Tips untuk Menjaga Sistem Saluran Kemih Anda Sehat

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat Anda adopsi yang dapat mengurangi risiko masalah yang berkembang di saluran kemih Anda, termasuk infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan UTI kronis.

1

Minumlah Air Saat Anda Merasa Haus

Ketika Anda buang air kecil, Anda menghilangkan produk limbah dari sistem Anda. Untuk menjaga agar urin Anda mengalir dengan normal dan menghindari penyumbatan, pastikan untuk minum ketika Anda haus.

Rata-rata, orang dewasa kehilangan 10 8-oz. cangkir air per hari, tetapi sebagian besar diisi ulang dengan minum dan makanan biasa. Tidak ada konsensus tentang jumlah gelas air yang tepat per hari untuk orang dewasa yang sehat rata-rata.

American Dietetic Association merekomendasikan 8 8oz. gelas per hari, tetapi apakah ini hanya diturunkan sebagai nomor acak telah dipertanyakan.

2

Go Easy on the Salt (Yang Membuat Anda Menyimpan Air)

Terlalu banyak garam dalam diet Anda menjaga keseimbangan garam / mineral / air di ginjal Anda dari keteraturan. Diet tinggi natrium dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah. Tekanan darah tinggi jangka panjang yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Diet tinggi garam juga dapat berkontribusi pada perkembangan batu ginjal. Bahkan, banyak orang berpikir bahwa batu kalsium adalah hasil dari makan terlalu banyak kalsium.

Namun, menurut National Institutes of Health, sodium dalam garam menyebabkan lebih banyak garam yang diekskresikan oleh ginjal. Memperhatikan label natrium pada makanan olahan dan mengurangi asupan sup dan sayuran kaleng, daging makan siang, hot dog, dan sosis, dapat membantu Anda menurunkan risiko Anda untuk mengembangkan batu ginjal berbasis kalsium.

3

Pertimbangkan Mengurangi asupan Kafein Anda

Minum minuman berkafein dapat mengiritasi kandung kemih dan berfungsi sebagai diuretik (meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil). Semakin banyak kafein yang Anda minum, semakin banyak Anda harus buang air kecil.

Ada beberapa bukti bahwa wanita dengan interstitial cystitis, juga dikenal sebagai IC, harus menghindari kafein.

4

Minum Air Tambahan Saat Terkena Matahari atau Selama Olahraga

Anda kehilangan air melalui keringat pada hari-hari yang panas dan cerah dan ketika Anda melakukan aktivitas aerobik. Akibatnya, Anda membutuhkan lebih banyak air daripada biasanya jika Anda tidak banyak bergerak.

5

Buang air kecil dan Bersihkan Diri Sebelum dan Sesudah Seks

Bakteri dapat dengan mudah bergerak naik ke saluran kemih saat berhubungan seks, menyebabkan infeksi saluran kemih. Berkemih segera setelah berhubungan seks dan menyeka diri sendiri telah terbukti mengurangi kemungkinan Anda akan mengembangkan infeksi.

Infeksi saluran kemih lebih mungkin terjadi setelah berhubungan seks pada wanita karena wanita memiliki uretra yang jauh lebih pendek daripada pria. Itu membuat bakteri mudah naik ke saluran kemih.

Tetapi pria juga bisa terkena infeksi saluran kemih dan mereka dapat menularkan patogen ke wanita juga. Selangkangan adalah sumber utama bakteri sehingga pria juga harus mengadopsi kebersihan pribadi yang baik, termasuk membersihkan area selangkangan mereka.

6

Bersihkan Dari Depan ke Belakang Jika Anda Perempuan

Anus dan rektum memiliki banyak bakteri. Menyeka dari depan ke belakang memastikan bahwa Anda tidak membawa bakteri ke dalam kontak dengan vagina, yang mengakibatkan infeksi saluran kemih.