Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?

Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda harus berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Alkohol dan penurunan berat badan umumnya tidak berjalan seiring. Tentu saja, ada lusinan alasan bagus untuk mengurangi asupan minuman keras Anda. Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda, hubungan Anda atau tingkat produktivitas Anda. Tetapi beberapa orang juga berhenti minum alkohol untuk menurunkan berat badan.

Jadi apakah itu bekerja? Bagi banyak orang mengurangi atau menghilangkan konsumsi mereka adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berpikir itu mungkin berhasil untuk Anda, pertimbangkan berbagai cara bahwa alkohol memengaruhi diet Anda. Kemudian, jika Anda memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, gunakan strategi di bawah ini untuk memastikan rencana penurunan berat badan Anda berhasil.

Berhenti Alkohol dan Berat Badan

Bahkan jika Anda seorang peminum sedang, kalori yang Anda konsumsi dari alkohol dapat memengaruhi upaya Anda menurunkan berat badan. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, minum sedang didefinisikan sebagai satu minuman atau kurang per malam untuk wanita atau dua minuman atau kurang per malam untuk pria.

Tergantung pada apa yang Anda minum, kalori tersebut dapat menambah hingga seribu kalori atau lebih per minggu.

Kalori dalam minuman beralkohol populer:

• Biasanya ada 100-130 kalori dalam anggur
• Mungkin ada di mana saja dari 60-200 kalori dalam bir
• Ada sekitar 97 kalori dalam vodka tanpa rasa (tetapi vodka rasa mungkin memiliki lebih banyak)
• Mungkin ada 65-70 kalori dalam tequila
• Mungkin ada 100-150 kalori dalam margarita

Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, kita sering minum lebih dari satu porsi alkohol tanpa menyadarinya. Satu porsi anggur merah atau putih, misalnya, hanya lima ons. Banyak restoran menyajikan 6 atau bahkan 8-ons gelas anggur. Dan gelas anggur yang Anda miliki di rumah bisa menampung hingga 4 kali lipat jumlah itu.Kapan terakhir kali Anda mengukur anggur Anda?

Jika kebiasaan minum Anda melampaui praktik moderat, Anda bisa mendapat lebih banyak masalah. Minum minuman keras didefinisikan sebagai lima atau lebih minuman untuk pria atau empat atau lebih untuk wanita dalam waktu singkat. Jika satu porsi bir mengandung 150 kalori, maka satu episode minum pesta tunggal bisa menghitung 600 - 750 kalori atau lebih hanya dalam satu malam.

Lebih Banyak Kelemahan untuk Minum

Bukan hanya biaya kalori dari minuman keras yang membuat minum buruk untuk menurunkan berat badan. Ada alasan lain untuk mengurangi minum Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Untuk satu hal, kalori mudah untuk dikonsumsi berlebihan ketika mereka cair. Minuman tidak mengisi kita seperti makanan. Jadi, jika Anda minum kalori, Anda bisa dengan mudah masih lapar dan menginginkan makanan.

Selain itu, minum alkohol dapat menggagalkan metabolisme Anda. Jika Anda melewatkan latihan untuk menuju ke happy hour, Anda mungkin akan membakar lebih sedikit kalori pada siang hari. Dan Anda bahkan mungkin lebih lamban dan kurang aktif pada hari-hari setelah minum.

Maka masalahnya semakin memburuk. Menurut sebuah penelitian oleh National Institutes of Health, ketika konsumsi alkohol kita meningkat, kualitas diet kita cenderung menurun. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa ketika kita menyiapkan minuman keras, kita cenderung makan lebih sedikit buah dan mengkonsumsi lebih banyak kalori dari kombinasi minuman beralkohol dan makanan tinggi lemak tidak sehat dan gula tambahan.

Cara Berhenti Alkohol untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum untuk menurunkan berat badan, ada beberapa strategi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda melewati benjolan di sepanjang jalan.

Nikmati Koktail Bebas Minuman Keras

Sebelum Anda pergi ke acara sosial, siapkan rencana terkait pilihan minuman Anda. Bahkan, Anda mungkin ingin memilih tempat yang menawarkan koktail lezat yang bebas alkohol. Misalnya, Wayfarer di New York City adalah salah satu dari banyak restoran kelas atas yang menawarkan minuman berkualitas tinggi buatan tangan. tanpa minuman keras.

Misalnya, Anda dapat menikmati Peach and Cucumber Fizz - campuran mentimun, peach, jalapeno, dan bir jahe. Minuman lain, seperti Berry Fusion atau Kiwi Sour menawarkan pengalaman minum non-alkohol yang jauh lebih canggih daripada Kuil Shirley dan pengalaman yang lebih beraroma daripada air berkilauan.

Anda bahkan mungkin ingin belajar cara membuat mocktail meriah yang lezat di rumah. Anda dapat membuat sendiri dengan menambahkan bitters rasa ke air soda. Atau nikmati mocktail yang sudah dicampur dengan merek seperti SodaStream. Nikmati Bahamas Pina Colada bebas alkohol atau Pink Mojito hanya dengan 36 kalori jika dicampur dengan air soda. Ada juga merek seperti Seedlip, yang membuat minuman non-alkohol, atau Curious Elixers yang menjual koktail tanpa minuman keras

Perlu diingat, bahwa tidak semua minuman non-alkohol rendah kalori. Bahkan substitusi minuman "sehat" bisa membatalkan manfaat penurunan berat badan dari pantangan.

Penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung makan lebih banyak ketika kita mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Jadi pilihan non-alkohol Anda dapat memberikan jumlah kalori yang sama dengan minuman minuman Anda, tetapi Anda dapat mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama pengalaman minum Anda.

Siapkan Tanggapan

Anda mungkin menghadapi tekanan sosial untuk minum. Dalam bukunya Kecemasan Tinggi tahun saya tanpa minuman keras, penulis Jill Stark menjelaskan bahwa itu sangat membantu baginya untuk memiliki respons yang siap ketika teman-temannya atau rekan kerjanya menekannya untuk minum selama tahun pantangnya. Anda mungkin juga ingin menyiapkan pernyataan tentang mengapa Anda tidak minum sebelum pergi ke pesta atau acara untuk mencegah tekanan sosial yang serupa.

Dapatkan Dukungan Sosial

Stark juga terhubung dengan komunitas online yang disebut Hello Sunday Morning. Situs web menghubungkan orang-orang yang memilih berhenti minum selama 3 bulan atau satu tahun untuk menciptakan perubahan yang berarti dalam hidup mereka. Setiap peserta blog tentang pengalaman mereka dan berbagi alasan mereka untuk berhenti. Banyak orang termasuk penurunan berat badan sebagai tujuan. Situs ini membantu Anda menetapkan tujuan yang masuk akal dan melacak kemajuan Anda.

Pertahankan Kebiasaan Makan Sehat

Ingat bahwa jika sasaran utama Anda adalah menurunkan berat badan, Anda tidak dapat mengganti satu kebiasaan berkalori tinggi dengan yang lain. Singkatnya, berhenti minum alkohol seharusnya tidak menjadi alasan untuk terlalu memanjakan diri dalam suguhan lain seperti cokelat atau junk food.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Memilih untuk berhenti minum alkohol atau mengurangi asupan Anda mungkin memberikan kesempatan bagi Anda untuk terlihat dan merasa lebih baik dan menciptakan perubahan yang berarti. Jika Anda pintar tentang prosesnya, Anda juga dapat menurunkan berat badan. Pastikan untuk mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman untuk membuat perjalanan itu menjadi pengalaman yang positif.