Cara Belajar Mencintai Latihan

Belajar Mencintai, Apa Salahnya (Januari 2025)

Proses penuaan masih sangat misteri bagi sebagian besar ilmu kedokteran, tetapi ada satu hal yang kita ketahui dan itu adalah bahwa olahraga sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan sehat.

Latihan tidak hanya meningkatkan umur panjang, tetapi juga membantu kita merasa lebih baik dengan segera. Namun, lebih dari dua pertiga orang dewasa Amerika dianggap kelebihan berat badan. Dengan demikian, tampaknya latihan sulit bagi sebagian besar dari kita untuk mencapai, atau setidaknya bukan bagian dari rutinitas sehari-hari kita.

Belajar untuk Mencintai Latihan

Sementara beberapa budaya yang paling sehat tidak memiliki latihan formal seperti yang kita tahu, mereka semua menjalani gaya hidup yang sangat aktif sejak mereka masih anak-anak sampai mereka berusia 80-an dan 90-an.

Sayangnya, gaya hidup rata-rata orang Amerika tidak begitu aktif. Bahkan, ini cukup tidak aktif. Tapi, kami telah menangkal beberapa kerusakan yang kami lakukan setiap hari dengan olahraga teratur. Meskipun memukul gym mungkin tidak terdengar seperti waktu yang baik untuk Anda, ada banyak orang di luar sana, dan banyak dari mereka, yang sebenarnya suka berolahraga. Mereka suka berlari, mengangkat beban, dan berenang. Bukankah akan lebih mudah berolahraga jika Anda adalah salah satunya?

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda belajar untuk menyukai olahraga:

1. Jadwalkannya

Salah satu hal tersulit tentang olahraga dapat menjadwalkannya. Dalam budaya di mana kita menjalani gaya hidup yang sebagian besar menetap, segala sesuatu yang lain tampaknya lebih diprioritaskan daripada olahraga. Tapi seharusnya tidak. Latihan dipandang sebagai aktivitas waktu luang, dan siapa yang punya waktu luang lagi? Sebelum terbungkus dalam membeli sepatu yang tepat dan menemukan rutinitas latihan yang tepat, latihlah menyisihkan waktu.

Secara konsisten memesan 30 menit, setidaknya 3 kali seminggu, untuk bergerak.
Jangan biarkan diri Anda menggunakan waktu itu untuk hal lain.

2. Ikuti Kebahagiaan Anda

Inilah tes pertama Anda: selama 30 menit, minimal 3 kali seminggu, pikirkan tentang olahraga. Duduk saja di suatu tempat dan pikirkan tentang itu.

Jangan jawab telepon.
Jangan menjelajahi Internet.
Jangan menulis.
Jangan melakukan apa pun selain memikirkan olahraga.

Pikirkan tentang kegiatan olahraga sederhana apa yang dapat Anda lakukan selama periode 30 menit ini. Bisakah kamu berjalan? Berbaris berjalan di depan TV? Pergi ke gym? Melakukan yoga di rumah?

Apa yang terasa benar atau paling menarik? Lakukan latihan mental ini selama seminggu, atau sampai Anda merasa siap untuk langkah selanjutnya. Anda mungkin sudah siap setelah hari pertama!

3. Ganti dengan Latihan Nyata

Sekarang Anda terbiasa menyisihkan waktu dan berpikir tentang olahraga, mulailah mengganti pikiran dengan aktivitas fisik yang sebenarnya. Ini mungkin tampak konyol, tetapi dengan penjadwalan hanya 30 menit, Anda telah mengatasi hambatan terbesar untuk waktu latihan yang teratur. Sekarang Anda bisa bersenang-senang bereksperimen dengan gaya latihan Anda.

Jangan khawatir tentang intensitas atau hasil. Pilih apa yang terasa benar. Teruslah membangun kebiasaan berolahraga tiga kali seminggu. Ada kemungkinan olahraga dalam jumlah tak terbatas, tetapi mungkin Anda akan merasa lebih nyaman dengan memulai dengan salah satu dari yang berikut:

Berjalan di luar
Pergi ke gym
Peregangan
Bergabung dengan kelas

4. Tetapkan Minimum

Sekarang setelah Anda menjadwalkan waktu dan mencoba beberapa hal yang berbeda, tetapkan jumlah minimum setiap minggunya yang akan Anda latih. Berkomitmen pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah jatuh di bawah jumlah minimum itu.

Bahkan jika Anda bepergian atau hanya sangat sibuk, Anda masih dapat menghargai komitmen Anda melalui peregangan lembut atau jalan cepat yang ditaburi sepanjang minggu.

Jika Anda menjaga komitmen Anda setiap minggu selama sisa hidup Anda, Anda akan terus menuai manfaat kesehatan. Komitmen adalah tindakan paling penting yang dapat Anda ambil. Kadang-kadang Anda akan melebihi minimum, kadang-kadang Anda akan mengalami hari-hari buruk ketika Anda hanya berjalan di atas treadmill, tetapi Anda akan membangun kebiasaan sehat yang akan menopang Anda sepanjang hidup Anda.

5. Ubah Tujuan Anda

Tubuh-tubuh "sempurna" di majalah itu sulit (bahkan tidak mungkin) untuk diperoleh dan bahkan lebih sulit untuk dipertahankan. Jadi daripada memiliki cita-cita yang tidak dapat diraih dalam pikiran, latihan untuk kesehatan, energi, dan vitalitas. Anda melakukan itu dan Anda akan merasakan manfaat itu dengan segera.

Buatlah perasaan baik tujuan Anda, bukan penurunan berat badan atau mendapatkan tonus otot. Manfaat itu akan datang, tetapi biarkan mereka menjadi bonus untuk peningkatan energi dan kesehatan yang Anda peroleh. Katakan kepada diri Anda setiap kali Anda berolahraga bahwa tujuan Anda adalah kesehatan dan energi. Dengan hanya berpegang teguh pada komitmen Anda, Anda akan mencapai tujuan itu, bahkan pada hari-hari latihan yang ringan.

6. Menjadi Menyadari Manfaat Mental

Sekarang setelah Anda berolahraga, perhatikan bagaimana olahraga membuat Anda merasa. Semakin Anda memahami dan merasakan manfaat langsung, semakin Anda ingin berolahraga. Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan kesehatan mental dasar ini:

Apakah Anda menghadapi stres dengan cara yang sama?
Bagaimana kreativitasmu?
Keterampilan pemecahan masalah Anda?
Apakah kamu lebih menikmati makanan?
Apakah Anda merasa lelah pada hari-hari tanpa latihan?
Apakah Anda mendambakan makanan yang berbeda?

Pertahankan jawaban positif sebagai pengingat untuk hari-hari Anda lebih suka duduk di sofa dan menjelajahi internet.

7. Nikmati Perubahan

Saat Anda berolahraga lebih teratur, Anda akan mulai memperhatikan perubahan dalam tubuh Anda. Nikmati manfaat ini ketika mereka datang. Bersiaplah untuk mengakuinya. Ini adalah contoh dari hal-hal yang membuat Anda terus:

Berat badan turun
Perut otot
Postur yang lebih baik
Peningkatan daya tahan
Peningkatan fleksibilitas (Apakah Anda kurang kaku di pagi hari?)
Lebih banyak kekuatan (Apakah tas belanjaan terasa lebih ringan?)
Gerakan yang lebih baik (Bisakah Anda naik dan turun tangga dengan lebih mudah?)

8. Nikmati Latihan

Ya, ini sebuah langkah. Dengan menyertakan meluangkan waktu untuk menikmati bagaimana tubuh Anda terasa selama dan setelah latihan dalam langkah Anda, Anda memastikan bahwa Anda sadar dan menghargai tubuh yang Anda miliki dan kembangkan. Jadi lanjutkan, periksa tubuh baru Anda:

Benar-benar rasakan otot dan tungkai Anda.
Kagumi mekanisme berlari, berjalan, atau mengangkat.
Rasakan denyut nadi Anda meningkat dan aliran darah Anda menjadi lebih cepat.
Sangat menghargai apa yang terjadi pada tubuh Anda selama berolahraga.

9. Tingkatkan Intensitas Anda

Jika Anda sudah sampai sejauh ini, sudah waktunya untuk bereksperimen dengan intensitas latihan Anda. Mungkin Anda meningkatkan berat badan yang Anda gunakan dengan bobot bebas Anda. Mungkin Anda mengubah 30 menit itu menjadi satu jam. Atau mungkin Anda memutuskan untuk menendangnya ke jogging. Setelah Anda belajar mencintai olahraga, jangan biarkan diri Anda bosan atau memukul dataran tinggi. Terus tantang diri Anda dan tubuh Anda akan terus mengucapkan terima kasih.