9 Cemilan Protein Sehat yang Harus Anda Pertahankan

Makanan Ringan Protein Sehat dalam Porsi Tunggal

Penurunan berat badan terjadi lebih cepat ketika Anda makan diet terkontrol kalori yang penuh dengan makanan sehat dan makanan ringan yang dikontrol porsi. Tetapi mencoba makan makanan yang tepat dan jumlah yang tepat masing-masing makanan bisa menjadi tantangan besar.

Ketika saya baru-baru ini berbicara dengan Dr. Brian Wansink, seorang peneliti Cornell University yang mempelajari perilaku makan, ia menyarankan agar para pelaku diet menyimpan setidaknya enam porsi camilan protein sehat dalam lemari es mereka setiap saat. Dengan begitu, gigitan cepat dan bergizi selalu tersedia saat mengidam ngidam. Penelitiannya menemukan bahwa kebiasaan sederhana ini dapat membantu kita makan dengan lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Jadi, apa camilan protein sehat terbaik yang dapat dengan mudah disimpan dalam satu porsi? Pindai daftar ini dan temukan beberapa makanan yang Anda sukai. Kemudian simpan kulkas Anda untuk mengambil manfaat dari tip cerdas Dr. Wansink. Pastikan Anda menyimpan setiap camilan protein dalam satu wadah saji sehingga Anda tidak tergoda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya pada waktu camilan. Dan simpan wadah di rak depan kulkas Anda sehingga itu adalah hal pertama yang Anda lihat ketika Anda membuka pintu untuk mencari camilan sehat.

sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Satu porsi edamame adalah satu cangkir kedelai siap saji (dikukus). Simpan setiap porsi edamame dalam kantong plastik atau microwave yang aman untuk microwave, sehingga Anda bisa mengeluarkannya dari kulkas dan memasukkannya ke dalam microwave ketika Anda lapar. Satu porsi camilan sehat ini menghasilkan 17 gram protein dan juga sumber serat.

Pondok keju

Jika Anda lebih suka camilan berprotein sehat yang lembut, pertahankan keju cottage. Satu porsi 1/2 gelas keju cottage 2% susu mengandung 12 gram protein. Makan keju cottage Anda dengan beberapa beri atau sayuran kukus untuk menambah nutrisi dan serat. Perlu diketahui, bahwa keju cottage mengandung banyak sodium. Jadi, jika Anda memperhatikan asupan garam, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk camilan protein sehat.

Udang Dingin

Udang rebus yang dimasak adalah camilan berprotein tinggi yang bisa Anda ambil ketika Anda membutuhkan sesuatu yang ringan tapi gemuk. Satu porsi udang 3 ons menyediakan 18 gram protein. Jumlah udang dalam satu porsi akan bervariasi tergantung pada ukuran dan jenis udang yang Anda beli.

Ingatlah bahwa udang sangat mudah rusak. Udang yang dimasak akan tetap segar hingga tiga hari di lemari es Anda. Karena itu, saya menjaga udang tetap beku hampir sepanjang waktu. Lalu saya membuat wadah plastik melayani 3-4 udang ukuran sedang. Saya menambahkan irisan lemon ke masing-masing dan menyimpannya di lemari es di mana mereka mencair. Kemudian saya memakannya dalam satu atau dua hari setelah membuat paket makanan ringan.

Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah makanan ringan berprotein tinggi jika Anda mendambakan sesuatu yang lembut dan manis. Satu porsi yogurt Yunani menyediakan 20 gram protein. Ini juga sumber kalsium yang baik. Tetapi jika Anda memperhatikan asupan gula Anda, Anda mungkin ingin tetap pada yogurt gaya sederhana. Tambahkan buah beri segar atau satu sendok teh madu untuk menambah rasa manis alami.

Keju tali

Jika Anda membutuhkan camilan berprotein tinggi yang mudah untuk dibawa, tali keju itu saja. Anda akan menemukan banyak merek di bagian produk susu toko bahan makanan Anda dan umumnya dibungkus secara terpisah sehingga mudah disimpan dan mudah dibawa. Setiap tongkat satu porsi menyediakan 8 gram protein untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas sampai waktu makan.

Daging deli

Daging deli adalah camilan yang mudah dikonsumsi saat Anda lapar. Masalah dengan daging deli, bagaimanapun, adalah beberapa varietas sangat tinggi lemak. Daging populer seperti salami atau bologna penuh dengan protein, tetapi juga penuh lemak. Jadi, jika Anda suka mengemil daging siang, pilih ayam, kalkun, ham atau daging sapi panggang. Satu porsi 2 ons tunggal dari kebanyakan merek akan menghasilkan 9-13 gram protein rendah lemak.

Namun, ingatlah untuk mengingat ukuran porsi saat Anda makan daging ini. Sebagian besar dari kita menyimpan daging deli di tas yang kita dapatkan dari tukang daging. Jika Anda melakukannya, mudah untuk makan terlalu banyak pada waktu camilan.Luangkan waktu sebentar untuk membuat tas makanan ringan mini dengan porsi daging individu dan beberapa batang sayuran untuk diambil ketika Anda lapar.

Telur Rebus

Camilan berprotein tinggi favorit saya adalah telur rebus. Mereka mudah disiapkan jika Anda memasak beberapa sekaligus dan sangat mudah disimpan, meskipun telur yang dimasak hanya tetap segar selama satu minggu di lemari es. Satu telur rebus besar menghasilkan 6 gram protein.

Jika Anda memperhatikan asupan lemak jenuh Anda, Anda bisa makan telur rebus tanpa kuning telur. Saya suka rasa putih telur, jadi saya memakannya polos. Tetapi Anda juga bisa menambahkan satu sendok hummus buatan sendiri (lebih banyak protein!) Untuk rasa ekstra.

tuna

Tuna adalah sumber protein yang baik dan ada begitu banyak cara untuk menyiapkan dan memakannya. Jika Anda menyukai tuna mentah berkualitas sushi, Anda bisa makan satu porsi ikan yang dikemas dengan protein ini untuk mendapatkan 7 gram protein. Tetapi tuna segar tidak disimpan dengan baik di lemari es Anda. Begitu banyak pelaku diet tetap memegang satu kantong tuna. Anda dapat memakannya langsung dari kantong atau melemparkan tuna ke atas hamparan sayuran hijau dengan perasan lemon untuk salad instan, sehat, dan kaya protein.

Susu cokelat

Perlu menenangkan keinginan cokelat Anda? Segelas susu cokelat adalah camilan kaya protein yang baik dan juga camilan pasca-latihan yang bagus. Segelas 8 ons suguhan krim memberikan 8 gram protein. Tetapi berhati-hatilah. Sangat mudah untuk menuangkan dan minum lebih dari satu porsi susu cokelat. Karena Anda tidak mungkin menyimpan camilan berprotein tinggi ini dalam wadah penyajian tunggal, perhatikan saja jenis gelas yang Anda tuangkan sebelum Anda minum. Gelas air kecil berfungsi dengan baik jika Anda ingin menghindari berlebihan.