Akupresur untuk Mencegah Cedera Regangan Berulang
Daftar Isi:
- Mencegah Cidera Regangan Berulang
- Penelitian
- Menggunakan Akupresur
- 1. Rawa Kurva (LI 11)
- 2. Third Mile (LI 10)
- 3. Marsh Luar (LU 5)
- 4. Bottom of the Valley (LI 4)
- 5. Gerbang Dalam (PC 6) dan Lulus Luar (TW 5)
- 6. Great Mound (PC 7)
- 7. Energy Pool (TW 4)
- 8. Marsh at the Crook (PC 3)
Senam Peregangan untuk Seluruh Tubuh | Total Body Stretching (Oktober 2024)
Terapi alternatif yang dikenal sebagai akupresur kadang-kadang digunakan untuk melindungi terhadap cedera regangan berulang, masalah tempat kerja yang umum. Dikatakan bahwa menggunakan teknik akupresur dapat membantu mencegah sindrom terowongan karpal, tendonitis pada pergelangan tangan atau tangan, dan masalah lain yang disebabkan oleh gerakan berulang seperti keyboard yang berkepanjangan.
Ditandai dengan gejala nyeri, kesemutan, mati rasa, pembengkakan atau kemerahan pada area yang terkena, dan hilangnya fleksibilitas dan kekuatan, cedera regangan berulang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas mudah. Seiring waktu, cedera ini juga dapat menyebabkan kerusakan sementara atau permanen pada jaringan lunak dalam tubuh (mis., Otot, saraf, tendon, dan ligamen) dan menyebabkan kompresi saraf atau jaringan.
Mencegah Cidera Regangan Berulang
Karena cedera regangan berulang bisa sulit diobati, mengambil langkah-langkah untuk mencegah cedera tersebut sangat penting untuk fungsi yang sehat. Selain membuat perubahan pada kebiasaan kerja Anda (seperti sering istirahat, meregangkan tubuh, dan meningkatkan ergonomi kantor Anda), menggunakan akupresur dapat membantu meningkatkan sirkulasi, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan kemampuan penyembuhan diri bawaan tubuh Anda.
Sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional akupresur Cina, melibatkan penerapan tekanan jari pada titik-titik tertentu pada tubuh. Titik-titik yang sama yang digunakan dalam akupunktur, titik-titik ini dikatakan terletak pada meridian tertentu (yaitu, saluran yang melaluinya energi vital tubuh, atau "chi," diperkirakan mengalir).
Menurut prinsip pengobatan Tiongkok tradisional, masalah kesehatan dapat timbul dari ketidakseimbangan atau penyumbatan dalam aliran energi tubuh. Merangsang titik akupresur dikatakan untuk meningkatkan aliran chi dan, pada gilirannya, meningkatkan penyembuhan.
Ini juga berteori bahwa akupresur dapat memicu pelepasan bahan kimia penghilang rasa sakit yang ditemukan secara alami dalam tubuh Anda.
Penelitian
Saat ini ada kurangnya penelitian yang mengeksplorasi apakah akupresur efektif dalam mencegah ketegangan berulang. Faktanya, sedikit yang diketahui tentang keefektifan dari opsi perawatan untuk cedera regangan berulang, menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Lanset pada tahun 2007.
Namun, ada beberapa bukti bahwa akupresur dapat membantu melindungi terhadap rasa sakit (ciri khas cedera regangan berulang). Dalam ulasan penelitian yang dipublikasikan di Perawatan Manajemen Nyeri pada tahun 2014, misalnya, para ilmuwan menganalisis 15 studi yang diterbitkan sebelumnya yang menguji efek akupresur pada kondisi seperti nyeri haid, nyeri punggung, dan sakit kepala dan menemukan bahwa teknik ini mungkin bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit. Namun, ulasan ini tidak melihat penggunaan akupresur sebagai strategi pencegahan nyeri.
Menggunakan Akupresur
Melakukan teknik akupresur sangat sederhana. Dengan ibu jari atau jari tengah pada sudut 90 derajat ke kulit, berikan tekanan secara bertahap ke titik yang ditentukan (lihat di bawah). Tahan tekanan itu selama dua hingga tiga menit sebelum melepaskan.
Penting untuk dicatat bahwa setiap titik akupresur akan terasa berbeda. Sementara beberapa titik mungkin sakit, pegal, atau tegang, tekanannya tidak harus menyakitkan.
Untuk membantu mencegah ketegangan berulang, coba fokus pada titik-titik akupresur ini. Poin tidak harus digunakan bersama untuk menjadi efektif, jadi pilihlah poin paling panjang jika Anda tidak punya cukup waktu untuk seluruh rutinitas.
1. Rawa Kurva (LI 11)
Tekuk lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap dada. Intinya adalah di ujung luar lipatan siku.
2. Third Mile (LI 10)
Dari LI 11, gambar garis imajiner ke ibu jari Anda. Intinya adalah tiga jari di bawah garis ini. Rasakan area di titik paling empuk.
3. Marsh Luar (LU 5)
Buat kepalan, tekuk siku sedikit. Intinya adalah pada lipatan siku di sisi luar tendon.
4. Bottom of the Valley (LI 4)
Titik ini berada di titik tertinggi otot antara ibu jari dan jari telunjuk ketika mereka disatukan. Perhatian: jangan gunakan titik ini jika Anda sedang hamil.
5. Gerbang Dalam (PC 6) dan Lulus Luar (TW 5)
TW 5 ada di lengan bawah, selebar tiga jari dari lipatan pergelangan tangan dan di tengah-tengah antara dua tulang lengan panjang. PC 6 persis berlawanan, pada lengan bagian dalam antara kedua tendon.
6. Great Mound (PC 7)
Titik ini berada di titik tengah lipatan pergelangan tangan bagian dalam, di antara kedua tendon.
7. Energy Pool (TW 4)
Intinya adalah di lubang di tengah lipatan pergelangan tangan, di permukaan belakang tangan.
8. Marsh at the Crook (PC 3)
Buat kepalan, tekuk siku sedikit. Intinya adalah pada lipatan siku di sisi dalam tendon.
Harap dicatat bahwa demonstrasi di atas dimaksudkan untuk pencegahan cedera dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan. Jika Anda mengalami sakit pergelangan tangan atau lengan, berkonsultasilah dengan dokter Anda daripada mencoba mengobati sendiri dengan akupresur.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Chen YW1, Wang HH2. "Efektivitas akupresur dalam menghilangkan rasa sakit: tinjauan sistematis." Pain Manag Nurs. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
- Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. "Akupunktur: Dalam Kedalaman." NCCIH Nomor Pub: D404. Januari 2016.
- Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke. "Halaman Informasi Gangguan Gerakan Berulang NINDS." 11 Juli 2013.
- van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Cedera regangan berulang." Lanset. 2007 26 Mei; 369 (9575): 1815-22.
Menggunakan Progesteron untuk Mencegah Keguguran Berulang
Progesteron suplemen kontroversial tetapi sering digunakan untuk mengobati wanita yang memiliki tingkat progesteron rendah dan riwayat keguguran berulang.
Gejala dan Pengobatan Cedera Stres Berulang
Cedera stres berulang disebabkan oleh gerakan yang berlebihan dan berulang. Kelompok kondisi terutama mempengaruhi jaringan lunak. Belajarlah lagi.
Akupresur untuk Mual dan Muntah Dari Kemoterapi
Akupresur adalah praktik Tiongkok kuno yang terkadang digunakan untuk mual. Pelajari tentang apa yang dikatakan penelitian tentang perannya dalam mengobati mual yang diinduksi kemoterapi.