Mengatasi Hernia Hiatal

Lebih dari separuh orang yang didiagnosis menderita hernia hiatal tidak akan mengalami gejala apa pun. Bagi mereka yang melakukannya, sakit maag dan gangguan pencernaan akan menjadi yang paling umum dialami. Sementara obat-obatan dapat memberikan beberapa bantuan, strategi koping yang efektif berakar dalam mengurangi ketidaknyamanan di tempat pertama. Jika Anda menderita hernia hiatal, beberapa pendekatan dasar - ​​mulai dari perubahan pola makan, penurunan berat badan hingga hidrasi - dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda dan mengatasi kambuh yang sesekali terjadi.

Diet

Tidak mengherankan bagi mereka yang mengalami nyeri ulu hati kronis bahwa makanan tertentu bisa sangat menjamin kekambuhan. Banyak dari pemicu makanan ini umum terjadi pada semua penderita. Sementara masalah lain terkait dengan jumlah makanan yang kita makan.

Apa yang kamu makan

Dinamika ini, mungkin, paling baik digambarkan oleh sebuah studi tahun 2014 dari National Food and Nutrition Institute di Polandia yang mengevaluasi hubungan antara refluks asam dan pemicu makanan umum pada 513 orang dewasa dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).

Apa yang mereka temukan adalah bahwa ada peningkatan risiko gejala dua atau tiga kali lipat ketika orang makan jenis makanan berikut:

• Makanan berlemak
• Makanan manis
• Makanan pedas
• Gorengan
• Teh peppermint
• Jus buah
• Makanan asam
• Buah segar
• Alkohol

Sementara penelitian tidak memperhitungkan pemicu makanan umum tertentu, seperti jeruk atau kafein, angka-angka tersebut kurang lebih mencerminkan pengalaman orang dengan GERD.

Untuk tujuan ini, ada makanan tertentu yang perlu Anda hindari jika Anda memiliki gejala aktif atau cenderung kambuh. Mereka termasuk daging merah, makanan olahan, mayones, mentega, margarin, saus berbasis tomat, cokelat, kopi, teh berkafein, minuman berkarbonasi, jus jeruk dan jeruk, dan produk susu seluruh lemak. Sebagai gantinya, makanan seperti ayam tanpa lemak, ikan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak dapat memberi Anda protein, lemak, dan karbohidrat yang Anda butuhkan tanpa memicu produksi asam lambung berlebih.

Alkohol juga harus dihindari dan jangan terlalu banyak karena memicu produksi asam. Sebaliknya, alkohol memiliki efek korosif pada kerongkongan dan sangat memperkuat gejala refluks, dalam beberapa kasus tiga kali lipat risiko mulas dan nyeri dada yang parah. Hasil serupa telah terlihat pada orang yang terlalu banyak menggunakan garam.

Bagaimana Anda Makan?

Ketika datang ke refluks asam, bagaimana Anda makan memainkan peran yang hampir sama pentingnya dalam penampilan gejala apa kamu makan. Ini terutama benar jika sumber masalahnya adalah hernia hiatal.

Dengan hernia hiatal, penonjolan lambung ke rongga dada dapat mengubah posisi LES, katup yang melindungi kerongkongan Anda dari isi lambung. Alhasil, makanan dan asam bisa bocor melalui pintu gerbang yang protektif ini - seringkali berlimpah.

Untuk mengatasinya, Anda perlu memperhatikan posisi perut Anda saat makan. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak melebih-lebihkan perut dan bahwa makanan dapat bergerak melalui saluran pencernaan tanpa komplikasi.

Untuk mencapai ini:

• Selalu duduk tegak di kursi sambil makan. Ini memastikan bahwa perut Anda berada dalam posisi terbaik untuk menerima makanan.Sebaliknya, membungkuk (katakanlah, di sofa) tidak hanya menempatkan perut Anda pada posisi yang lebih horizontal, tetapi juga memampatkan persimpangan antara perut dan kerongkongan, yang mendorong aliran balik.
• Makanlah dengan porsi kecil, lebih sering.Dan, yang lebih penting mungkin, jangan melewatkan waktu makan. Melakukannya hanya akan membuat Anda makan berlebihan.
• Selalu makan di meja.Hal tentang menggigit saat berlari atau mengunyah di depan TV adalah bahwa Anda dapat memasukkan makanan ke dalam mulut Anda tanpa sadar tanpa menyadarinya. Duduk di meja dengan porsi yang disiapkan membantu menghindari hal ini.
• Ambil gigitan yang lebih kecil dan kunyah lebih lama. Rasionalnya sederhana: Semakin banyak makanan Anda ditumbuk sebelum ditelan, semakin sedikit perut yang harus dilakukan untuk mencernanya. Ini berarti lebih sedikit asam lambung dan lebih sedikit refluks asam.
• Duduk tegak setidaknya satu jam setelah makan. Yang terbaik adalah melakukannya di kursi yang kokoh tapi nyaman. Selain itu, hindari membungkuk atau berbaring segera setelah makan.
• Hindari makan tiga jam sebelum tidur. Ini termasuk makanan ringan. Tidur dengan perut kosong berarti akan ada jauh lebih sedikit kemungkinan refluks tengah malam.

Penurunan berat badan

Sebagai faktor risiko independen, obesitas meningkatkan risiko mulas pada orang dengan hernia hiatal yang memberikan tekanan berlebihan pada dinding perut. Ini, pada gilirannya, memampatkan perut terhadap diafragma, tidak hanya mengubah posisinya tetapi menyebabkannya membesar lebih jauh ke dalam rongga dada.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus memasukkan penurunan berat badan sebagai bagian integral dari rencana perawatan Anda. Program idealnya harus diawasi oleh dokter atau ahli gizi yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.

Di antara aspek-aspek rencana:

• Mengurangi indeks massa tubuh Anda (BMI) dari di atas 30 (obesitas) hingga di bawah 25 (normal) dapat setengah risiko refluks asam.
• Diet rendah lemak dan tinggi serat adalah kunci penurunan berat badan dan normalisasi fungsi pencernaan Anda. Diet rendah lemak seharusnya tidak harus rendah karbohidrat, tetapi mengandung karbohidrat kompleks yang memiliki dampak kurang pada gula darah Anda. Diet tinggi serat larut dapat membantu mengobati sembelit dan mengurangi ketegangan yang dapat menyebabkan herniasi.
• Minum setidaknya delapan gelas air per hari selanjutnya dapat meringankan sembelit sambil mengencerkan konsentrasi asam dalam perut Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, asupan air harus lebih besar. Aturan praktis yang sederhana adalah meminum setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Misalnya, jika Anda berat 200 pound, Anda harus minum tidak kurang dari 100 ons air per hari (atau kira-kira tiga perempat galon).
• Ambil pendekatan yang beralasan untuk berolahraga. Program kebugaran yang terinformasi harus selalu dimulai dengan mudah (dengan mungkin 10 hingga 15 menit olahraga dilakukan tiga kali seminggu) dan secara bertahap meningkat baik dalam intensitas maupun durasi. Tujuan dari program ini adalah untuk menciptakan kebiasaan seumur hidup dan menghindari kelelahan. Untuk tujuan ini, pertimbangkan bekerja dengan pelatih untuk memulai dan / atau menyesuaikan program Anda saat Anda membangun ketahanan dan kekuatan.

Kehidupan sehari-hari

Ketika datang ke gejala hiatal hernia, perawatan diri bisa membantu mengurangi mereka dan mencegah mereka kembali. Berusahalah mengubah saran ini menjadi kebiasaan:

• Bersantai. Sementara stres tidak selalu menyebabkan refluks asam, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa stres dapat mempengaruhi cara tubuh kita bereaksi terhadap gejala refluks. Jadi, daripada mengikat diri Anda dalam simpul, cobalah duduk menenangkan dan melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan nyaman sampai gejalanya berlalu.
• Longgarkan ikat pinggang Anda dan lepaskan pakaian ketat.Pada akhirnya, apa pun yang menyempitkan perut dapat memicu gejala saat Anda bergerak dan mendorong isi perut Anda. Istirahatkan diri Anda dan hindari lingkar pinggang yang terjepit atau apa pun yang membuat perut Anda stres.
• Ambil suplemen serat. Jika Anda menderita sembelit kronis, suplemen serat setiap hari dapat membantu meningkatkan keteraturan Anda. Beberapa sendok makan minyak mineral juga dapat membantu meringankan feses yang mengeras selama serangan akut.
• Tinggikan kepala tempat tidur Anda 4 hingga 8 inci. Ini sangat berguna untuk orang yang kelebihan berat badan atau memiliki gejala GERD. Menyelaraskan lambung dalam posisi menaik (bukan mendatar) secara signifikan menurunkan risiko aliran balik lambung yang terkait dengan hernia hiatal.
• Hindari angkat berat. Jika Anda didiagnosis menderita hernia besar, mengangkat benda berat hanya akan memperburuk keadaan. Jika Anda harus memindahkan sesuatu yang berat, gunakan kereta atau troli, atau, lebih baik, minta orang lain untuk melakukannya. Anda juga mungkin perlu mengubah rutinitas olahraga Anda jika Anda menggunakan beban yang berat atau melakukan latihan yang memberikan tekanan berlebihan pada otot-otot perut (termasuk squat atau crunch yang berbobot).

Akhirnya, berhenti merokok. Walaupun merokok tidak menyebabkan naiknya asam lambung, merokok dapat memengaruhi motilitas lambung dan cara makanan bergerak melalui kerongkongan. Merokok juga dapat mengurangi responsif LES Anda dan menyebabkan disfagia (sulit menelan). Efek ini tahan lama dan dapat menjadi permanen pada perokok berat, bahkan mengubah hernia kecil menjadi sumber kesedihan yang berkelanjutan.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Chen, S.: Wang, J.; dan Li, Y. "Apakah konsumsi alkohol berhubungan dengan penyakit refluks gastroesofageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
• Jarosz, M. dan Taraszewka, A. "Faktor risiko penyakit refluks gastroesofagus: peran diet." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / hal.2014.46166.
• Khan, A.; Kim, A.; Sanossian, C.et al. "Dampak pengobatan obesitas pada penyakit refluks gastroesofagus." Dunia J Gastroenterol. 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
• Ness-Jensen, E.; Hveem, K.; El-Serag, H. et al. "Intervensi gaya hidup pada penyakit refluks gastroesofagus." Klinik Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
• Song, E.; Jung, H.; dan Jung, J. "Asosiasi Antara Esofagitis Refluks dan Stres Psikososial." Gali Dis Sci. 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.