Makanan Sehat Kantor yang Sehat untuk Membantu Menjaga Diet Anda Tetap Aktif

Anda ingin ngemil pintar di tempat kerja, tetapi itu sulit. Ada mesin penjual otomatis di lorong dan kedai kopi di sudut jalan. Dan untuk membuat materi menjadi lebih buruk, ada ulang tahun setiap minggu sepanjang tahun dan bos Anda selalu memesan kue mangkuk.

Jadi bagaimana Anda menemukan camilan kantor yang sehat dan menghindari sampah yang membuat pinggang Anda lebih besar? Taruhan terbaik Anda adalah mempersenjatai diri Anda dengan selalu memiliki camilan cerdas yang mudah dijangkau. Lagi pula, menikmati camilan kecil adalah ide yang baik untuk pekerjaan dan penurunan berat badan. Makan sesuatu di sore hari akan menjaga gula darah Anda, memompa tingkat energi Anda, dan mengekang nafsu makan sampai Anda selesai bekerja.

Pilihan Terbaik untuk Makanan Ringan Kantor Sehat

Stok laci meja Anda dengan camilan lezat ini. Atau mendorong manajer kantor untuk mengisi ruang makan siang dengan opsi kantor yang sehat ini.

• Buah kering (cranberry kering, ceri, dll)
• Campuran jejak rendah lemak
• saus apel
• Single serving fruit bowl (pilih varietas tanpa sirup manis ditambahkan)
• Satu sendok makan selai kacang rendah lemak atau alami yang disebarkan pada pisang, apel, batang seledri yang dipotong sebelumnya, atau sepotong roti gandum
• Almond (alami atau panggang tanpa garam)
• Keripik cokelat mini (Petunjuk: Lelehkan sedikit untuk membuat saus untuk mengubah buah menjadi sajian istimewa!)
• Cokelat tanpa pemanis atau cokelat panas rendah kalori (paket Swiss Miss Sensible Sweets hanya memiliki 25 kalori.)

Jika kantor Anda memiliki lemari es, pertimbangkan beberapa makanan ringan yang harus disimpan dalam kulkas:

• Susu bebas lemak
• Serat, sereal gandum utuh
• Bola keju mozzarella ringan atau keju string
• Yogurt rasa atau yogurt Yunani (Tip: Rasa yogurt tawar tanpa pemanis dengan madu)
• Telur rebus (Tip: jika Anda menginginkan telur rebus yang lebih sehat, keluarkan kuning telur dan isi tengah dengan hummus sebagai gantinya.)
• Yogurt rendah lemak yang bisa diminum
• Daging deli untuk "roll-up"
• Tongkat sayuran (wortel, paprika, seledri, lobak)

Makanan Ringan Kantor yang Tidak Sehat

Jika Anda ingin menjaga diet tetap di tempat kerja, bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang apa yang tidak Anda makan. Ada godaan dimana mana.

Piring permen di kantor menyerang rasa takut di hati setiap pelaku diet. Ini entah bagaimana ajaib penuh setiap kali Anda berjalan dengan itu! Jika Anda secara teratur membantu diri sendiri, Anda mungkin menganggap itu hanya kurangnya tekad. Tetapi pernahkah Anda berpikir bahwa mungkin bukan hanya permen yang menarik Anda ke meja kerja rekan kerja itu? Anda mungkin menginginkan waktu sosial, bukan permen. Coba mengobrol tanpa permen beberapa hari berturut-turut dan Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda bahkan tidak melewatkan makanan yang dapat dimakan.

Jika Anda menyediakan hidangan permen komunal, pertimbangkan petunjuk ini untuk mengawasi godaan:

• Cobalah untuk memilih permen keras - ini hanya berisi sekitar 25 kalori sepotong dan membutuhkan beberapa menit untuk makan sehingga Anda tidak muncul satu demi satu.
• Masukkan permen ke dalam wadah buram atau dengan tutup.
• Sajikan hidangan dengan permen agar Anda tidak tergila-gila.
• Taruh mangkuk di tempat lain - sebuah studi Universitas Urbana-Champaign menunjukkan bahwa orang-orang makan dua pertiga lebih sedikit permen ketika sebuah piring disimpan sejauh enam kaki.

Tips untuk Ngemil di Kantor

Buah sering menjadi pilihan utama untuk camilan sore karena fruktosa memberikan dorongan energi yang cepat. Padukan dengan sedikit protein seperti keju rendah lemak, yogurt, atau selai kacang untuk memberikan "kekuatan tetap" ekstra sampai makan malam.

Kacang-kacangan adalah makanan pengisi berkat kandungan protein dan lemaknya. Nikmati beberapa kenari atau almond secukupnya (segenggam kecil kurang) untuk mengurangi nafsu makan dan mendapatkan beberapa lemak sehat.

Jika Anda menemukan makanan ringan yang tinggi setiap sore, itu adalah tanda bahwa Anda tidak makan siang yang tepat. Dapatkan campuran karbohidrat, protein, dan sehat yang baik saat makan siang. Jika makan siang Anda memiliki nutrisi yang tepat dan mengisi, maka camilan kecil (sekitar 100 kalori), seperti sepotong buah atau satu ons kacang harus memuaskan.

Jangan biarkan penginduksi stres seperti tenggat waktu yang mendekat atau pertemuan yang akan datang mendorong Anda untuk meraih makanan untuk menjinakkan ketegangan. Cobalah bernapas dalam-dalam hanya beberapa menit - efektif dan berhasil dengan cepat.