Cara Menjelajahi Gym Setelah Bergabung

How to Set Up Fitbit Charge HR (Januari 2025)

Baru bergabung dengan gym? Selamat telah mengambil langkah pertama Anda menuju kehidupan yang lebih sehat. Pada saat ini Anda mungkin telah melakukan tur ke klub baru Anda dan melihat banyak orang berkilau dan berkeringat berolahraga.

Anda telah melihat ratusan mesin dan alat, semua dirancang untuk mencambuk Anda. Anda telah melihat kalender dari begitu banyak kelas kebugaran, Anda perlu berbulan-bulan untuk mencoba semuanya. Anda telah membayar uang Anda, mendapatkan I.D. Anda, dan sekarang Anda siap. Anda bahkan mungkin bersemangat, bukan?

Di mana Anda Mulai?

Tapi apa yang terjadi ketika pertama kali Anda berjalan di gym untuk benar-benar berolahraga? Anda mungkin merasa bingung dan mencolok. Anda mungkin tidak ingat bagaimana mesin ini bekerja dan, lebih buruk lagi, Anda tidak tahu harus mulai dari mana.

Mulailah dengan berjalan kaki dengan ikhtisar ini dari berbagai bidang olahraga Anda, dari latihan kardio hingga latihan kekuatan, sehingga Anda bisa mencari tahu dari mana harus memulai.

Dapatkan Orientasi Anggota Baru Anda

Setelah bergabung dengan gym, Anda mungkin ditawari orientasi anggota baru. Anda mungkin tergoda untuk melewatinya, tetapi jangan … Anda dapat mempelajari beberapa informasi berharga, bahkan jika Anda seorang veteran yang berolahraga.

Dalam janji temu yang dijadwalkan ini, pelatih atau pakar pribadi akan memberi Anda tur ke klub dan memberi Anda dasar-dasar cara kerja berbagai hal. Hal-hal lain yang mungkin termasuk:

Penilaian kesehatan
Analisis lemak tubuh
Petunjuk tentang cara menggunakan mesin latihan kekuatan dasar
Membantu dalam memilih latihan, repetisi dan set
Cara menggunakan mesin kardio yang berbeda
Denyut jantung dan informasi intensitas
Panduan latihan umum

Sesi ini bukan sesi pelatihan pribadi, jadi Anda tidak perlu membuat latihan penuh untuk Anda. Tapi, ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari dasar-dasar cara kerja sesuatu.

Terlalu sering, anggota baru melewatkan orientasi baik karena mereka sudah tahu apa yang mereka lakukan atau karena mereka ingin menghindari promosi penjualan untuk pelatihan pribadi (dan promosi penjualan selalu memungkinkan, karena itulah cara pelatih mendapatkan klien mereka).

Tetapi, bahkan jika Anda sudah berolahraga, sebuah orientasi akan menunjukkan kepada Anda di mana letak benda-benda itu, bagaimana menyesuaikan mesin-mesin itu dan itu juga akan memberi Anda wajah yang akrab di gym. Sangat menyenangkan memiliki seseorang yang dapat Anda kunjungi untuk bantuan jika Anda membutuhkannya.

Bagian Cardio yang Ditakuti

Sebagian besar gimnasium dibagi menjadi area yang berbeda dengan kardio di satu sisi dan latihan kekuatan di sisi lain. Bagian kardio mungkin terlihat seperti lautan mesin raksasa yang tak berujung yang berputar dan berdetak dan bergerak dengan cara yang aneh.

Berikut ini sesuatu yang dapat membuat Anda merasa lebih baik: Sebagian besar mesin akan memiliki instruksi yang tercetak pada konsol yang memberi tahu Anda cara memulai. Untuk lebih membantu Anda, berikut ini adalah rincian dari mesin cardio yang paling umum dan mana yang bagus untuk pemula.

Treadmill

Ini adalah salah satu mesin paling populer di gym karena meniru aktivitas yang sebagian besar dari kita kenal - berjalan dan berlari. Banyak pemula suka memulai dengan treadmill karena mudah digunakan dan akrab. Anda dapat berjalan atau berlari dan Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan kemiringan untuk variasi.

Pelatih Elips

Ini adalah mesin lain yang populer karena menawarkan latihan tanpa dampak. Ia bekerja hampir seperti sepeda, hanya Anda yang mengayuh sambil berdiri. Beberapa pelatih akan mengalami landai naik dan turun sementara yang lain memiliki pegangan lengan. Anda juga dapat menambah intensitas dengan menyesuaikan tahanan.

The Stair Stepper

Mesin ini lebih tangguh daripada yang lain, membutuhkan lebih banyak pengondisian untuk kaki dan jantung, sehingga mungkin bukan yang terbaik untuk pemula. Dengan mesin ini, Anda berdiri di atas pedal dan mendorong ke atas dan ke bawah sambil memegang gagang.

Sepeda Stationary

Ini adalah pilihan lain yang bagus untuk pemula dan mungkin salah satu kegiatan sederhana yang tersedia. Sebagian besar gimnasium akan menawarkan versi telentang, yang memiliki lebih banyak dukungan punggung, dan versi tegak, yang mungkin lebih intens.

Ini tidak mencakup semua mesin yang tersedia, jadi lihat sekeliling untuk opsi lain. Coba pilih mesin yang Anda rasa paling nyaman dan luangkan waktu untuk mempelajari cara menggunakannya dengan benar. Bahkan berjalan di atas treadmill akan terasa aneh pada awalnya.

Mesin Pelatihan Kekuatan

Area latihan kekuatan mungkin yang paling membingungkan di seluruh gym, penuh dengan alat aneh dengan pegangan dan tali serta kabel.

Tapi, hal baiknya adalah sebagian besar gym mengatur peralatan latihan kekuatan mereka untuk membantu Anda bernavigasi sedikit lebih mudah. Misalnya, Anda mungkin menemukan mesin yang dikategorikan berdasarkan kelompok otot; Dada, punggung, bahu, bisep, trisep, perut, dan tubuh bagian bawah.

Anda mungkin akan memperhatikan bahwa ada berbagai mesin untuk setiap kelompok otot - mesin pengepres dada biasa, pengepres dada miring, sebuah mesin pencetak. Semua bekerja di dada, tetapi bagaimana Anda memilih yang mana yang akan digunakan?

Atau haruskah Anda menggunakan semuanya? Taruhan terbaik Anda adalah memilih satu latihan atau mesin per kelompok otot. Ketika Anda melewati orientasi Anda, pelatih kemungkinan besar akan menunjukkan kepada Anda mesin yang bisa Anda mulai untuk latihan dasar. Tapi, contoh dari latihan pemula pada mesin mungkin:

Press dada (dada)
Lat Pulldown (kembali)
Press Bahu (bahu)
Biceps Curl (biceps)
Triceps Press (triceps)
Press Kaki (quads, glutes, dan hamstring)
Ekstensi kaki (paha depan)
Leg Curl (paha belakang)
Ekstensi kembali (punggung bawah)
Ab Curl (abs)

Jika Anda seorang pemula, memulai dengan mesin bisa menjadi pilihan yang baik karena mereka memberikan dukungan saat Anda belajar bagaimana melakukan latihan dengan bentuk yang baik. Mereka juga bekerja di jalur yang tetap dan tidak memerlukan koordinasi sebanyak bobot gratis. Setelah Anda menjadi lebih kuat dan lebih percaya diri, Anda akan ingin menambahkan lebih banyak bobot gratis ke dalam campuran untuk bekerja pada area lain dari tubuh.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara memilih latihan dalam latihan beban 101.

Bagian Berat Gratis

Jika mesin latihan kekuatan terlihat membingungkan, rak raksasa halter, barbel, piring dan lainnya mungkin terlihat lebih menakutkan. Bagian berat gratis biasanya akan dekat dengan mesin dan Anda mungkin menemukan berbagai peralatan menarik di sini seperti:

Dumbbell
Piring dimuat barbel
Barbel dengan berat tetap
Bangku datar dan miring
Bar seukuran Olimpiade
Rak berat
Stasiun pers Bench

Saya juga akan menyertakan mesin kabel atau gerak bebas di bagian berat gratis gym, hanya karena kabel tidak bekerja di jalur yang tetap, seperti mesin yang disebutkan di atas, dan lebih seperti latihan beban bebas karena Anda harus menggunakan tubuh sendiri untuk keseimbangan dan dukungan.

Jika Anda tidak terbiasa dengan halter atau latihan beban gratis, Anda mungkin ingin menyewa pelatih untuk mendapatkan bantuan individual. Anda juga akan menemukan latihan beban gratis yang terinci dalam latihan untuk kelompok otot individu.

Kelas Kebugaran Kelompok

Bagian lain yang mungkin membuat takut anggota olahraga baru adalah area kebugaran grup. Sebagian besar klub akan memiliki setidaknya satu studio untuk kelas dan, seringkali, studio ini akan memiliki pintu kaca dan jendela sehingga semua orang dapat melihat. Itu saja sudah cukup untuk menakut-nakuti beberapa orang, tetapi jangan kabur dulu.

Jika Anda menelusuri kelas-kelas yang ditawarkan gym Anda, Anda mungkin menemukan sesuatu yang selalu ingin Anda coba … dan sekarang adalah kesempatan Anda.

Kelas Penawaran Gym Anda Mungkin

Langkah aerobik
Kickboxing
Pelatihan kekuatan kelompok
Kelas Dancy seperti hip-hop atau salsa
Yoga
Pilates
Memutar (menggunakan sepeda jenis stasioner)

Klub Anda mungkin juga memiliki kelas khusus (latihan inti, kelas BOSU Balance Trainer, boot camp) dan mereka bahkan mungkin memiliki program penurunan berat badan yang dapat Anda daftarkan dengan biaya terpisah. Dan jangan lupa, jika klub Anda memiliki kolam renang, mereka mungkin menawarkan aerobik air juga.

Jika Anda Malu, Gagasan Ini Mungkin Membantu

Tonton kelasnya dari kejauhan untuk merasakannya.
Cari teman untuk mencoba kelas dengan Anda.
Sampai di sana dini dan habiskan beberapa menit dengan mesin kardio untuk menenangkan saraf Anda.
Berteman dengan seseorang di kelas. Dekati seseorang yang terlihat ramah dan tanyakan apakah dia sudah mengikuti kelas sebelumnya. Jika sudah, akui Anda baru dan minta detail. Sering kali, orang itu akan membawa Anda di bawah sayapnya dan menuntun Anda melalui dasar-dasar.
Bicaralah dengan instruktur. Dapatkan ke kelas lebih awal dan perkenalkan diri Anda dengan instruktur. Dia akan tahu persis bagaimana membuat Anda merasa lebih nyaman.
Ingatkan diri Anda bahwa Anda selalu bisa pergi jika Anda tidak menyukai kelas atau itu adalah bencana.

Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru. Pastikan Anda membaca deskripsi kelas dan memilih latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.

Bagian Abs dan Fleksibilitas

Kebanyakan klub akan menyisihkan area untuk Anda peregangan dan / atau melatih perut Anda. Ini sering menjadi bagian favorit dari gym, tetapi area ini sering terlihat sedikit menakutkan dengan semua jenis alat. Anda mungkin melihat tikar, bola olahraga, BOSU Balance Trainers, band resistensi, piringan karet, papan keseimbangan dan bahkan roller busa raksasa.

Jangan khawatir … Anda tidak perlu tahu cara menggunakan semua hal itu! Tapi, Anda ingin memastikan Anda melakukan peregangan setelah latihan untuk menjaga otot Anda lentur dan fleksibel. Anda tidak membutuhkan apa pun selain tikar untuk itu. Di bawah ini adalah contoh latihan fleksibilitas untuk semua tingkat kebugaran:

Peregangan Tubuh Bagian Bawah
Total Peregangan Tubuh
Santai Peregangan Dengan Bola Latihan
Total Stretch Dengan Band Perlawanan
Total Peregangan untuk Lanjut Usia

Jika Anda tertarik pada beberapa peralatan lain dan melatih perut Anda, pelajari tentang latihan dan latihan otot perut, cara menggunakan pelatih keseimbangan BOSU, dan cara menggunakan roller busa.