Diet Atkins Rendah Karbohidrat dan Program Penurunan Berat Badan

Diet Atkins dilihat oleh banyak orang sebagai program diet rendah karbohidrat yang klasik. Meskipun ia bukan pencetusnya, Robert C. Atkins, M.D. sering disebut sebagai “Bapak Diet Rendah Karbida Modern” karena buku-bukunya yang mempopulerkan diet.Inti dari program Atkins adalah diet asupan karbohidrat rendah untuk mengatasi apa yang diyakini Atkins sebagai penyebab utama kelebihan berat badan dan kedua, mekanisme untuk menyesuaikan pola makan dengan individu.

Empat Fase Diet Atkins

Diet Atkins memiliki empat fase: Induksi, Penurunan Berat Badan (OWL), Pra-pemeliharaan, dan Pemeliharaan. Panjang fase-fase ini terutama tergantung pada seberapa besar kelebihan berat badan Anda dan bagaimana Anda merespons setiap fase diet. Dalam buku-bukunya, Atkins menekankan pentingnya setiap level, namun, di situs web Atkins dikatakan, "Memulai dengan Induksi adalah pilihan Anda - Anda dapat memulai Atkins pada salah satu dari keempat fase. Namun, Induksi akan melompat memulai penurunan berat badan Anda karena Anda mengurangi secara signifikan pada konsumsi karbohidrat."

Ahli diet menambahkan lebih banyak karbohidrat saat diproses melalui fase. Mereka fokus pada karbohidrat padat nutrisi sambil menghindari biji-bijian dan gula olahan. Sementara itu, mereka memantau berat badan mereka dan tinggal di tingkat karbohidrat di mana mereka masih kalah. Secara bertahap, mereka beralih ke Pemeliharaan, atau Atkins for Life, program seumur hidup. Pada titik ini, individu makan pada tingkat karbohidrat yang memungkinkan mereka untuk mempertahankan berat badan mereka. Penekanannya adalah pada pilihan karbohidrat bijak, dengan gula dan biji-bijian olahan yang tersisa dilarang.

Makanan Terbatas di Atkins

Asupan karbohidrat total dihitung, tanpa memperhatikan dari mana asalnya. Beberapa evolusi filsafat terlihat dalam buku "Atkins for Life" di mana Atkins pertama kali membahas karbohidrat rendah glisemik. Namun, menambahkan gula dan biji-bijian olahan cukup banyak dari daftar untuk sisa hidup Anda, yang merupakan norma dengan diet rendah karbohidrat.

Jumlah Pembatasan

Diet Atkins dimulai dengan banyak pembatasan karbohidrat dalam fase Induksi. Setelah itu jumlah pembatasan disesuaikan dengan individu, tergantung pada respon mereka terhadap diet.

Jumlah Struktur

Fase-fase ini cukup terstruktur, dengan instruksi terperinci tentang menambahkan sejumlah kecil karbohidrat. Namun, dalam struktur itu, para pelaku diet memiliki banyak pilihan tentang apa yang harus dimakan dan seberapa banyak.

Variasi Individu

Program ini berfokus pada membantu orang menemukan tingkat toleransi karbohidrat masing-masing. Atkins juga memperkenalkan konsep yang disebutnya "resistensi metabolik," yang sebagian akan menentukan tingkat ini.

Kurva Belajar

Hambatan terbesar hanyalah belajar berapa gram karbohidrat dalam setiap makanan yang Anda makan. Ini membantu untuk memiliki referensi berguna jumlah karbohidrat dari banyak makanan umum. Anda mungkin ingin menggunakan aplikasi atau menyimpan daftar cetak yang berguna sampai Anda lebih akrab dengan jumlah karbohidrat. Anda dapat menjelajahi konsepnya secara mendalam dan menggunakan sumber daya dalam buku-buku Atkins dan buku masaknya.

Intinya Diet Atkins

The Atkins Diet adalah program diet rendah karbohidrat sederhana yang mempromosikan penurunan berat badan tetapi juga memiliki komponen gaya hidup bagi mereka yang tidak ingin menurunkan berat badan. Karena ini sangat populer, banyak orang yang sadar akan diet tetapi perlu wawasan yang lebih baik ke dalam ilmu di balik diet dan cara kerjanya. Karena bagian dari program ini dipersonalisasi ada unsur program yang merupakan situasi menunggu dan melihat mengingat bahwa itu berbeda untuk setiap orang.