Apa yang Harus Berhenti Dilakukan Jika Anda Tertekan

Banyak stres yang kita hadapi dalam hidup tidak di bawah kendali kita. Namun, respons kita terhadap hal-hal ini dapat berdampak besar pada tingkat stres kita. Terlebih lagi, banyak dari pemikiran yang kita miliki dan tindakan yang kita ambil ketika stres dapat berkontribusi pada masalah kita dengan mengintensifkan perasaan yang sudah negatif yang mungkin kita miliki. Karena itu, bijaksana untuk melihat apa yang dapat kita kontrol, berhenti melakukan hal-hal yang melanggengkan dan memperburuk tingkat stres kita dan fokus pada apa yang bisa kita lakukan untuk membantu diri kita merasa lebih santai. Berikut ini adalah 10 kebiasaan buruk yang biasa dilakukan oleh orang yang sedang stres yang memperburuk keadaan.

1

Berhenti Merenung

Kita semua menghadapi hal-hal yang menyebabkan kita stres. Wajar untuk memikirkan stresor ini untuk melihat apa yang bisa kita lakukan untuk lebih memahami situasi sehingga kita bisa mengubahnya. Tetapi kadang-kadang kita bisa tergelincir ke dalam jenis pemikiran yang tidak produktif, terlalu negatif, dan berbatasan dengan obsesif. Jenis pemikiran ini dikenal sebagai "perenungan." Ketika kita menjadi korban perenungan, kita mengintensifkan stres yang sudah kita rasakan dengan berfokus pada yang negatif dan terus menghidupkannya kembali.Ketika kita berada dalam pola berpikir ini, fokus kita lebih pada apa yang salah daripada pada apa yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki keadaan.

Perenungan lebih umum dari yang Anda kira. Menurut sebuah jajak pendapat di situs ini, misalnya, sekitar 70 persen pembaca menemukan diri mereka cukup sering merenung, dan hanya sekitar 5 persen menemukan bahwa mereka dapat membiarkan semuanya berjalan dengan segera.

Perenungan bisa menjadi kebiasaan. Berita baiknya adalah bahwa kebiasaan dapat dihancurkan, bahkan kebiasaan berpikir. Pelajari lebih lanjut tentang perenungan dan perannya dalam hidup Anda, dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk berhenti merenung.

2

Berhenti Kehilangan Tidur

Banyak hal berkontribusi pada tingkat stres kita, tetapi kurang tidur adalah salah satu faktor yang membuat dampak lebih besar daripada yang kita sadari. Ketika kita tidak cukup tidur, bukan saja kita lebih reaktif terhadap stres, tetapi fungsi kognitif kita tidak setajam itu, yang dapat berkontribusi pada kesalahan yang terjadi, menyebabkan siklus kecemasan.

Stres juga dapat memengaruhi kemampuan kita untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tetapi dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, seperti menghindari menggunakan televisi atau komputer sebelum tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menggelapkan ruangan, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik.

3

Berhenti Makan Sampah

Apa yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda. Seperti halnya kurang tidur dapat memengaruhi reaktivitas Anda, demikian juga pola makan yang salah. Jika Anda pernah jatuh karena kadar kafein atau gula yang tinggi, Anda sudah secara naluriah mengetahui hal ini.

Stres juga dapat memengaruhi apa yang Anda idam-idamkan dan memicu makan emosional. Ini dapat menghadirkan tantangan yang bahkan lebih besar bagi mereka yang stres dan berusaha makan lebih baik, tetapi itu bisa (dan harus) dilakukan! Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara: stres dan pola makan Anda dan bagaimana mengubah kebiasaan Anda, jika perlu.

4

Berhenti Bersandar pada Frenemies

Hubungan bisa menjadi sumber penghilang stres yang fantastis. Ketika kita mengalami masa-masa stres, dukungan emosional, sumber daya yang membantu, dan stabilitas yang dibawa teman-teman kita bisa menjadi penyangga terhadap tantangan yang kita hadapi.

Selain itu, banyak orang mendapati diri mereka paling mencari hubungan ketika sedang stres. Respons ini, seperti respons fight-or-flight yang lebih sering dibahas, dapat membantu kita memenuhi kebutuhan kita ketika kita sedang mengalami stres. Respons ini mendorong kita untuk terhubung dengan orang lain dan berbagi dukungan.

Yang mengatakan, stres dari hubungan yang saling bertentangan dapat berakibat besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Hubungan yang terkadang suportif dan terkadang tak terduga konflik-konflik bisa sangat sulit karena ada rasa ketidakpastian dan ketegangan yang mendasarinya.

Karena itu, sangat penting untuk tidak hanya tahu kapan harus melepaskan hubungan yang beracun tetapi untuk mengetahui bagaimana menjaga semua hubungan dalam hidup Anda sesehat mungkin.

5

Berhenti Membebani Jadwal Anda

Ketika kita terlalu sibuk, bahkan jika jadwal dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan, kita dapat merasa lebih stres, hanya karena kurangnya waktu henti. Jika jadwal itu berantakan dengan kegiatan yang membuat stres atau tidak perlu, itu menjadi lebih menguras tenaga. Belajar mengatakan tidak pada tuntutan waktu Anda dan memotong hal-hal dalam hidup Anda yang menekankan Anda adalah strategi hebat untuk menumbuhkan kedamaian batin.

6

Hentikan Distorsi Kognitif Anda

Pola berpikir bisa menjadi kebiasaan, dan apa yang biasanya Anda pikirkan tentang warna dunia Anda dan berkontribusi pada tingkat stres Anda. Ini bisa menjadi kabar baik jika pola pikir Anda memiliki kecenderungan optimis; ini bisa sangat merusak jika pola berpikir Anda cenderung negatif. Karena respons stres dipicu oleh dirasakan ancaman, sikap yang memaksimalkan hal negatif dapat menyebabkan kita lebih sering merasa terancam dan, karenanya, ditekankan.

7

Berhentilah Berolahraga

Olahraga dapat membantu Anda merasa kurang stres dalam jangka pendek dan membangun ketahanan Anda terhadap stres dalam jangka panjang. Banyak orang tahu ini tetapi mengalami kesulitan turun dari sofa secara teratur, terutama ketika stres, atau terlalu sibuk untuk mendapatkan ke sofa di tempat pertama. Sungguh ironis bahwa kadang-kadang ketika kita paling diuntungkan dari olahraga, itulah hal terakhir yang ingin kita lakukan.

8

Hentikan Negativitas

Ketika kita tidak memiliki kendali dalam suatu situasi, kita cenderung merasa tertekan. Dan, yang menarik, kadang-kadang kita merasa bahwa kita memiliki kendali lebih sedikit daripada yang sebenarnya kita miliki! Mengenali pilihan yang kita miliki - bahkan jika itu bukan pilihan yang kita inginkan - dapat membantu kita untuk merasa lebih berdaya, optimis, dan lebih sedikit menjadi korban keadaan.

9

Hentikan Peluang yang Hilang

Ketika stres, kita sering merasa dikalahkan atau lelah dengan pertarungan, dan kehilangan peluang untuk mengambil alih situasi. Di lain waktu, kita mungkin menghadapi kekecewaan atau kegagalan pribadi, dan lalai untuk terus berusaha, yang membuat apa yang bisa menjadi kemunduran sementara menjadi sesuatu yang jauh lebih besar. Mengembangkan sikap optimis tidak hanya dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih bersyukur atas apa yang Anda miliki, tetapi juga membantu Anda melihat peluang yang mungkin Anda lewatkan jika Anda berfokus terutama pada hal-hal yang membuat Anda stres.

10

Jangan Abaikan Stres Anda

Orang-orang sering tidak menyikapi stres mereka secara proaktif sampai mereka merasa kewalahan karenanya, dan sering kali, cenderung demikian kembali aktif daripada pro aktif, yang tidak selalu mengarah pada pengambilan keputusan terbaik. Manajemen stres adalah proses yang berkelanjutan, bukan tindakan satu kali. Adalah penting untuk memiliki rencana pengelolaan stres secara keseluruhan yang mencakup tidak hanya menghilangkan stresor dan mengelola stres yang Anda rasakan, tetapi sebenarnya tetap sadar akan stres yang Anda alami, dan tidak membiarkan tingkat stres Anda menjadi terlalu tinggi.

Jika Anda merasa stres terlalu banyak, itu ide yang baik untuk membuat rencana untuk mengelola stres sebelum tingkat stres Anda menciptakan masalah kesehatan yang jelas.Anda dapat menggunakan sumber daya di situs ini untuk membuat rencana manajemen stres kohesif yang mencakup penghilang stres jangka pendek, pembangun ketahanan jangka panjang, dan pendidikan dasar stres.

Jika tingkat stres Anda tidak sehat dan Anda merasa membutuhkan lebih banyak dukungan dan sumber daya, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan.