Apakah saya akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Berhenti Minum Soda?

Para pelaku diet sering mencari cara cepat dan sederhana untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada satu perubahan sederhana yang dapat membuat perbedaan besar. Anda bisa belajar cara berhenti minum soda. Soda manis dan minuman berkalori tinggi lainnya dapat menambahkan inci ke pinggang Anda jika Anda meminumnya secara teratur.

Kalori dalam Coke dan Sodas Lainnya

(Coca-Cola) Coke Nutrition Facts
Ukuran Porsi 12 fl oz (360 g)
Per Melayani	% Nilai Harian *
Kalori 140
Kalori dari Lemak 0
Lemak total 0g	0%
Sodium 45mg	2%
Karbohidrat 39g	13%
Gula 39g
Protein 0g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalsium 0% · Setrika 0%
* Berdasarkan diet 2.000 kalori

Kalori dalam soda bertambah dengan cepat, terlepas dari merek yang Anda beli. Tidak hanya sebagian besar minuman kaya gula dan kalori, tetapi kita juga memiliki kebiasaan meminumnya tanpa berpikir.

Kalori dalam Coke, misalnya, cukup mudah jika Anda minum satu kaleng. Ada 140 kalori dan 39 gram gula dalam satu porsi 12 ons. Itu berarti Coca-cola menyediakan sekitar 12 kalori per ounce. Kalori di Kanada Dry Ginger Ale kira-kira sama dan kalori dalam Pepsi sedikit lebih tinggi dengan sekitar 12,5 per ounce. Sebagian besar merek soda memiliki jumlah kalori yang serupa.

Soda kalori tidak tampak buruk ketika Anda melihat angka-angka itu. Tapi, jika Anda penggemar minuman berukuran super yang Anda beli di restoran cepat saji atau toserba, Anda dapat dengan mudah mengonsumsi beberapa ratus kalori dalam satu kali duduk, Tanpa pernah makan makanan!

Kalori dalam Alternatif Soda

Sayangnya, Anda tidak lolos jika Anda melewatkan soda, tetapi mengonsumsi minuman manis lainnya.

Ada beberapa alternatif soda yang menyediakan kalori sama banyak dan tambahan gula sebanyak soda manis.

Minuman olahraga, misalnya, terlihat seperti sehat. Tetapi banyak dari mereka yang penuh kalori. Bahkan, mengonsumsi minuman olahraga setelah berolahraga dapat membatalkan defisit kalori yang Anda bekerja keras untuk membuatnya.

Dalam beberapa kasus, olahragawan mendapat manfaat dari beberapa bahan dalam minuman olahraga. Para atlit ketahanan mungkin membutuhkan sodium dan potasium, tetapi Anda dapat membuat minuman pengganti cairan sendiri dengan menambahkan 2 sendok makan jus lemon dan sedikit garam ke secangkir air.

Jus adalah minuman berkalori tinggi lainnya yang dapat menyebabkan masalah. Jus menyediakan kalori yang berasal dari gula alami yang ditemukan dalam buah, tetapi jus buah tidak memberikan banyak manfaat kesehatan seperti makan buah utuh. Dalam beberapa kasus, segelas jus hanya menyediakan banyak kalori seperti soda.

Jus dengan nilai gizi lebih rendah termasuk jus apel, jus anggur putih, dan jus pir. Jus dengan nilai gizi tertinggi termasuk jus jeruk, jus anggur ungu, jus cranberry, jus tomat, dan jus sayuran. Jus gula rendah termasuk jus tomat, jus sayuran, dan beberapa jus cranberry (meskipun tidak minuman koktail jus cranberry).

Total Soda Kalori Per Tahun Anda

Pernahkah Anda menghitung jumlah kalori soda yang Anda konsumsi setiap tahun? Beberapa perhitungan matematika sederhana mengungkapkan kebenaran.

• Jika kamu minum 50 ons soda per hari (itulah ukuran 7-11 Gulp Ganda), Anda mengonsumsi 600 kalori tambahan per hari atau 219.000 kalori tambahan per tahun.
• Jika kamu minum 40 ons soda per hari (ukuran 7-11 Super Big Gulp), Anda mengonsumsi 480 kalori tambahan per hari atau 175.200 kalori tambahan per tahun.
• Jika kamu minum 30 ons soda per hari (ukuran a 7-11 Big Gulp atau soda besar di McDonald's), Anda mengonsumsi 360 kalori tambahan per hari atau 131.400 kalori tambahan per tahun.
• Jika kamu minum 20 ons soda per hari (seukuran 7-11 Gulp), Anda mengonsumsi 240 kalori tambahan per hari atau 87.600 kalori tambahan per tahun.
• Jika kamu minum 16 ons per hari (ukuran a minuman sedang di McDonald's), Anda mengonsumsi 192 kalori tambahan per hari atau 70.080 kalori tambahan per tahun.
• Jika kamu minum satu kaleng soda 12-ons per hari, Anda mengonsumsi 144 kalori tambahan per hari atau 52.560 kalori tambahan per tahun.

Bukan hanya kalori yang terakumulasi dari waktu ke waktu. Soda itu mahal. Pernahkah Anda berpikir tentang jumlah uang yang akan Anda hemat jika Anda memotong perjalanan ke supermarket atau restoran cepat saji?

Soda biasanya berharga antara $ 2- $ 3 saat Anda membelinya di restoran cepat saji. Sekali lagi, itu tidak tampak seperti banyak uang, tetapi biaya nominal itu menambahkan hingga $ 730- $ 1,095 selama setahun. Bukankah menyenangkan memiliki uang untuk dibelanjakan untuk hal-hal lain?

Manfaat Kesehatan Saat Anda Berhenti Minum Soda

Jika Anda bisa belajar cara berhenti minum soda, Anda akan menikmati sejumlah manfaat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan dari minuman manis dikaitkan dengan kenaikan berat badan, resistensi insulin, dan diabetes. Pakar kesehatan menyarankan agar kita mengurangi soda manis (dan minuman manis lainnya) untuk meningkatkan kesehatan kita. Kita tidak hanya mengurangi total asupan gula, tetapi kita juga dapat menikmati manfaat kesehatan lainnya, seperti

• Lebih baik tidur
• Kesehatan gigi yang lebih baik
• Peningkatan energi (terutama jika Anda mengganti soda Anda dengan air)
• Mengurangi risiko diabetes tipe 2
• Peningkatan kesehatan jantung dan / atau tekanan darah
• Penurunan risiko osteoporosis
• Kecemasan atau kegelisahan menurun

Dan tentu saja salah satu manfaat terbesar dari menghentikan kebiasaan soda adalah penurunan berat badan.

Penurunan Berat Badan Saat Berhenti Minum Soda

Jadi berapa banyak berat yang dapat Anda turunkan saat Anda berhenti minum soda? Angka-angka ini dapat meningkatkan motivasi Anda untuk mengurangi. Setiap perhitungan mengasumsikan bahwa Anda tidak mengganti kalori soda dengan kalori makanan atau minuman lainnya.

• Jika Anda mengganti Double Gulp harian Anda (50 ons) dengan air, Anda mengurangi asupan kalori tahunan Anda dengan 219.000 kalori atau sekitar 60 pon dalam setahun.
• Jika Anda mengganti harian Super Big Gulp (40 ounces) dengan air, Anda mengurangi asupan kalori tahunan Anda dengan 175.200 kalori atau sekitar 50 pound dalam setahun.
• Jika Anda mengganti Big Gulp harian Anda (30 ons) dengan air, Anda mengurangi asupan kalori tahunan Anda dengan 131.400 kalori atau 37 pound dalam setahun.
• Jika Anda mengganti Gulp harian Anda (20 ons dengan air, Anda mengurangi asupan kalori tahunan Anda sebesar 87.600 kalori atau 25 pound dalam setahun.
• Jika Anda mengganti medium harian Anda Coca-Cola di McDonald's (16 oz), Anda mengurangi asupan kalori tahunan Anda dengan 70.080 kalori atau sekitar 20 pound dalam setahun.
• Jika Anda mengganti kaleng 12-ons harian Coke Anda dengan air setiap hari, Anda menghemat 52,560 kalori per tahun atau sekitar 15 pound dalam setahun.

Bandingkan angka-angka ini dengan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menurunkan berat badan - Anda akan melihat bahwa kalori dari soda menambah sedikit asupan kalori harian Anda, tanpa menambahkan nutrisi yang berharga.

⁣

Tentu saja, untuk menurunkan berat badan yang tercantum dalam perhitungan, Anda harus yakin bahwa Anda tidak mengganti kalori soda Anda dengan kalori ekstra dari makanan atau minuman lain, yang menyebabkan banyak pelaku diet mempertimbangkan soda diet untuk menurunkan berat badan.

Apakah Diet Soda Lebih Baik untuk Anda?

Mengganti soda biasa dengan minuman diet bisa menjadi cara yang rumit. Bahkan minuman gula rendah memiliki kalori, dan minuman yang dimaniskan secara artifisial telah diketahui menyebabkan masalah pada beberapa orang. Bahkan, Anda mungkin mengganti satu jenis kecanduan dengan yang lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita makan makanan manis, apakah mereka secara alami atau buatan manis, selera kita meningkat. Jadi jika Anda mengganti pop reguler Anda dengan berbagai diet, Anda mungkin akan menghilangkan kalori hanya untuk menggantikannya lagi ketika keinginan gula Anda masuk. Dan para ahli yang mempelajari pemanis buatan merekomendasikan bahwa sebaiknya hindari mereka jika mungkin, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Cara Menghentikan Minum Soda

Jadi bagaimana Anda menendang kebiasaan soda? Beralih ke diet pop mungkin merupakan langkah yang paling lembut jika Anda terbiasa dengan soda kalori penuh di siang hari. Jika Anda terbiasa meminum Big Gulp penuh Coke, cobalah memiliki Coke Diet berukuran lebih kecil dan beberapa botol air sebagai gantinya. Secara bertahap tingkatkan asupan air Anda dan kurangi soda.

Bukan penggemar berat air? Pelajari cara membuat rasa air lebih baik. Tidak ada kalori dalam soda klub, jadi jika Anda suka soda, cukup masukkan beberapa buah beri ke dalam segelas air, atau beri air jeruk atau herbal. Menjadi lebih mudah untuk beralih ke kebiasaan semua air setelah Anda menemukan minuman yang berbeda untuk dinikmati.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Minum soda manis, es teh, atau minuman olahraga sesekali tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Kita semua suka memanjakan diri dengan manis setiap sekarang dan kemudian, tetapi ketika itu menjadi kebiasaan biasa, itu dapat menyebabkan masalah bagi tubuh Anda. Dengan hanya beberapa perubahan sederhana, Anda dapat berhenti minum soda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Pada akhirnya, Anda akan merasa lebih baik, tubuh Anda akan terlihat lebih baik, dan celengan babi Anda akan berterima kasih juga.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Tandel KR. Pengganti gula: Kontroversi kesehatan atas manfaat yang dirasakan. Jurnal Farmakologi Farmakoterapi. 2011 Okt-Des; 2 (4): 236–243.
• Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Kafein dalam diet. Medline Plus. Terakhir diulas 29 April 2015.
• Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Pengaruh Konsumsi Minuman Ringan pada Nutrisi dan Kesehatan: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta. American Journal of Public Health. 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. Dapatkan berat badan dengan "diet yang sedang berjalan?" Pemanis buatan dan neurobiologi mengidam gula. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 Juni; 83 (2): 101–108.