin tambahan untuk mendapatkan manfaat terbaik dari latihan ini:

• Jaga agar gerakan Anda lambat dan lancar (tidak tersentak atau kaku).
• Lakukan pernapasan dalam selama latihan. Jika Anda perhatikan bahwa pernafasan Anda berubah, cari tahu pada titik mana di gulungan leher ini terjadi, dan jika itu terkait dengan rasa sakit.

7

Memperkuat dan Melindungi Leher Anda

Selain melakukan roll leher, ada cara lain di mana Anda dapat memperkuat dan melindungi leher Anda.

• Pertahankan postur yang baik. Misalignment seperti postur kepala ke depan dapat membuat otot leher Anda tegang dan sering terjadi jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau di belakang setir mobil.
• Perhatikan posisi tidur Anda. Jika Anda tidur terlentang, sering Anda disarankan menggunakan bantal tipis. Yang mengatakan, mereka dengan kondisi mulai dari alergi hingga sleep apnea mungkin tidak dapat tidur dalam posisi ini.
• Lihat beberapa langkah mudah ini untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan di leher Anda.

Selain itu, Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis fisik yang dapat merancang program latihan leher untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana terapi fisik untuk nyeri leher dapat mengajari Anda cara meluruskan leher dan bahu dengan benar dan membantu menghilangkan nyeri leher. Tujuannya adalah untuk mengembalikan Anda ke tingkat fungsi Anda sebelumnya dan mencegah ketegangan leher lebih lanjut di masa depan.

Banyak terapis fisik merasa bahwa program latihan inti baik dalam mengurangi risiko ketegangan leher dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Intinya dalam Menggunakan Leher Rolls untuk Meningkatkan Fleksibilitas

Ada banyak kegiatan dalam kehidupan kita sehari-hari yang dapat menyebabkan sakit leher dan kekakuan. Mempelajari cara melakukan roll leher dan meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa perataan leher Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan Anda dan mengurangi risiko rasa sakit di masa depan dengan meningkatkan fleksibilitas. Sebagai catatan terakhir, Anda mungkin ingin melihat hal-hal yang harus berhenti dilakukan jika Anda mengalami sakit leher.