15 Cemilan Sehat yang Dapat Anda Bawa ke Kantor

Sulit untuk melewati seharian bekerja tanpa merasa sedikit lapar sekarang dan kemudian. Tidak apa-apa; ngemil benar-benar bisa baik untuk Anda selama Anda memilih makanan sehat dalam proporsi yang tepat. Berikut adalah daftar camilan lezat yang sempurna untuk istirahat kerja; kebanyakan dari mereka memerlukan lemari es atau microwave, tetapi beberapa dapat disimpan di laci meja Anda agar mudah digigit tengah hari.

1

Hummus dan Wortel

Hummus terbuat dari buncis dan minyak wijen, sehingga tinggi protein dan mengandung lemak dan serat yang sehat. Wortel kaya akan vitamin A dan potasium, jadi ini adalah camilan yang sangat seimbang dan memuaskan. Sejauh kalori, setengah cangkir hummus memiliki sekitar 200 kalori, dan delapan wortel bayi hanya memiliki sekitar 30 kalori.

Hummus juga baik dengan keripik pita panggang atau potongan roti pita. Atau coba sayuran segar lainnya seperti seledri, brokoli, atau kembang kol.

2

Sandwich Kecil

Sandwich ukuran makan siang biasa mungkin terlalu besar untuk camilan sore hari, jadi bungkus versi yang lebih kecil. Pilih roti gandum dan banyak sayuran, dan mungkin satu atau dua potong ham atau dada kalkun tanpa lemak. Satu sandwich kecil seperti ini menawarkan banyak vitamin dan mineral dan harus mengandung kurang dari 300 kalori.

Sandwich camilan besar lainnya adalah sandwich selai kacang dan jelly sederhana (coba versi dewasa saya).

3

Apel dan Selai Kacang

Camilan ini mirip dengan buah dan kacang, tetapi terkadang lebih menyenangkan untuk mengoleskan sedikit selai kacang ke irisan apel segar. Saya suka apel karena mereka tinggi serat, ditambah ada begitu banyak varietas sehingga sulit untuk tidak menemukan jenis apel yang Anda sukai. Dan pilihlah selai kacang alami yang tidak mengandung gula tambahan - benar-benar tidak membutuhkannya.

Mentega almond juga luar biasa ketika Anda menambahkannya ke buah segar favorit Anda. Atau coba mentega mete untuk kembalian.

4

Yogurt dan Buah

Yoghurt adalah salah satu makanan yang bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet Anda, tetapi bisa berubah menjadi sesuatu yang tidak begitu baik jika sarat dengan campuran gula. Saya suka yogurt Yunani biasa dengan buah segar, jadi saya hanya mengambil satu paket sajian dan mengaduk beberapa buah beri segar. Banyak kalsium, protein, dan probiotik yang bermanfaat semuanya sekitar 150 kalori.

Pilihan lain yang saya sukai adalah yogurt Yunani biasa dengan pecan dan sedikit madu.

5

Kue beras

Kue beras biasa rendah kalori dan relatif hambar, sehingga menjadi dasar yang bagus untuk sebagian besar jenis topping apa pun. Anda dapat menyimpan kue beras di laci meja Anda dan membawa sesuatu yang lezat seperti roti isi salad telur. Dua kue beras dengan seperempat cangkir (atau lebih) salad telur mengandung sekitar 8 gram protein dan banyak seng, selenium, dan magnesium, dan hanya sekitar 260 kalori.

Ide topping lezat lainnya termasuk yogurt polos dengan madu dan buah beri, irisan alpukat dengan taburan jus jeruk nipis, atau keju cottage sederhana disertai dengan sayuran segar.

6

Keju Crispbread dan Cottage

Roti renyah adalah roti yang rata dan kering seperti biskuit yang biasanya dibuat dengan tepung gandum, tetapi tersedia dalam versi gandum dan multigrain. Mereka bagus dan renyah, dan sementara mereka enak sendiri, mereka lebih baik atasnya dengan topping lezat, sehat. Saya suka keju cottage karena tinggi kalsium dan protein, dengan beberapa lokio. Tiga potong crispbread, masing-masing atasnya dengan dua sendok makan keju cottage rendah lemak, memiliki total 170 kalori. Daun bawang adalah pilihan, tetapi mereka menambahkan rasa yang bagus.

Anda juga bisa menambahkan roti crispbread dengan mentega kacang, pengawet buah, atau irisan daging tanpa lemak. Cara favorit saya untuk makan crispbread adalah dengan sedikit keju cokelat dan lingonberry yang diawetkan.

7

Jagung meletus

Popcorn dianggap sebagai gandum utuh karena tinggi serat. Ini juga rendah kalori selama Anda tidak menutupinya dengan mentega cair.Simpanlah beberapa kantong microwave popcorn berguna untuk camilan cepat dan sehat; satu tas berukuran biasa memiliki kurang dari 300 kalori. Anda juga dapat membeli ukuran porsi tunggal.

Jika popcorn biasa terdengar membosankan, taburkan keju Parmesan di atasnya. Atau mungkin beberapa potong saus Tabasco.

8

Buah dan Kacang Segar

Terkadang camilan terbaik adalah yang paling sederhana, dan saya suka sepotong buah segar dan segenggam kacang. Tidak ada yang tidak sehat tentang camilan ini. Faktanya, buah pir dengan selusin almond bergabung dengan kurang dari 200 kalori, dan Anda akan mendapatkan banyak vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat.

Saya juga suka mencocokkan apel dengan kacang walnut, atau pisang dengan pecan. Semuanya sangat lezat dan baik untuk Anda.

9

Tuna dan Kerupuk

Ambil beberapa kerupuk gandum, potong tangkai seledri, dan ambil beberapa tuna kalengan (saya sarankan paket yang dapat ditutup kembali; meninggalkan kaleng tuna terbuka di tempat sampah kantor tidak akan membuat Anda populer dengan rekan kerja Anda). Camilan ini kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Enam kerupuk dan 3 ons tuna memiliki total sekitar 200 kalori.

Jika Anda suka, Anda bisa membuat salad tuna kecil di rumah dan membawa cukup untuk mengoleskan beberapa kerupuk.

10

Sayuran dan Dip Segar

Bawa wortel, irisan zucchini, putaran mentimun, atau batang seledri dan celupkan sayuran untuk menghasilkan camilan ringan dan sehat. Sayurannya rendah kalori tetapi kaya serat, ditambah banyak mengandung vitamin dan mineral. Sebagian besar asupan kalori Anda akan berasal dari saus: 2 sendok makan saus sayuran yang dibeli di toko memiliki sekitar 150 kalori, tetapi camilan sehat ini tetap masuk dengan total kurang dari 200 kalori.

Jadikan camilan ini lebih sehat dengan membuat salah satu dari saus penurun kolesterol ini.

11

Salad Kecil

Salad yang dingin dan renyah dapat membantu Anda menyantapnya sampai waktu makan malam. Kemas satu wadah dengan campuran favorit salad sayuran, buah-buahan kering, sayuran segar, dan kacang-kacangan. Kemudian kemas wadah kecil lainnya dengan saus salad atau saus. Jangan menambahkan saus sampai Anda siap untuk salad Anda; dengan begitu hijau tidak akan basah semua. Salad taman kecil rendah kalori dan memiliki banyak vitamin, mineral, dan serat.

Saus ini dapat menambahkan hingga 200 kalori per porsi 2 sendok makan, tetapi Anda bisa membuatnya tetap enak dan ringan dengan mengemas beberapa lemon atau jeruk nipis untuk meremas salad Anda pada waktu camilan.

12

Campuran Trail

Campuran trail biasanya merupakan kombinasi kacang-kacangan dan buah-buahan kering, dan mungkin beberapa sereal atau granola. Anda dapat menemukan semua jenis varietas yang tidak biasa di toko bahan makanan, atau membuatnya di rumah. Trail mix adalah salah satu makanan ringan yang bisa Anda simpan di laci meja Anda selama beberapa hari, jadi bagus jika Anda tidak memiliki kulkas.

Campuran trail bisa tinggi kalori (lihat labelnya), jadi jika pengendalian berat badan menjadi masalah, saya sarankan membagi dan mengemas mix trail Anda menjadi bagian-bagian individual, jadi Anda tidak tergoda untuk melahap seluruh tas sekaligus.

13

Oatmeal dan Kismis Instan

Oatmeal membuat sarapan yang enak, dan tidak ada alasan itu tidak bisa berfungsi sebagai camilan sehat. Meskipun Anda mungkin tidak akan memasak setumpuk potongan oat baja di ruang istirahat, Anda dapat menggunakan microwave dan oat masak cepat atau menyimpan beberapa paket oat instan di laci Anda. Tambahkan beberapa kismis untuk rasa, serat, dan zat besi.

Pilih oatmeal instan dengan hati-hati karena banyak varietas yang mengandung gula, dan Anda tidak terlalu membutuhkannya.

14

Secangkir Sup

Secangkir sup bisa jadi hangat dan menyejukkan di hari yang dingin. Sup sisa dapat menjadi camilan yang enak untuk bekerja keesokan harinya, atau Anda dapat membeli sup microwave sekali saji. Sup sayur sempurna karena mengandung banyak nutrisi (dan rasanya juga enak), tetapi favorit saya adalah mie ayam, dengan banyak wortel, seledri, dan bawang.

Jumlah kalori sangat bervariasi, jadi perhatikan label untuk informasi nutrisi. Juga, perhatikan bahwa banyak varietas komersial juga tinggi lemak dan natrium.

15

Guacamole pada Seledri Tongkat

Anda mungkin terbiasa menyajikan guacamole dengan keripik tortilla, tetapi Anda bisa menjatuhkan beberapa kalori dan lemak yang tidak perlu dengan menyebarkan guacamole pada batang seledri yang renyah. Guacamole dibuat dengan alpukat, sehingga tinggi lemak tak jenuh tunggal dan nutrisi. Satu setengah cangkir memiliki sekitar 180 kalori.

Tidak suka seledri? Ambil guacamole Anda dengan keripik tortilla panggang atau kerupuk gandum utuh.