Tips Memilih Kasur Jika Anda Sakit Punggung

Juri masih belum memastikan apakah kasur yang empuk atau lembut adalah pilihan terbaik bagi orang-orang yang sakit punggung membuat mereka terjaga di malam hari. Oleh karena itu, sebagian besar pakar kesehatan yang tahu mengatakan pilihan ada di tangan Anda - bahwa kasur yang membuat Anda merasa paling nyaman adalah pilihan terbaik Anda.

Dan apa yang dikatakan penelitian sejauh ini? Ketegasan sedang tampaknya menghasilkan tidur yang paling menyakitkan.

Sebagai contoh, Itu Lanset menerbitkan hasil uji coba terkontrol secara acak yang menilai 313 orang yang sakit punggung saat di tempat tidur dan ketika mereka bangun. Para peneliti secara acak menempatkan peserta ke kasur yang kuat atau kasur yang kokoh, dan setelah 90 hari mengevaluasi mereka untuk mengurangi rasa sakit dan cacat.

Kasur perusahaan menengah menang. Peserta studi dalam kelompok kasur perusahaan menengah memiliki rasa sakit dan cacat yang secara signifikan lebih sedikit selama penelitian dibandingkan dengan peserta dalam kelompok kasur perusahaan. Inilah yang dikatakan para peneliti:

“Kasur dengan kekencangan sedang meningkatkan rasa sakit dan kecacatan di antara pasien dengan nyeri punggung kronis non-spesifik.”

Michael Perry, direktur medis dari Laser Spine Institute di Tampa, Florida, setuju bahwa kasur perusahaan berukuran sedang pada umumnya merupakan jalan yang harus ditempuh. Tapi dia dengan tegas (tidak bermaksud kata-kata dimaksudkan) menambahkan bahwa satu ukuran tidak tidak pas semua dalam memilih kasur oleh mereka yang sakit tulang belakang. Sejumlah faktor lain juga berperan, katanya.

Status Medis Anda

Memilih kasur yang paling cocok dengan kondisi tulang belakang Anda adalah lebih dari sekadar seberapa keras atau lembutnya benda itu, kata Perry. Anda (dan dokter Anda) perlu mempertimbangkan riwayat medis Anda secara terperinci, sehingga Anda dapat menyesuaikan pembelian Anda dengan kebutuhan Anda.

Sebelum membeli kasur, Perry merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Apa kondisi medis yang Anda miliki? Apa diagnosis atau diagnosis Anda saat ini? Apa, jika ada, yang telah Anda rawat sebelumnya?

Itu membuat perbedaan. Misalnya, gejala stenosis tulang belakang cenderung muncul ketika Anda berdiri dan berjalan, tetapi tidak ketika Anda berbaring. Untuk alasan ini, masalah ketegasan kasur bukan masalah besar pada orang dengan stenosis tulang belakang saja. Jika ini Anda, pilih kasur yang membuat Anda merasa nyaman.

Tetapi jika Anda mengalami kemunduran seiring dengan stenosis Anda, itu masalah yang berbeda, kata Perry.Dalam hal ini, atau jika Anda menderita radang sendi tulang belakang tanpa stenosis, masalah pada cakram, atau nyeri punggung yang tidak spesifik, Anda perlu mempertimbangkan kekencangan relatif atau kelembutan kasur Anda. “Orang dengan kondisi ini melakukan lebih baik dengan lebih banyak dukungan, yaitu kasur yang lebih kencang,” kata Perry.

Perry juga mengatakan itu sementara semua orang membutuhkan beberapa mendukung ketika mereka tidur, orang-orang yang telah menjalani beberapa operasi punggung sering membutuhkan lebih sedikit, relatif berbicara. Setelah beberapa operasi, jaringan telah diubah dan mungkin lebih kaku, katanya. Dalam hal ini, kasur yang lebih lembut mungkin lebih nyaman.

Berapa Umur Kasur Anda?

Perry memperingatkan bahwa kasur pegas rusak seiring waktu, yang membuat tempat tidur Anda lebih lembut. "Ini bisa memperburuk punggung pasien," katanya padaku.

Berdasarkan hal ini, apakah masuk akal bagi Anda untuk mendapatkan kasur baru, atau dapatkah Anda mengurangi rasa sakit dan kekakuan dengan kasur lama Anda? Meskipun ini mungkin bervariasi di antara individu, penelitian medis dapat membantu menjelaskan pertanyaan:

Sebuah studi yang dilakukan di Oklahoma dan diterbitkan pada Jurnal Manipulatif dan Terapi Fisiologis mengukur rasa sakit, kekakuan tulang belakang, dan kualitas tidur pada 22 orang dewasa yang mereka berikan sistem tempat tidur yang "ditentukan" (dan baru) selama 28 hari. Ketika mereka membandingkan peringkat dengan peringkat peserta dari sistem tempat tidur pribadi mereka untuk jumlah waktu yang sama, mereka menemukan bahwa sistem tempat tidur yang ditentukan membantu meningkatkan ketiga ukuran secara signifikan.

Posisi Tidur Anda

Dalam posisi apa Anda biasanya tidur? Ini membuat perbedaan dalam jenis dukungan yang Anda butuhkan dari tempat tidur Anda. Perry memiliki beberapa rekomendasi untuk tidur kembali, tidur samping (yang ia sebut tidur posisi janin), dan tidur perut:

1. Tidur Samping Kebanyakan orang tidur di samping, Perry memberi tahu saya. Mereka tidur dalam posisi janin dengan lutut diangkat ke arah dada. Tetapi posisi ini cenderung memberi tekanan pada pinggul dan bahu Anda. Untuk tidur samping dan janin, Perry merekomendasikan kasur yang sedikit lebih lembut, seperti kasur dari merek Tempurpedic. Busa yang terbuat dari kasur Tempurpedic sesuai dengan tubuh Anda, terutama di daerah toraks dan lumbar tulang belakang, katanya.
2. Perut Tidur Tetapi untuk tidur perut, kasur lembut seperti Tempurpedic dapat mengiritasi punggung. "Kasur yang lembut mendorong perut Anda untuk tenggelam ke tempat tidur. Posisi yang diketahui diketahui meningkatkan lengkungan di punggung bagian bawah dan menyebabkan rasa sakit," ia menegaskan. Perry menyarankan bahwa permukaan ranjang keras perusahaan baik untuk tidur perut. Idenya, katanya, adalah untuk mendapatkan dukungan dari kasur pilihan Anda, tetapi tanpa pengalaman tenggelamnya perut. Omong-omong, efek tenggelam diperkuat jika Anda memiliki perut yang besar. Untuk orang kurus, tenggelam mungkin bukan masalah besar.
3. Tidur Kembali Dan akhirnya, jika Anda tidur terlentang, Perry merekomendasikan untuk meletakkan handuk tipis atau guling di bawah lutut dan punggung bagian bawah untuk menopang. Bantal di bawah area ini kemungkinan akan membantu mendukung mereka, serta memberi Anda lebih banyak kenyamanan, katanya.

Kelompok yang sama dari para peneliti Oklahoma yang disebutkan di atas melakukan penelitian lain yang menegaskan pernyataan Perry. Studi ini, yang dipublikasikan di Ergonomi Terapan pada tahun 2010, melibatkan 27 pasien dengan nyeri punggung bawah dan kekakuan saat timbul.

Para peneliti membagi peserta sesuai dengan posisi tidur mereka yang biasa. Peserta ditugaskan ke kasur perusahaan menengah dengan kombinasi busa dan pelapisan lateks yang didasarkan pada pilihan posisi yang mereka sukai - pilihan yang sesuai dengan deskripsi Perry seperti disebutkan di atas. Para peserta dinilai untuk kenyamanan dan kualitas tidur setiap hari selama tiga bulan.

Para peneliti menemukan bahwa nyeri punggung dan kekakuan pasien membaik dengan kasur baru. Untuk alasan ini, mereka menyimpulkan bahwa permukaan tidur melakukan berhubungan dengan ketidaknyamanan tidur dan itu aku s mungkin untuk mengurangi rasa sakit Anda dengan mengganti kasur Anda dengan kasur yang sesuai dengan kondisi tulang belakang Anda.

Orang Individu Pantas Pilihan Kasur Individual

Orang yang berbeda membutuhkan hal yang berbeda tetapi secara umum, dukungan lebih baik, Dr. Perry menyimpulkan. Jika Anda menderita sakit punggung, cara terbaik untuk membeli kasur adalah melakukan riset dan mendasarkan pilihan akhir Anda pada kebutuhan khusus Anda untuk dukungan dan kenyamanan.